266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Free-Press.ru
| 266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
|
|
Free-Press.ru |
| Здоровье |
|
|
|
Здоровье Полный список добавок, используемых при изготовлении сигарет, потребителям в странах бывшего СССР недоступен. В то же время интересующиеся могут ознакомиться со списком всех 600 добавок, разрешенных в Великобритании, на веб-сайте министерства здравоохранения этой страны. При этом, хотя для использования в табачных изделиях разрешено 600 добавок, только изготовители табака могут сказать, какие добавки используются в каждом сорте сигарет. Но правительство или ответственные за регулирование табачных изделий органы, даже если и могут потребовать эту информацию, не могут сообщить ее потребителю, так как она считается коммерческой тайной.
 Ограниченное регулирование табачных добавок обычно концентрировалось на токсичности самих добавок. Это было сходно с регулированием продовольственных изделий. Однако, весьма вероятно, что токсичность добавок при приеме внутрь в составе продуктов питания может отличаться от их воздействия, когда они вдыхаются в составе дыма. Эти соединения могут быть намного более ядовиты при попадании в дыхательную систему, чем когда поступают в пищеварительный тракт, так как тонкая структура органов дыхания не имеет тех мощных ферментов и детоксикационных механизмов, какие имеет пищеварительная система. При сгорании добавок могут также образовываться новые ядовитые компоненты, создающие дополнительный риск для здоровья курильщика.
 Добавки также используются для маскировки воздействия окружающего табачного дыма (ОТД), прежде всего, чтобы подорвать отрицательный образ курения и уменьшить социальное давление, побуждающее курильщиков бросить курить. Окружающий табачный дым является большой проблемой для индустрии. Начиная с 1970-х годов накопилось множество научных данных о том, что подверженность действию ОТД является серьезной опасностью для здоровья. Это открытие оказало глубокое воздействие на политику в области курения. Произошел переход от проблемы индивидуального выбора к социальной ответственности. Все больше курильщиков захотели расстаться со своей привычкой.  «Легкие» сигареты без добавок пользуются малым спросом. “Обычно считается, что низко-смолистые сигареты испытывают недостаток приемлемых уровней аромата. Внимание все более и более фокусируется на новых методах включения ароматов в сигареты таким образом, чтобы желательный уровень ароматов мог быть восстановлен” (БАТ, 1982 год).
 Использование добавок для «усовершенствования» промышленных изделий, приводящее к небольшому росту их потребления, в большинстве случаев не приводит к вредным последствиям. Но если добавки в сигаретах изменяют дым таким образом, что вкус сигарет становится «лучше», большее количество людей может начать или продолжить курить, не решаясь бросить.
 “Главный технический вызов состоял в том, чтобы уменьшить поступление смолы из сигареты при поддержании уровня никотина, приемлемого для курильщика. “ (В.А. Фарон, прежний исследователь фирмы Филип Моррис, 1996 год).  Чтобы понять роль добавок, важно вначале понять, как действуют сигареты. Долговременный успех табачной индустрии является прямым результатом вызывающих зависимость свойств никотина и потребления табака. Те, кто работает в индустрии, первыми поняли, что сигарета (выставляемая на продажу как элемент образа жизни) является фактически устройством для доставки вызывающего зависимость вещества. Имеется множество документов табачной индустрии, которые показывают, что табачные изделия по существу являются сложными, тщательно спроектированными системами доставки никотина.
 Хотя табачные добавки вообще проверяются на предмет их прямой токсичности, не делается фактически никакой оценки воздействия добавки на поведение курильщика или на вероятность других нежелательных последствий. Если небольшое количество некоего вещества, добавленного в табачное изделие, может привести к тому, что это изделие будет вызывать более сильную зависимость, сделает более легким начало курения или облегчит длительное курение, то это может причинять большой вред из-за повышения общего уровня курения. Повышение уровня курения приведет к дополнительной подверженности людей воздействию более 4000 химических веществ, включая ядовитые и канцерогенные. Учитывая, что почти пять миллионов человек в мире преждевременно умирают каждый год из-за болезней, связанных с курением, даже один процент повышения уровня курения в результате использования добавок имел бы огромные последствия для здоровья - десятки тысяч жизней ежегодно. По этой причине табачные добавки как таковые являются серьезной проблемой здравоохранения.
 Окружающий табачный дым (ОТД) - это дым, которым дышат люди, когда они находятся в том же самом воздушном пространстве, что и курильщики. Окружающий, или вторичный дым - это смесь выдыхаемого потребителем табака основного дыма, бокового дыма, исходящего от тлеющего конца табачного изделия между затяжками, веществ, испускаемых в воздух во время затяжки, а также веществ, которые проходят через сигаретную бумагу и ротовой конец сигареты между затяжками. Окружающий табачный дым является важным источником загрязнения воздуха внутри помещений. Он отнесен Управлением по охране окружающей среды США к “классу А”, или же к опасным для людей канцерогенам, подверженность которым не имеет безопасных уровней.
 СмолаЭто общее название для сложной смеси токсичных веществ, которые вдыхает курильщик в виде частичек. По определению, смола – это все то, что содержится в табачном дыме, за исключением газов, никотина и воды. Каждая частичка состоит из многих органических и неорганических веществ, среди которых присутствует множество летучих и полу-летучих соединений.  Никотин является естественным компонентом табачных растений. В больших количествах он весьма токсичен. Никотин является естественной защитой табачного растения от поедания насекомыми. В равных количествах он более ядовит, чем стрихнин, и обладает в три раза большей токсичностью, чем мышьяк. Случайным образом это естественное средство борьбы с насекомыми оказалось весьма близким по химической структуре ацетилхолину, веществу, которое регулирует передачу нервных импульсов в человеческом мозге. Поэтому, когда никотин попадает в мозг, он открывает «химические замки», которые предоставляют доступ к воздействию на разнообразные процессы нервной системы человека.
 Проверка и оценка выносливости у военнослужащихВ Вооруженных силах общая выносливость оценивается несколькими упражнениями. Наиболее распространенное - бег на 3000 м. Кроме него, уровень развития общей выносливости может быть оценен также по результатам кросса на 5 км, марш-броска на 5 и 10 км, марша на лыжах на 10 км, а также в беге на 1000 или 3000 м, в том числе, и с последующим преодолением полосы препятствий (100 м). Последними двумя упражнениями одновременно оценивают у военнослужащих и специальные навыки ускоренного передвижения в составе подразделения.
При этом сигареты давно уже перестали быть просто завернутой в бумагу травой. В табачном растении могут содержаться пестициды и многие другие вещества, используемые для его выращивания или попавшие в ткани растения из окружающей среды, например, из загрязненного воздуха или загрязненной почвы. В процессе производства сигарет к табачному листу преднамеренно присоединяется множество различных добавок. К настоящему времени в табачных изделиях обнаружено около 4000 химических соединений, а в табачном дыме – около 5000.  В медицинских кругах продолжаются споры о том, следует ли использовать бездымный табак и особенно такой его вид, как снус, производимый в Швеции, в качестве части стратегии по уменьшению причиняемого табаком вреда. Этот тезис пропагандируется некоторыми специалистами, исходя из того, что перечень угроз для здоровья, потенциально вызываемых бездымным табаком, значительно меньше, чем при курении табака.
 Бездымные табачные изделия не загрязняют дыхательные пути курильщика смолой. Тем не менее, потребление бездымного табака также связано с существенным риском для здоровья, так как возможно развитие никотиновой зависимости, рака ротовой полости и сердечно-сосудистых заболеваний.
 Бездымные табачные изделия – это табачные изделия, использование которых происходит без возгорания или пиролиза. Они употребляются путем сосания, жевания и вдыхания. При потреблении через рот никотин из табака абсорбируется через слизистую рта, а при потреблении через нос – через слизистую носа. В настоящее время бездымный табак потребляется главным образом перорально (через рот), носовое же потребление, довольно распространенное в 18 веке, теперь стало очень редким. Потребители бездымного табака могут жевать его в течение нескольких часов в день, периодически сплевывая жижу неприятного вида и запаха, в связи с чем существует мнение, что такой табак нужно называть не жевательным, а плевательным. Средняя норма плевательного табака у регулярных потребителей составляет 10-15 г. в день. Бездымный табак выпускается в различных формах, отличающихся по составу и влажности. Многие его сорта подслащены и приправлены лакрицей.
 В последнее время из некоторых стран Востока к нам стала проникать мода на курение водяной трубки, которая там известна под разными именами, а у нас обычно называется кальяном. Табак для кальяна часто смешиваются с различными наполнителями для придания дыму особого вкуса.
 В некоторых странах курят особые виды табачных изделий, например, такие как бидис и кретек. Бидис курят в основном в Индии и других странах Юго-Восточной Азии, где их называют “сигареты бедного человека”. Они состоят из небольшого количества табака (0,2-0,3 г) завернутого в лист особого растения тембурни. Так как в них не добавляются средства для поддержания горения, дымом бидис приходится затягиваться непрерывно и более глубоко. Поэтому, несмотря на небольшой размер бидис, поступление смол и оксида углерода в организм курильщика даже выше, чем при курении обычных сигарет. Так же как и у всех табачных изделий, дым бидис оказывает мутагенное и канцерогенное воздействие.  Курение трубки является наименее распространенным видом курения, например, в США оно снизилось с 14% в 1965 году до 2% в 1991 году. Американские исследователи использовали результаты 18-летнего исследования Американского общества рака, чтобы сравнить состояние здоровья 15263 нынешних или бывших курильщиков трубки и 123 044 мужчин, которые никогда не потребляли табачных изделий.
 Сигары состоят из наполнителя (внутренняя часть сигары), связывающего вещества и обертки. Сигары сделаны из высушенного на воздухе и ферментированного табака. Слово “сигарилла” означает “маленькая сигара”. Действительно, по составу сигарилла имеет много общего с сигарой из резаного табака, а вот по длине, форме и толщине больше напоминает сигарету. Состоит сигарилла обычно на 100% из табака, иногда с добавлением ароматизаторов. Как правило, сигара, в отличие от сигареты, не имеет фильтра, хотя некоторые фирмы выпускают сигары с фильтром.
 Ресуспендированный табак (РТ)Это бумагоподобная пластинка, приближающаяся по толщине к табачному листу. Он делается из табачной крошки, жилок листа и стеблей. Ресуспендированный табак первоначально использовался после Второй мировой войны как связующее вещество для сигар. Так как РТ изготавливается искусственно, туда могут быть легко включены в процессе обработки различные добавки, связующие и увлажняющие вещества. Может также проводиться процесс «обогащения никотином», при этом вводится содержащий никотин водный экстракт. Применение ресуспендированного табака в производстве сигарет обеспечивает возможность более полного использования табачного растения и позволяет корректировать состав сигарет.  Фильтр обычно представляет собой устройство из пористого материала, например, бумаги, ваты, пробки, приложенное к концу сигары или сигареты, чтобы абсорбировать влагу, смолу, никотин и различные примеси. Фильтр также может представлять собой специальный держатель, в который вставляют сигару или сигарету (мундштук). В 1952 году табачная компания Лориллард стала выпускать первые сигареты с фильтром «Кент». Они рекламировались как «единственные сигареты, которые могут представить Вам доказательства большей защиты здоровья».
 В течение последнего столетия табачные изделия в развитых странах использовались главным образом для курения. Известно, что первоначально табак курили с помощью трубки, позже большую распространенность приобрели сигары, а затем сигареты.
 Табак, как сельскохозяйственная культура, приводит к вырубке древних лесов, истощению почвы и загрязнению ее пестицидами и удобрениями.
 Суть проблемы состоит в том, что существуют фермеры, которые могут пострадать, если глобальный и/или национальный спрос на табак снизится. Однако имеется множество других предметов потребления, цены на которые испытывают потрясения под влиянием глобальных тенденций спроса и предложения, и нет никаких причин рассматривать табак как особый случай. И имеются факторы, помимо контроля над табаком, которые затрагивают цены на табак и доходность его производства. Некоторые страны могут принять решение, что они будут обеспечивать специальную поддержку и помощь табачным фермерам, если рыночные условия станут неблагоприятными.
 В ходе исследований задавался вопрос, способны ли фермеры, которые сильно полагаются на табак в получении наличных доходов, переключиться на альтернативные культуры, и какими могли бы быть последствия этого для их доходов. Исследования, проведенные в Индии, свидетельствуют, что смешанное выращивание табака и других культур, и в некоторых случаях смешанное выращивание нескольких культур без табака обеспечивает более высокие конечные обороты, чем выращивание табака как монокультуры, но что “мнение фермеров частично определяется высокими брутто-оборотами табака”, при этом они не сравнивают нетто-обороты.
 Последующие процессы - сушка и ферментация табака. В результате сушки листья теряют 80-90% массы. От условий сушки сильно зависит вкус конечного продукта. При высушивании на воздухе (в хорошо продуваемом помещении) в течение 1- 2 месяцев процессы окисления проходят более глубоко, и уровень сахара в табачном листе будет ниже, чем при быстрой (1 неделя) искусственной сушке горячим воздухом, применяемой обычно к “светлым” табакам. Для быстрой сушки в развитых странах в качестве топлива используют нефть или газ, а в развивающихся - дерево.
 Выращивание табака требует теплого и умеренно влажного, но не слишком жаркого климата, плодородной и слегка кислой почвы. Оптимальная температура воздуха - 25-30 градусов Цельсия (температуру ниже 15 градусов табак переносит плохо, а ниже 3 градусов погибает). Таким образом, для возделывания табака лучше всего подходят области, расположенные в тропиках и субтропиках.
 Есть несколько “главных” сортов табака, на основе которых затем приготавливаются разнообразные смеси. Самый распространенный сорт - “Вирджиния”, он составляет около 2/3 мирового производства табака. Это “светлый” табак паровой обработки, содержащий 2,5-3% никотина, он является основой для большинства сигаретных и трубочных табаков. Также к “светлым” табакам, но натурально высушиваемым, относится сорт “Берли” - как и “Вирджиния”, впервые выращенный в США, а сейчас распространенный во всем мире. Он содержит больше никотина (3,5-4%) и хорошо абсорбирует различные ароматизаторы. К той же категории, что и “Берли”, относится “Мериленд”.
 Существует около 60 видов и более 1000 разновидностей растения рода “табак”, но культивируется всего два - Nicotiana tabacum (используется в производстве сигарет, сигар и трубочного табака) и Nicotiana rustica (для кальянных табаков и сигаретных табаков типа махорки).
 Выносливость проверяется и оценивается большим числом тестов. Выделяют две большие группы тестов на выносливость: максимальные (спортивные) и непредельные (физиологические).Максимальные тесты применяются для оценки выносливости в профессиональной деятельности, связанной со значительными физическими нагрузками. Как и все другие качества, выносливость лучше всего проверять в соревновательных условиях, в праздничной спортивной обстановке, в соответствии с действующими правилами соревнований по видам спорта.  «Статическая» выносливость, определяется в профессионально-прикладной физической подготовке как способность к поддержанию вынужденной позы в условиях малой подвижности и, как правило, в ограниченном пространстве. В некоторых случаях условия такой работы могут еще более усложняться за счет возникновения гипоксических состояний (недостатка кислорода) или перепадов температуры . Этот вид специфической выносливости к профессиональной деятельности не связан непосредственно с биоэнергетическими возможностями человека.
 Особенности поединка в рукопашном бою заключаются в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной, а действия соперников комплексируются на большое число различных эпизодов, чередующихся ситуациями выполнения технических действий с максимальной интенсивностью с ситуациями выбора позиций, подготовки атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у Вас энергетические резервы и как Вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса.
 Прежде чем участвовать в соревнованиях по плаванию, необходимо научиться уверенно держаться на воде и выполнить определенный объем подготовительной нагрузки непосредственно в воде. При хорошей функциональной подготовке, вполне достаточно двух-трех занятий в течение четырех недель для успешного участия в соревнованиях и сдачи контрольных проверок.
 Логика подготовки в лыжных гонках несколько отличается от подготовки в беге. Для того, чтобы успешно соревноваться зимой, надо «сани» готовить летом, т. е. уже летом и осенью необходимо набрать определенный объем работы, направленной на повышение функциональных возможностей организма. Начинать надо с кроссов в различном темпе и постепенно увеличивать дистанцию бега, желательно, по пересечённой местности. Длина дистанции достигает 7-10 км.
 Результативность в беге на 1000м в равной мере зависит как от аэробных, так и от анаэробных способностей.Бег на длинные дистанции (3000 м и более) является тестом для определения общей (аэробной) выносливости. Вместе с тем, спортивный результат на таких дистанциях существенно зависит и от «запаса скорости»: если Вы способны быстро пробежать короткое расстояние, то Вам будет гораздо легче пробежать более длинную дистанцию с меньшей скоростью после специальной подготовки.  Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определенного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Сами эти действия специфичны для многих профессий, однако методика совершенствования скоростной выносливости всегда будет иметь сходные черты. В профессиональной физической подготовке этот вид выносливости обычно требуется для ускоренного передвижения.В методике спортивной тренировки накоплен большой опыт развития этого сложного двигательного качества. Программы развития общей (аэробной) выносливости для слабоподготовленных занимающихся (в возрасте 30 Для углублённого решения задач развития общей выносливости в процессе профессионально-прикладной физической подготовки рекомендуются следующие упражнения:
 Опыт показывает, что в общем объеме физической нагрузки, которая складывается из собственно профессиональной и подготовительной к ней - тренировочной нагрузки. Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений. Вместе с тем, ряд специалистов не советует выполнять утренние пробежки, а рекомендует бег после рабочего дня или в вечернее время. Это связано с тем, что у некоторых людей длительная равномерная работа на выносливость в утренние часы приводит к выраженному воздействию на ЦНС, снижая ее возбудимость и усиливая тормозные процессы. Поэтому необходимо учитывать как индивидуальную реакцию на такие нагрузки, так и особенности профессиональной деятельности.
 Подлинная степень опасности табака для здоровья стала осознаваться только тогда, когда его потребление укоренилось в обществе. Ситуация дополнительно осложняется тем, что сигареты выпускают могущественные компании, готовые пойти на все ради своих коммерческих интересов. Это свидетельствует, что сложившаяся ситуация вокруг потребления табака и создаваемой им угрозы для здоровья требует таких мер, которые не имеют параллелей в истории общественного здравоохранения.
 Важную роль в формировании мнения общественности о курении сыграла активная позиция средств массовой информации. В начале 1950-х годов несколько популярных изданий сообщили о новых результатах научных исследований о курении рядовой публике. В США было несколько статей в Reader’s Digest и в Consumer Report (два весьма популярных среди различных групп населения журнала), которые информировали публику об опасностях курения для здоровья. С середины 1960-х годов информационные и просветительные кампании, финансируемые как из частных, так и из правительственных источников, стали более интенсивными.
 В XVI-XVII веках табак обычно курили в трубках, и хотя в самом начале это было привилегией богатых, привычка постепенно распространилась на все слои общества. Бедные люди учились курить в тавернах, используя одну на всех общественную трубку.Вслед за реставрацией монархии в Англии король Карл II, вернувшийся в Лондон из изгнания в Париж, принес с собой привычку французского двора нюхать табак. В течение некоторого периода времени нюхательный табак заменил курение трубки в качестве аристократической формы потребления табака.  Но у табака всегда были и, мягко говоря, оппоненты.В 1606 году король Испании Филипп III выпустил указ, ограничивающий выращивание табака. В 1610 году сэр Фрэнсис Бэкон отметил, что избавиться от привычки курить не просто. В 1610 году в Японии вышли указы, направленные, как против тех, кто курит, так и против тех, кто выращивает табак. На Востоке, особенно там, где из-за жаркого климата курение часто становилось причиной пожаров, за него полагались гораздо более суровые кары. В Турции курильщиков подвергали телесным наказаниям, позорным церемониям и даже приговаривали к смертной казни. Султан Мурад IV выходил инкогнито на улицы Стамбула и просил уличных торговцев продать ему табак. Если кто-то делал это, тем самым нарушая закон, то ему немедленно отрубали голову и оставляли тело на улице в назидание иным правонарушителям.  Табачный куст родом с Американского континента. Он относится к тому же семейству, что и картофель, и перец. Считается, что табак выращивался ещё в VI веке до нашей эры.Историки полагают, что уже в 1 веке до нашей эры индейцы майя в Центральной Америке курили табак на религиозных церемониях. Первое вещественное доказательство курения табака - это картинки на глиняной посуде из Гватемалы, датируемые 7-11 веками.  Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на развитии общей выносливости.  Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.  Биоэнергетические факторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамике ее возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическим показателям.Показатели физической работоспособности человека с возрастом претерпевают закономерные изменения. В период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются. В тех видах спорта, где требуется высокая энергетическая производительность, наивысшие спортивные результаты достигаются в пору полной физиологической зрелости человека.  Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся п профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма.  Для проверки и оценки быстроты в основном применяются упражнения, оценивающие это важное качество в комплексе с проявлением быстрой динамической или «взрывной» силы. Наиболее часто для проверки и оценки быстроты используют бег на короткие дистанции - от 30 до 100 метров, или челночный бег на дистанциях от 10 до 60 метров.
 Тренировка в прыжке в длину имеет много общего с подготовкой в беге на 100 м, так как результативность в этом упражнении определяется одними и теми же физиологическими механизмами. История легкой атлетики знает немало случаев, когда выдающиеся спринтеры одновременно достигали и в прыжке в длину результатов мирового уровня. Специфика подготовки прыгунов заключается в увеличении объема прыжковой работы, в том числе, как с места, так и с разбега, а также в тренировке точности разбега и отталкивания от планки для прыжков.
 Бег на 100 метров является интегральным показателем, отражающим быстроту человека. Поэтому, это упражнение и избрано в качестве контрольного для определения двигательного качества «быстрота» у военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, студентов, учащихся СПТУ, школьников, а также в физкультурно-оздоровительных комплексах ГТО.
 Компьютерные игры. В них совершенствуются быстрота простой и сложной реакции, подвижность нервных процессов, логика мышления, внимание, память.
 Целенаправленного развития быстроты и скорости движений требуют далеко не все современные профессии. Для большинства видов трудовой деятельности достаточно бывает того ее уровня, который достигается в процессе общефизической подготовки. Вместе с тем, работа операторов, пилотов авиалайнеров, водителей автотранспорта, военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, различных служб охраны и т. п., требует высокого уровня развития быстроты.
 Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнера или соперника, в профессиональной деятельности и спорте наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т. д.Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.  Двигательная реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями. Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
 В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).
 Рекомендуемые «Всероссийской базисной учебной программой по физической культуре для высших учебных заведений» контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности отобраны на основе богатого практического опыта ведущих преподавателей и результатов экспериментальных исследований. Этими тестами можно разносторонне оценить силовую подготовленность учащейся молодежи.
 Так же, как и в Российской армии, для личного состава органов внутренних дел определены 6 возрастных групп у мужчин и 5 - у женщин. Мужчины сдают нормативы по подтягиванию, женщины - в комплексном силовом упражнении (см. табл. 22).
 Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих производится на основании Наставления по физической подготовке, введенного в действие в 1987 году. В этом документе определены контрольные упражнения и нормативы, а также порядок проведения контрольных проверок. Для оценки силовой подготовленности военнослужащих выбраны 4 контрольных упражнения:
 Комплекс № 45
 В основу построения комплексов силовых упражнений могут быть заложены различные принципы, в зависимости от срормы организации тренировочного занятия. Если занятие организовано в виде нескольких последовательных «блоков» со средним уровнем объёма и интенсивности нагрузки, в которых решается одна и та же последовательность задач (например: 1 - изучение и совершенствование техники ударов и защит; 2 - силовые упражнения; 3 - упражнения на растягивание), то, как средство силовой тренировки, можно использовать или одно и то же упражнение, или разные, меняющиеся в каждом последующем тренировочном «блоке».
 «Толкание стены кулаками» (рис. 553). Стоя лицом к стене в передней позиции, ударной частью кулака прямой руки упереться в опору (стену).
 Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя руками вперед из-за головы (рис. 542), назад через голову (рис. 543), вперед снизу (рис. 544). Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше вес, тем больше направленность упражнения на развитие быстроты движений и «взрывной» силы. Количество метаний зависит от задач тренировки, рекомендуется выполнять серии различных упражнений по 10-20 повторений.
 Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу (рис. 533):1) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой; 2) выполнить то же, но на другой ноге; 3) выполняя подскок на стопе левой ноги,  Отжимание в упоре на брусьях. Это упражнение, также как и предыдущее, можно выполнять в разном режиме работы мышц. Если Вы легко отжимаетесь более 15 раз, то можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение. Для перераспределения силовой нагрузки на различные группы мышц пояса верхних конечностей, можно отжиматься, прогнувшись в пояснице или согнувшись, с подтянутыми к груди коленями, хватом руками изнутри.
 Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа. Выполняются из исходного положения: упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Отжиматься можно опираясь на ладони. Но для укрепления кистей рук, запястных суставов и пальцев рекомендуются отжимания с опорой на кулаках, на пяти, четырех, трех (на большом, указательном и среднем) и двух (большом и указательном) пальцах, а также на тыльных сторонах ладоней (рис. 514-516). Количество отжиманий необходимо увеличивать постепенно, доводя предельное их количество до 70-80 раз и более в одном подходе.
 Имитационные упражнения с дополнительным отягощением
 Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида:
 Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития взрывной» силы. Эфсрективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т. д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой, или серий различных ударов в прыжках.  Общеподготовительные упражнения являются основным средством базовой подготовки спортсменов. При подборе тренировочных упражнений очень важно учитывать то, чтобы они.с одной стороны,обеспечивал и всестороннее развитие физических способностей спортсмена, функциональных возможностей его организма, разнообразили бы его двигательные навыки и умения, а с другой стороны - отражали бы в той или иной мере особенности спортивной специализации. Соблюдение этих требований облегчает перенос эффекта общеподготовительных упражнений на избранный вид спорта.
 Как средство тренировки гиревика, специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.
 Общие положенияЗа две минуты до начала выполнения упражнения участник вызывается на помост. За 10 секунд до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 2, 1 секунда, после чего подается команда «Старт!». На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Перед ним на помосте должны находиться часы контроля времени. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время.  Жонглирование одной гирей. Принять положение старта, аналогичное рывку. Оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног, выполнить подрыв и поднять гирю на высоту подбородка, кисть тыльной стороной вверх (рис. 473-А,Б,В). Толкнуть рукоятку гири от себя вперед, когда она, вращаясь, совершит один оборот, поймать ее и в темпе сделать новый замах (473-ГД).
 Рывок гири одной рукой выполняется в один прием. Однако, полный цикл этого упражнения условно можно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание гири.Старт. И.П. - согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит чуть впереди ног, за¬хват дужки сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая (рис. 471-А). Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад. Свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Гирю держать на пальцах как можно ближе к паховой области.  В толчковом упражнении выделяют следующие технические элементы: старт, взятие гирь на грудь, исходное положение перед выталкиванием, подсед перед выталкиванием, выталкивание, подсед, фиксация, опускание гирь на грудь в исходное положение перед выталкиванием.Старт. И.П. - согнутые в коленях ноги чуть шире плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), хват сверху, спина прямая (рис. 469-А). Взятие гирь на грудь. Из стартового положения сделать замах гирями между ног назад. Затем,за счет выпрямления ног и спины,выполнить подрыв и, подседая под гири, взять их на грудь (рис. 469-Б, В).  Упражнения с гирями являются в России истинно народным видом спорта. На праздниках и гуляниях издревле проводились состязания силачей. В качестве «снаряда» на них использовались различные предметы: мешки с зерном, бревна, камни, мельничные жернова, и, в том числе, весовые гири. Победитель в каждом регионе определялся по своим, неписанным, правилам, передаваемым из поколения в поколение.Как средство физической культуры, упражнения с гирями начали применяться в России в конце прошлого столетия, когда в Петербурге по инициативе известного врача В. Ф. Красвского был создан первый кружок любителей борьбы и силовых упражнений.  Комплексное силовое упражнение из НФП-87 выполняется в течение 60 секунд: первые 30 секунд - максимальное количество наклонов вперёд до касания руками носков ног из положения лёжа, вторые 30 секунд - максимальное количество отжиманий в упоре лёжа. Это типичное упражнение на силовую выносливость, требующее специальной тренировки. При наклонах туловища поочередно включаются мышцы-сгибатели и разгибатели, которые в повседневной жизни такую нагрузку, как правило, не испытывают.
 Подтягивание на перекладине из виса на прямых руках является довольно трудным упражнением, при выполнении которого необходимо поднять почти на метровую высоту собственный вес до 15 раз (см. рис. 330). Подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а положение виса после этого фиксируется в течение 1-2 секунд. Не допускаются хлестообразные движения ногами. Сгибание и разведение ног ошибкой не считается.В этом упражнении задействованы мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота. Основная нагрузка приходится на бицепсы, внутренние головки трицепсов плеч, грудные и широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и брюшной пресс. Поэтому комплексы силовых упражнений должны обязательно включать упражнения, направленные на укрепление этих мышц.  Воинская служба требует разносторонней силовой подготовленности, значительного уровня развития максимальной силы и силовой выносливости. Вместе с тем, от силовых возможностей воинов в той или иной мере за¬висит проявление и других важных для военно-профессиональной деятельности двигательных качеств: быстроты движений, выносливости, ловкости, а также успешное освоение прикладных навыков в преодолении препятствий и в рукопашном бое.
 В процессе физической подготовки,)» занимающихся могут возникнуть затруднения в подборе упражнений и самостоятельном планировании занятий. В таких случаях можно воспользоваться уже апробированными тренировочными программами, учитывая лишь особенности своего телосложения и уровень подготовленности.Предлагаемая программа рассчитана на один год и состоит из четырех этапов продолжительностью по три месяца каждый. Начинать занятия лучше всего в сентябре. Первый этап необходимо посвятить развитию общей и силовой выносливости, то есть, создать функциональную основу для дальнейшего развития силы и наращивания мышечной массы. На этом этапе в первые два месяца упражнения с отягощениями необходимо повторять по 12-15 раз, а с собственным весом - в соответствии с рекомендациями в таблице 15.  Бег с максимальной скоростью требует специальной скоростно-силовой подготовки. Обычно на базовых этапах применяют упражнения для разносторонней атлетической тренировки и развития максимальной силы мышц ног. В дальнейшем широко используются прыжковые упражнения и упражнения со штангой, бег и прыжки в гору и по песку, постепенно наращивается объем беговой работы с максимальной скоростью на коротких (до 100м), средних (до 300м) и относительно длинных отрезках (до 1000м).
 Предлагаемые силовые упражнения можно выполнять в основной части комплексного занятия по физической подготовке, в начале которой, после разминки, используются упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости перемещения (бег со старта на 10-60м; эстафеты на коротких дистанциях; челночный бег 10 х Юм, 6-8 х 20-30м, 4-6 х 50-60м; быстрый повторный бег на 80-100 метров и т. д.), непредельные нагрузки для совершенствования скоростной (челночный бег 4 х 100м, повторный и интервальный бег от 100 до 300м) и общей выносливости, а также после занятий по преодолению препятствий и как самостоятельное занятие. Величину отягощений, количество повторений упражнений и интервалы отдыха между подходами необходимо определить самостоятельно по таблице 5, исходя из уровня своей тренированности и задач подготовки.
 Изометрические силовые упражнения незаменимы в таких условиях, когда нет возможности заниматься в спортивном зале, на стадионе или спортивной площадке. Их можно выполнять в любом помещении, в том числе и на своем рабочем месте. Вместе с тем, необходимо помнить о том, что этими упражнениями нельзя увлекаться, так как тренировочная эффективность их ограничена, а условия функционирования сердечно-сосудистой системы при выполнении изометрических упражнений - не самые благоприятные. В спортивной практике изометрические упражнения применяются как дополнительные средства развития силы в сочетании с более «мощными» средствами тренировки (с отягощениями и весом тела).
 Предлагаемый комплекс силовых упражнений поможет Вам в развитии силы всех мышечных групп при отсутствии специализированных залов атлетической подготовки или тяжелой атлетики. Вместе с тем, упражнения с партнером очень эмоциональны и достаточно Эффективны для групповых занятий в окорме круговой тренировки. Представленные ниже упражнения необходимо повторять каждому партнеру по очереди 10-30 раз. Если в одном занятии выполнять все эти упражнения всего по одному подходу, то общее их количество для каждого занимающегося будет фактически равно 44 (т. е. по 22 парных упражнения).
 Предлагаемые комплексы упражнений с резиновым амортизатором (жгутом, бинтом и т. п.) можно выполнять как в спортивном зале, на школьной площадке, так и в домашних условиях, в командировке, во время межсменного отдыха в периоды несения многодневных дежурств (вахт). Кроме того, силовые упражнения с амортизаторами дают хорошие результаты при восстановлении после спортивных травм.Особенность упражнений с амортизатором (и эспандером) состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе - наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений.  Очень часто можно столкнуться с ситуацией, когда не имеется возможности заниматься силовыми упражнениями в специализированном спортивном зале. Такая ситуация не должна приводить Вас в отчаяние. Сегодня почти в каждой школе имеются гимнастические городки, которые и необходимо использовать, пока не появится возможность занятий в специализированном зале.
 Развитие и совершенствование силовых способностей, как и других физических качеств человека, организуется и проводится по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов.Соотношение силовых возможностей разных мышечных групп зависит не только от генетических особенностей, но, в значительной мере, и от уровня физической подготовленности, профессиональной или спортивной специализации.  1А. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват грифа широкий: 3-5 подходов х 6-10 раз
 Мышцы голени и стопы многие специалисты относят к «упрямым», считая, что они с большим трудом поддаются тренировке на развитие мышечной массы и силы. Испытывая постоянно длительные динамические нагрузки при передвижении человека, эта группа мышц приобрела большую выносливость, с чем и связаны все трудности их развития. Практический опыт показывает: чтобы достичь увеличения массы мышц голени, количество повторений упражнений должно составлять от 15 до 30 раз. Вместе с тем, эта группа мышц обеспечивает и выполнение скоростно-силовых действий человека, например, при скоростном беге или в прыжках.
 И.П. - стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубокие приседания. Высота бруска - 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания
 Ноги человека выполняют в основном опорно-двигательную функцию, обеспечивая наши передвижения. Вместе с тем, изменение опоры с низкой на более высокую (на спину, ягодицы, плечи или руки), которое может иметь место в спортивной и профессиональной деятельности, изменяет и работу мышц, так как меняется направление их тяги. Характер работы мышц изменяется и при выполнении движений одной ногой, стоя в опоре на другой, а также в безопорном положении, например, в прыжках.
 И.П. - сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра или специальную подставку: сгибание-разгибание в запястьях рук со штангой, хват сверху
 Мышцы предплечья обеспечивают движения кисти и пальцев руки, которые отличаются не столько абсолютной силой, сколько точностью и даже «тонкостью» в координационно сложных двигательных действиях. Необходимость гармоничного развития требует особого внимания к этой группе мышц.
 1А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя, хват средний.
 И.П. - лежа на горизонтальной скамье: жим штанги узким хватом от груди. Дыхание: в И.П. - вдох, жим - выдох
 И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий (поворотом их вверх внутренней стороной).
 Основные упражнения, применяемые для развития мышц плеча, связаны с особенностями действия покрывающих этот сегмент мышц. Форма передней поверхности плеча в основном определяется степенью развития двуглавой мышцы (бицепса), а задней поверхности - трехглавой мышцы, или трицепса. Более подробно описание и действие мышц плеча представлено в разделе 2.2.3.Задача одновременного развития силы и объема мышц плеча решается с помощью «базовых» упражнений с большими отягощениями, что вынуждает соучаствовать в движениях и все другие мышцы-синергисты (сгибатели или разгибатели). |
|
| НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||
|
|||||||||||||
| Детские сады Москвы :: Ветеринарные клиники :: Курение :: Катки Москвы :: Физическая подготовка |
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU |
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon |
