266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Комплексы упражнений атлетической подготовкиКомплекс № 45
  • 1.    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 3-4 х 8-12 раз.
  • 2.    Жим штанги с груди, стоя: 3-4 х 10-12 раз.
  • 3.    Тяга штанги к животу в наклоне: 3 х 8-10 раз.
  • 4 Опускание согнутых рук со штангой за голову, лежа на горизонтальной скамье: 2-3 х 8-12 раз.
  • 5. Поднимание прямых рук с гантелями через стороны вверх, стоя: 2-3 х 8-12 раз.
  • 6. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах, стоя: 2-3 х 10-12 раз.
  • 7. Разгибание рук со штангой из-за головы, стоя: 2-3 х 10-12 раз.
  • 8. Приседания со штангой на плечах: 3-4 х 10-12 раз.
  • 9. Разгибание ног в коленных суставах, сидя на специальном станке: 2-3 х 10-12 раз.
  • 10. Сгибание ног в коленных суставах, лежа на специальном станке: 2-3 х 10-12 раз.
  • 11. Поднимание туловища из положения лежа, руки за голову, ноги закреплены: 3-4 х 15-30 раз.
  • 12. Разгибание туловища из положения лежа лицом вниз на скамье с закрепленными ногами (или на специальном станке), руки за голову: 3-4 х 8-12 раз.
  • 13. Упражнения на растягивание.

Комплекс № 46

  • 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 3-4 х 8-10 раз.
  • 2. Жим штанги с груди, стоя: 3-4 х 10-12 раз.
  • 3. Поднимание прямых рук с гантелями через стороны вверх, сидя на скамье: 2-3 х 10-12 раз.
  • 4. Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка, стоя: 2-3 х 8-12 раз.
  • 5.  Тяга штанги к животу широким хватом, в наклоне: 2-3 х 8-12 раз.
  • 6. Приседания со штангой на плечах: 3-5 х 10-15 раз.
  • 7. Сгибание в запястьях кистей с опорой предплечьями на бедра, сидя на скамье, хват штанги (гантелей) сверху: 2-3 х 20-25 раз.
  • 8.  То же, но хватом снизу: 2-3 х 20-25 раз.
  • 9. Поднимание на носки, стоя со штангой на плечах на подставке 2-4 см: 2-3 х 15-20 раз.
  • 10. Наклоны туловища в сторону в положении лежа боком на горизонтальной скамье, ноги закреплены, руки за голову: 2-3 х 8-10 раз попеременно в каждую сторону.
  • 11. Поднимание плеч, держа штангу в руках в положении стоя: 3-4 х 10-12 раз.
  • 12. Поднимание ног в висе на перекладине (или на гимнастической стенке): 2-3 х 10-15 раз.
  • 13. Упражнения на растягивание.

Комплекс № 47

  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз: отведение-приведение рук до уровня плеч - 15-20 раз в среднем темпе (рис. 563).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя, руки с гантелями к плечам, локти на уровне плеч, ноги на ширине плеч: разгибание рук с гантелями в стороны, не опуская локтей вниз (рис. 564).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя, одна нога впереди, руки с гантелями вниз: попеременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах со сменой ног в прыжке (рис. 565). Следить за ритмом дыхания.
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя с гантелями в руках, одна нога впереди: прямые удары вперед разноименной рукой с гантелью со сменой ног в подскоке (рис. 566).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя с грифом от штанги (или легкой штангой) в согнутых руках у груди, одна нога впереди: выпрямление рук со штангой вперед (швунг) со сменой ног в подскоке (рис. 567).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя со штангой на груди, хват на ширине плеч: толчок штанги вверх (швунг) с подскоком в разножке (рис. 568).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, с гантелями в руках: одновременные круговые движения прямых рук с гантелями (рис. 569).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз: попеременные круговые движения прямых рук с гантелями в плечевых суставах (рис. 570).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя в широкой стойке, руки с гантелями в стороны: повороты туловища вправо-влево (рис. 571).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя со штангой на плечах, ноги чуть шире плеч: наклоны туловища вперед (рис. 572). Спину прогнуть!
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя со штангой на плечах в выпаде одной ногой вперед: прыжки вверх со сменой ног (рис. 573). Спину держать прямо!
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя со штангой на плечах в выпаде одной ногой в сторону: пружинящие попеременные приседания в выпаде (рис. 574). Спину держать прямо!
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя со штангой в руках за спиной: приседания (рис. 575). Спину держать прямо!
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя с тяжелой штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа (рис. 576). Спину держать прямо!
Комплексы упражнений атлетической подготовки
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Лучшие рецепты пиццы: от классики до оригинальных идей

Лучшие рецепты пиццы - от классики до оригинальных идей
Подборка лучших рецептов пиццы: от традиционной «Маргариты» до оригинальных гастрономических идей. Узнайте секреты теста, начинки и выпекания для идеального результата.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем обшить мансарду изнутри

Чем обшить мансарду изнутри
Какими материалами можно обшить мансарду изнутри, чтобы создать комфортное пространство? Узнайте о лучших вариантах отделки для мансардных помещений.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как искусственный интеллект помогает в борьбе с онлайн-терроризмом и киберугрозами

Как искусственный интеллект помогает в борьбе с онлайн-терроризмом и киберугрозами
Искусственный интеллект помогает выявлять и предотвращать онлайн-терроризм и киберугрозы, анализируя данные, обнаруживая подозрительную активность и усиливая кибербезопасность.
КРАСОТА

Как улучшить кожу с помощью фруктовых кислот

Как улучшить кожу с помощью фруктовых кислот
Фруктовые кислоты помогают очистить, увлажнить и омолодить кожу. Узнайте, как правильно их использовать, чтобы добиться здорового сияния и улучшить текстуру кожи.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин

Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин
Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения, чтобы улучшить переваривание и повысить эффективность питания. Полезные советы для каждого дня.

Как выбрать полезные жиры для рациона

Как выбрать полезные жиры для рациона
Выбирайте полезные жиры для рациона: советы по включению правильных источников жиров, их пользе для организма и влиянию на здоровье.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon