266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
 

Комплекс № 48

  • 1. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху: 6-12 раз.
  • 2. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.
  • 3. Подтягивание на перекладине средним хватом снизу: 6-10 раз.
  • 4. Отжимание в упоре на брусьях 8-15 раз.
  • 5. Поднимание прямых ног в висе на перекладине к левому-правому плечу: 10-12 раз.
  • 6. Подтягивание на перекладине широким хватом снизу: 6-8 раз.
  • 8. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания перекладины затылком: 4-10 раз.
  • 9. Отжимание в упоре на брусьях хватом изнутри: 4-8 раз.
  • 10. Разведение-сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях: 5-30 секуд.
  • 11. Упражнения на растягивание.

Комплекс № 49

  • И.П. - стоя напротив партнера, ноги на ширине плеч, полусогнутые руки вперед, пальцы в «замке»: попеременные сгибания-разгибания рук (швунги), преодолевая сопротивление партнера (рис. 577).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - упор лежа, опираясь на живот и грудь партнера: отжимания (рис. 578).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, захватить руки партнера, сидящего перед Вами на корточках, за лучезапястные суставы: тяга партнера за руки вверх-к себе, стараясь поднять его вверх (рис. 579).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - лежа лицом вниз на ковре, руки вперед, партнер захватывает Вас за лодыжки и удерживает ноги: отталкивания руками, как при плавании баттерфляем. Партнер перемещает Вас за ноги вперед-назад в такт движениям рук (рис. 580).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - сидя на ковре спиной друг к другу, захватив партнера руками «под локти»: борьба с партнером, стараясь уложить его боком на ковер (рис 581).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя с партнером, висящим на голенях на Ваших плечах за спиной вниз головой и удерживая его за лодыжки: наклоны туловища вперед одновременно с партнером (рис. 582).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - лежа на спине, согнутые в коленях ноги удерживаются партнером, руки за головой: наклоны туловища вперед, до касания грудью коленей (рис. 583).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - сидя в упоре сзади, ступнями полусогнутых ног упереться в ступни сидящего напротив в той же позиции партнера: попеременный жим ногами, преодолевая сопротивление партнера (рис. 584).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя в наклоне вперед, держась руками за опору, одна нога, слегка согнутая в коленном суставе, назад-книзу: сгибание бедра вперед, преодолевая сопротивление партнера (рис. 585). Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой ногой.
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - лежа спиной на ковре, партнер под углом 90° упирается своими ступнями в одну Вашу ногу, а другую захватывает двумя руками: сведение ног, преодолевая сопротивление партнера (рис. 586).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя в средней стойке, опереться спиной на спину партнера, ноги сместить вперед на полшага, руки скрестить на груди: одновременные приседания, преодолевая тяжесть тела партнера (рис. 587).
Комплексы упражнений атлетической подготовки

Комплекс № 50

  • И.П. - стоя напротив партнера на расстоянии чуть больше вытянутых вперед рук: отталкивание ладонями выпрямленных рук в грудь или плечи наваливающегося на Вас партнера (рис. 588).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - лежа на ковре (татами) лицом вниз напротив партнера: борьба одной рукой (армрестлинг), другой рукой упереться в ковер (рис. 589). Выполнить упражнение сначала одной, затем другой рукой.
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - в упоре на руках друг против друга: борьба на руках, стараясь захватить партнера за одноименную руку н «уложить» грудью на ковер (рис. 590).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - упор на руках, партнер удерживает Ваши ноги в опущенных руках: «бег» на руках (рис. 591).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - сидя на полу, упереться разведенными в стороны ногами «ступня в ступню», а руками захватить друг друга за пальцы: поочерёдная тяга спиной, как при гребле, преодолевая сопротивление партнера (рис. 592).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - лежа на спине, захватить за лодыжки стоящего за головой партнера: поднимание прямых ног вверх и их опускание с торможением, компенсируя при этом силу толчка Ваших ног партнером вперёд-вниз (рис. 593).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - лежа на спине, НОГИ приподняты и удерживаются партнером, руки за головой: наклоны туловища вперед (рис. 594).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя напротив партнера, опереться на его плечи руками сверху: поднимание вперёд-вверх бедра, преодолевая сопротивление рук партнера (рис. 595). Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой ногой.
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя в равновесии на одной ноге, руки вперед, партнер удерживает Вас за выпрямленную назад ногу: прыжки вперед на одной ноге, преодолевая сопротивление партнера (рис. 596).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч с партнером на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа (рис. 597).
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • Предложенные комплексы специализированной атлетической подготовки рекомендуется выполнять на этапе базовой (общефизической) подготовки 3 раза в неделю в первые 3-6 недель. Затем, с наращиванием объемов технической работы и специально-подготовительных упражнений - до 1-2 раз в неделю.
  • Первые три комплекса (№№ 45-47) лучше всего чередовать. Выполнять их можно в залах тяжелой атлетики, атлетических клубах, или, если заменить штангу тяжелыми гантелями в эквивалентных упражнениях, то и дома. А четвертый комплекс (№ 48) - на любом школьном гимнастическом городке или спортивной площадке. Вес отягощений и количество повторений можно корректировать, исходя из задач атлетической подготовки. Оптимальной будет следующая последовательность их решения:

1.    Развитие общей и силовой выносливости, снижение жирового компонента массы тела.
2.    Развитие силы и увеличение мышечной массы.
3.    Развитие максимальной силы.
4.    Развитие снецальной силы в процессе выполнения упражнений, максимально приближенных по своим параметрам к профессиональным действиям.
Упражнения для развития и поддержания силы возможно применять на всех этапах тренировки в течение года, исключая их только перед аттестационными экзаменами или соревнованиями по рукопашному бою.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать горячий суп из креветок с лимоном

Как сделать горячий суп из креветок с лимоном
Приготовьте ароматный горячий суп из креветок с лимоном – легкий, насыщенный вкусами и полезный. Пошаговый рецепт с советами для идеального баланса кислинки и пряностей.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем покрыть стены в санузле

Чем покрыть стены в санузле
Рассмотрим различные варианты покрытия стен в санузле: плитка, панели, краска, штукатурка. Узнайте, какие материалы лучше всего подходят для влажных помещений.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Развитие умных городов: как технологии помогают улучшить качество жизни

Развитие умных городов - как технологии помогают улучшить качество жизни
Технологии умных городов помогают оптимизировать транспорт, энергопотребление и безопасность, создавая комфортную городскую среду и улучшая качество жизни жителей.
КРАСОТА

Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации

Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации
Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как избавиться от болей в суставах без лекарств
Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны
Как выбрать качественные добавки с магнием для поддержания здоровья? Узнайте, какие формы магния лучше усваиваются и как правильно выбрать добавки для улучшения самочувствия.

Почему важно следить за уровнем хрома в организме

Почему важно следить за уровнем хрома в организме
Уровень хрома в организме влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови и работу сердца. Недостаток или избыток этого элемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon