Максимальные тесты на выносливость

Проверка и оценка выносливости у военнослужащих
В Вооруженных силах общая выносливость оценивается несколькими упражнениями. Наиболее распространенное - бег на 3000 м. Кроме него, уровень развития общей выносливости может быть оценен также по результатам кросса на 5 км, марш-броска на 5 и 10 км, марша на лыжах на 10 км, а также в беге на 1000 или 3000 м, в том числе, и с последующим преодолением полосы препятствий (100 м). Последними двумя упражнениями одновременно оценивают у военнослужащих и специальные навыки ускоренного передвижения в составе подразделения.

У военнослужащих старше 35 лет и военнослужащих-женщин в качестве упражнения для проверки и оценки общей выносливости применяется бег на 1000 м.

Скоростная выносливость проверяется по результатам в беге на 400 м и в челночном беге 4 х 100 м. Специальная выносливость и прикладные навыки в плавании - на дистанции 100 м вольным стилем или брассом в спортивной форме одежды, в плавании в обмундировании с оружием (или макетом автомата), устойчивость к гипоксии - в нырянии в длину. Кроме того, специальная выносливость оценивается по результатам преодоления единой или специальных полос препятствий, длина которых может быть от 100 до 400 м. Сам перечень контрольных упражнений подтверждает важность физического качества выносливость для успешной боевой подготовки военнослужащих всех категорий и возрастов.

Нормативы в указанных упражнениях разработаны для каждой возрастной категории военнослужащих (см. табл. 44-46).
Курсанты I курса оцениваются по II возрастной группе, II курса - по I возрастной группе, у курсантов III курса и старше - отдельные, более сложные нормативы.

Молодому пополнению воинских частей, абитуриентам военно-учебных заведений нормативы несколько снижены (см. табл 45).

Таблица 44. Контрольные нормативы для оценки выносливости военнослужащих-мужчин

 

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценки	Возрастные группы
			I	II	III	IV	V	VI
1	Бег на 1000 м, мин. сек	отл	3.10	3.15	3.35	3.45	3.55	445
		хор	3.20	3.25	3.45	345	4.55	5.25
		уд	340	345	4.25	4.35	5.35	5.45
2	Бег на 3000 м, мин. сек	отл	11.30	11.40	13.10	1345	14.40	15.05
		хор	11.45	1145	13.55	14.40	15.05	16.10
		уд	12.20	12.30	14.40	15.05	16.10	16.55
3	Кросс на 5 км, мин. сек	отл	21.30	22.30	25.30	27.30	31.30	34.30
		хор	22.30	23.30	27.30	29.30	33.30	36.30
		уд	23.30	24.30	29.30	31.30	35.30	38.30
4	Бег на 400 м, мин. сек	отл	1.03	1.04	-	-	-	-
		хор	1.07	1.08	-	-	-	-
		уд	1.12	1.15	-	-	-	-
5	Челночный бег 4 х 100 м,	отл	1.08	1.09	-	-	-	-
		хор	1.12	1.13	-	-	-	-
		уд	1.16	1.17	-	-	-	-
6	Лыжная гонка на 5 км, мин. сек	отл	24.30	25.30	26.30	28.30	30.30	33.30
		хор	25.30	26.30	28.30	30.30	33.30	36.30
		уд	26.30	27.30	31.30	33.30	36.30	39.30
7	Плавание 100 м, вольный стиль, мин. сек	отл	1.45	140	2.05	2.25	2.40	3.05
		хор	2.00	2.05	2.25	2.40	3.05	3.20
		уд	2.30	2.35	245	3.10	3.35	345
8	Плавание 100 м, брасс, мин. сек	отл	2.00	2.05	2.25	2.40	3.00	3.40
		хор	2.15	2.20	2.40	3.00	3.40	4.15
		уд	2.45	240	3.10	3.30	3.55	4.40
9	Ныряние в длину, м	отл	25	25	-	-	-	-
		хор	20	20	-	-	-	-
		уд	15	15	-	-	-	-

Таблица 45. Контрольные нормативы для оценки выносливости у молодого пополнения войсковых частей и абитуриентов ВУЗов

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценки	Проверяемые группы
			Молодое пополнение войсковых частей	Абитуриенты
				Военно­служащие	Гражданская молодежь
1	Бег на 3000 м, мин. сек	отл	11.45	11.40	12.00
		хор	12.20	11.45	12.45
		удв	13.20	12.30	13.30
2	Лыжная гонка на 5 км., мин. сек	отл	26.30	-	-
		хор	27.30	-	-
		удв	29.30	-	-

Таблица 46. Контрольные нормативы для оценки выносливости военнослужащих-женщин

№ п/п	Контрольные упражнения	Оценки	Возрастные группы
			I	II	III	IV
1	Бег на 1000 м, мин. сек	отл	4.00	4.20	4.20	5.00
		хор	4.15	4.40	455	5.20
		уд	4.35	5.10	5.30	6.00
2	Лыжная гонка на 5 км, мин. сек	отл	34.00	36.00	38.00	40.00
		хор	36.00	38.00	40.00	42.00
		уд	39.00	41.00	43.00	45.00

Примечание: в табл. 44,45 и 46 все нормативы даны для выполнения в спортивной форме одежды.

Проверка и оценка выносливости у сотрудников органов и подразделений МВД

Для проверки и оценки общей выносливости у сотрудников МВД преимущественно используются бег на 5 км (летом), а зимой - бег на лыжах на эту же дистанцию. Специальная выносливость и степень овладения некоторыми прикладными навыками проверяются по специальным упражнениям, разработанных для нескольких категорий работников МВД. Все упражнения выполняются в спортивной форме одежды.

Проверка и оценка выносливости у студентов

У студентов высших учебных заведений России для оценки выносливости используются почти те же упражнения, что и в МО и МВД. Однако нормативы существенно отличаются. Их прием необходимо, как правило, проводить в соревновательной, праздничной обстановке. Форма одежды - спортивная.

12-минутный тест К.Купера на выносливость

Известный американский врач-исследователь доктор Кеннет Купер разработал свою, «очковую» систему оздоровительных физических упражнений аэробной направленности для людей разного возраста, назвав ее «Аэробикой». Эта система стала популярной во всем мире. Основываясь на проведенных исследованиях, К.Купер разработал и систему контроля за развитием аэробных возможностей для мужчин и женщин в возрасте до 50 лет. Идея теста состоит в преодолении бегом или ходьбой максимально возможной дистанции за 12 минут работы. Выполняется тест на стадионе или на любой ровной и точно измеренной трассе. Перед началом теста необходимо сделать разминку. Старт может даваться индивидуально или для группы. После 12 минут работы дается команда к окончанию бега и определяется пройденная дистанция, величина которой служит мерой выполненной мышечной работы и характеризует аэробные возможности человека.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов