266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузокВ этом принципе отражается необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха.
Очевидно, что эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или слишком продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности (рис. 751-А). Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к срыву адаптации, перетренированности (рис. 751-Б).

Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило «по следам» предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги (рис. 751-В.Г). Таким образом, рациональной последовательностью дискретных тренировочных занятий создаётся непрерывность тренировочного процесса.

В занятиях по физической подготовке объем нагрузок и их частота в основном зависят от уровня тренированности, особенностей трудовой деятельности, возраста и пола. В развивающем режиме общий объем затрат времени должен составлять примерно 6-8 часов в неделю (это 3-4 занятия по 2,0 часа каждое). В режиме поддержания физической работоспособности общий объем нагрузки может быть снижен до 4-5 часов в неделю (2-4 занятия продолжительностью от 1,0 до 1,5 часов).

Взаимодействие тренировочных эффектов, возникающих после выполнения нагрузок разной физиологической направленности, может привести к усилению адаптационных изменений в организме, затормозить их, или иметь нейтральный характер. Причем, направленность и выраженность тренировочного эффекта определенной совокупности физических воздействий будет зависеть не только от их сочетания в одном занятии, но и от последовательности самих занятий в микроциклах тренировки.

В пределах отдельного тренировочного занятия положительный срочный эффект от применяемых нагрузок может быть достигнут при ограниченном количестве вариантов их сочетания (см. раздел 9.2.2). Но ощутимый и устойчивый прирост тренированности может наступить только при положительном взаимодействии между эффектами отдельных занятий в течение длительного периода времени. Последовательность занятий разной направленности может иметь очень много вариантов. Конкретные же их сочетания в рамках микроциклов определяются методикой тренировки и индивидуальными особенностями за-нимающиихся. Некоторые варианты сочетания занятий разной направленности в микроциклах тренировки приводятся в главах книги при описании методик развития физических качеств.
Систематическое использование неадекватных возможностям организма сочетаний нагрузок разной направленности, кроме снижения прироста тренированности, влечет за собой, как правило, и вероятность получения травм.

Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузок 

Рис 751. Суммирование тренировочных эффектов при повторном выполнении нагрузок через различнее интервалы отдыха: А - в фазе упроченного состояния; Б - в фазе недовосстановления; В - в фазе суперкомпенсации ; Г - один из    вариантов рационального чередования работы и отдыха в микроциклах тренировки (по Волкову Н. И., 1986).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты ароматных супов без мяса

Рецепты ароматных супов без мяса
Откройте для себя разнообразие ароматных супов без мяса: пряные, кремовые, легкие и сытные рецепты с овощами, бобовыми и специями для любого времени года.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как построить теплицу из поликарбоната

Как построить теплицу из поликарбоната
Как построить теплицу из поликарбоната: пошаговое руководство по выбору материалов, проектированию и монтажу теплицы для длительного использования.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как роботизированные технологии помогают в очистке океанов от пластика и мусора

Как роботизированные технологии помогают в очистке океанов от пластика и мусора
Роботы и автоматизированные системы играют ключевую роль в очистке океанов от пластика и мусора, улучшая экологическую ситуацию и сохраняя биоразнообразие.
КРАСОТА

Почему важно очищать кожу утром и вечером

Почему важно очищать кожу утром и вечером
Очищение кожи утром и вечером помогает поддерживать её здоровье, предотвращать загрязнение и улучшать внешний вид. Узнайте, почему это важно для вашей кожи.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как избежать переутомления и повысить уровень энергии

Как избежать переутомления и повысить уровень энергии
Как избежать переутомления и повысить уровень энергии: советы по организации рабочего дня, правильному питанию и физической активности для улучшения самочувствия.

Что делать при синдроме раздраженного кишечника

Что делать при синдроме раздраженного кишечника
Что делать при синдроме раздраженного кишечника? Советы по облегчению симптомов, правильному питанию и управлению стрессом для улучшения качества жизни.

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос
Какие продукты помогают укрепить волосы и предотвратить их выпадение? Узнайте, какие витамины и микроэлементы важны для здоровья волос.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon