266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Комплексы упражнений атлетической подготовкиПредлагаемые силовые упражнения можно выполнять в основной части комплексного занятия по физической подготовке, в начале которой, после разминки, используются упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости перемещения (бег со старта на 10-60м; эстафеты на коротких дистанциях; челночный бег 10 х Юм, 6-8 х 20-30м, 4-6 х 50-60м; быстрый повторный бег на 80-100 метров и т. д.), непредельные нагрузки для совершенствования скоростной (челночный бег 4 х 100м, повторный и интервальный бег от 100 до 300м) и общей выносливости, а также после занятий по преодолению препятствий и как самостоятельное занятие. Величину отягощений, количество повторений упражнений и интервалы отдыха между подходами необходимо определить самостоятельно по таблице 5, исходя из уровня своей тренированности и задач подготовки.

В некоторых комплексах нумерация упражнений имеет индексацию, например, упражнения № ЗА и ЗБ. Это означает, что данные упражнения выполняются или как суперсерия, или как комбинация упражнений. Нумерация силовых комплексов - единая, независимо от их предназначения.
Приводимые в этой и в последующих главах тренировочные программы по развитию двигательных качеств также имеют единую нумерацию.

Комплекс № 9

поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 448)

Комплексы упражнений атлетической подготовки 

  • 1.Жим штанги, лежа на горизонтальной или наклонной скамье: 3 подхода х 8-12 раз.
  • 2.Сгибаннс-разгибанис рук со штангой или гирей в локтевых суставах в положении стоя: 2-3 х 8-12 раз.
  • 3.Отжимания в упоре на брусьях - 2-3 х 10-15 раз.
  • 4.Тяга штанги или гири к подбородку в положении стоя узким хватом - 2-3 х 8-12 раз.
  • 5.Сгибание и разгибание туловища, сидя на станке с закрепленными ногами: 10-30 раз х 2-3 подхода.
  • 6.Разгибание туловища лежа лицом вниз на станке (или поперек гимнастического коня, скамьи) с закрепленными ногами: 2-3 х 10-15 раз.

Комплекс N? 10

поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 449)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседания со штангой на плечах - 3
  • подхода.
  • 2.Подтягивание на перекладине любым хватом - 3 подхода.
  • 3.Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне (или тяга гири к груди в наклоне поочередно каждой рукой) - 2-3 подхода.
  • 4.Жим штанги (или гири) из-за головы -2-3 подхода.
  • 5.Рывок гири одной рукой - 1-2 подхода (каждой рукой поочередно).
  • 6.Поднимание ног в положение «угол» в упоре на брусьях - 1-2 подхода.

Комплекс № 11

развивающей атлетической тренировки для начинающих в зале тяжелой атлетики (рис. 450)

Комплексы упражнений атлетической подготовки

Количество повторений упражнений в этом комплексе - в соответствии с общими рекомендациями (см.табл. 5 в гл. 4). Начинать необходимо с одного подхода в каждом упражнении и прибавлять по одному через каждые 3-4 недели, постепенно наращивая вес отягощений. Вместе с тем, этот комплекс не рекомендуется повторять более трех месяцев подряд.

  • 1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват средний.
  • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.
  • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед.
  • 4.Подтягивание на перекладине до касания ее затылком, хват широкий.
  • 5.Жим штанги широким хватом с груди, стоя.
  • 6.Разведение прямых рук с гантелями, сидя на краю скамьи.
  • 7.Приседание со штангой на плечах.
  • 8.Приседание со штангой за спиной, пятки на бруске высотой 3-5 см.
  • 9.Поднимание на носки со штангой на плечах, стоя носками на бруске 3-5 см высотой.
  • 10.Сгибание рук со штангой в локгевых суставах (к плечам), стоя.
  • 11.Сгибание рук с гантелями в локтевых суставах, сидя на краю скамьи.
  • 12.Разгибание рук со штангой из-за головы («французский жим»), стоя.
  • 13.Попеременное разгибание рук с гантелями из-за головы-вверх, лежа спиной на гори зонтальной скамье.
  • 14.Поднимание туловища из положения лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены.
  • 15.Поднимание ног в положении лежа спиной на наклонной доске головой вверх, руками держаться за края доски.

Комплекс № 12

упражнений для атлетической подготовки (рис. 451)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Жим штанги с груди средним хватом, лежа на горизонтальной скамье.
  • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.
  • 3.Жим штанги из-за головы в положении стоя.
  • 4.Поднимание рук с гантелями через стороны-вверх в положении стоя.
  • 5.Тяга гантели к животу, стоя в наклоне вперед, разноименная нога согнута в колене и опирается на скамью.
  • 6.Приседание со штангой на плечах.
  • 7.Разгибание ноги в коленном суставе, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
  • 8.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.
  • 9.Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление руки.
  • 10.Наклоны головы вправо-влево, преодолевая сопротивление руки.
  • 11.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя.
  • 12.Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе.
  • 13.Поднимание ног к перекладине.
  • 14.Поднимание туловища, лежа головой вниз на наклонной скамье с закрепленными ногами.
  • 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня или высокой скамьи, руки с отягощением за головой.

Комплекс № 13

упражнений для атлетической подготовки (рис. 452)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Жим штанги с груди в положении стоя.
  • 2.Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка в положении стоя.
  • 3.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
  • 4.Швунги штанги с груди с полуподседом.
  • 5.«Пуллоувер» со штангой, лежа на горизонтальной скамье.
  • 6.Тяга штанги к животу, стоя в наклоне вперед.
  • 7.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении, сидя на скамье.
  • 8.Разгибание рук со штангой из-за головы в положении лежа на горизонтальной скамье.
  • 9.Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват грифа снизу (ладонями вверх).
  • 10.Разгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват сверху (ладонями вниз).
  • 11.Полуприседы со штангой за спиной в опущенных руках.
  • 12.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.
  • 13.Прыжки вверх (напрыгивания) на тумбу, гимнастического коня или козла.
  • 14.Подъем туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз с закрепленными ногами или на специальном станке.
  • 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня (или высокой скамьи), с закрепленными ногами.

Комплекс № 14

упражнений для атлетической подготовки (рис. 453)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседания со штангой на плечах, пятки на бруске высотой 5-6 см.
  • 2.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
  • 3.Сгибание ног в коленных суставах, лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра.
  • 4.Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье головой вверх.
  • 5.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье.
  • 6.Отведение рук с гантелями до уровня плеч.
  • 7.Жим штанги узким хватом от верхней часги груди, лежа на горизонтальной скамье.
  • 8.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху (ладонями вниз).
  • 9.Разгибание руки с гантелью из-за головы в положении сидя.
  • 10.Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя на скамье с наклонной спинкой.
  • 11.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
  • 12.Наклоны туловища со штангой на плечах.
  • 13.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.
  • 14.Подъем туловища, лежа на спине с закрепленными на высоте бедра ногами.
  • 15.Подъем ног к перекладине.


Комплекс N° 15

упражнений для атлетической подготовки (рис. 454)

 Комплексы упражнений атлетической подготовки

  • 1.Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье с поролоновым валиком вдоль спины.
  • 2.Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
  • ЗА. Жим штанги из-за головы в положении стоя.
  • ЗБ. Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя.
  • 4.Тяга штанги к нижней части грудины, стоя в наклоне вперед.
  • 5.Попеременные сгибания рук с гантелями в локтевых суставах с супинацией предплечий в положении сидя на скамье.
  • 6А.Разгибание согнутых в локтевых суставах рук со штангой из-за головы, лежа спиной на горизонтальной скамье.
  • 6Б.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя.
  • 7.Подъем туловища, лежа боком на горизонтальной скамье с закрепленными ногами, руки с отягощением за головой.
  • 8.Подъем туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз.
  • 9.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня.

Комплекс N16

упражнений для атлетической подготовки (рис. 455)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседание со штангой на груди, пятки на бруске 5-6 см.
  • 2.Круговые движения плечами, стоя со штангой в опущенных руках.
  • ЗА.Отведение прямой ноги в сторону на блочном устройстве.
  • ЗБ.Приведение прямой ноги на блочном устройстве.
  • 4. Поднимание на носки, стоя пальцами на бруске со штангой на плечах.
  • 5А.Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя, предплечья на бедрах, хват снизу.
  • 5Б.Разгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя, предплечья на бедрах, хват сверху.
  • 6.Становая тяга штанги.
  • 7.Поднимание прямых ног с отягощением, лежа вниз лицом поперек гимнастического коня.
  • 8.Поднимание ног с отягощением, лежа спиной на горизонтальной скамье.

Комплекс № 17

упражнений для атлетической подготовки (рис. 456)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Жим штанги средним хватом, лежа спиной на наклонной скамье.
  • 2.Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
  • 3.Разгибание в плечевых суставах полусогнутых рук с гантелями из-за головы, лежа на поролоновом валике поперек высокой скамьи.
  • 4А.Разведение в стороны прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед.
  • 4Б.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье.
  • 5.Тяга гантели (гири) к животу, стоя в наклоне вперед.
  • 6А.Сгибание руки с гантелью в локтевом суставе, сидя на скамье с опорой локтем о бедро.
  • 6Б.Разгибание в локтевом суставе руки с гантелью из-за головы вверх, сидя на скамье.
  • 7.Попеременные сгибания рук с гантелями в локтевых суставах, сидя на скамье с наклонной спинкой.
  • 8.Наклоны туловища, стоя со штангой на плечах.
  • 9.Подъем туловища с поворотом в сторону, лежа на скамье с закрепленными ногами.

Комплекс № 18

упражнений для атлетической подготовки (рис. 457)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседания со штангой на плечах.
  • 2.Поднимание плеч, стоя со штангой в руках.
  • ЗА.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
  • ЗБ.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.
  • 4.Становая тяга штанги.
  • 5.Приседания в выпаде.
  • 6.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, стоя, хват сверху.
  • 7.Тяга штанги к груди, стоя в наклоне.
  • 8.Ходьба с подниманием на носки со штангой на плечах.
  • 9.Поднимание ног к перекладине.

Комплекс № 19

упражнений для атлетической подготовки (рис. 458)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Полуприседы со штангой на плечах.
  • 2.Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье.
  • 3.«Пуллоувер» со штангой, лежа спиной поперек скамьи.
  • 4А.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
  • 4Б.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.
  • 5.Швунги штанги с груди.
  • 6А.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах, стоя, хват снизу.
  • 6Б.Разгибание (сверху-вниз) согнутых в локтевых суставах рук на блочном устройстве, хват рукоятки сверху.
  • 7.Наклоны туловища в стороны, стоя с гантелью в руке.
  • 8.Поднимание туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз с закрепленными ногами.

Комплекс № 20

упражнений для атлетической подготовки (рис. 459)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Жим штанги средним хватом, лежа на горизонтальной скамье, приемом «пирамида»: 5 + 4 + 3 + 2+ 1 раз с увеличением отягощения (80, 85, 90,95,100%).
  • 2.Приседания со штангой на плечах: 4-5 подходов х 5-6 раз.
  • 3.Жим штанги с груди, в положении стоя: 4-5 х 5-6 раз.
  • 4.Тяга штанги к животу стоя в наклоне вперед: 4-5 х 5-6 раз.
  • 5.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье: 4-5 х 5-6 раз.
  • 6.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.
  • 7.Подъем на носки, стоя пальцами на бруске со штангой на плечах: 3-4 х 8-12 раз.
  • 8.Сгибание рук со штангой в запястьях, сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват снизу: 3-4 х 8-12 раз.
  • 9.Разгибание рук со штангой в запястьях, сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват сверху: 3-4 х 8-12 раз.
  • 10.Поднимание туловища с отягощением в руках за головой, из И. П. лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами: 34 х 10-15 раз.

Комплекс № 21

упражнений для атлетической подготовки (рис. 460)

Комплексы упражнений атлетической подготовки

  • 1.Приседания со штангой на плечах приёмом «пирамида»: 10 + 8 + 6 + 4 + 2 + 1 раз.
  • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз: 4-5 х 5-6 раз.
  • 3.Разведение рук с гантелями, лежа вниз лицом на горизонтальной скамье: 4-5 х 5-6 раз.
  • 4А.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 3-4 х 8-10 раз.
  • 4Б.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра: 3-4 х 8-10 раз.
  • 5.Тяга штанги к грудине средним хватом, стоя в наклоне вперед.
  • 6А.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах, опираясь плечами о наклонную доску: 4-5 х 5-6 раз.
  • 6Б.Разгибание рук со штангой в локтевых суставах из-за головы-вверх, лежа спиной на наклонной скамье: 4-5 х 5-6 раз.
  • 7.Поднимание ног с отягощением к перекладине: 3-4 х 10-15 раз.

Комплекс № 22

упражнений для развития мышц груди (рис. 461)

Комплексы упражнений атлетической подготовки

Данный комплекс рекомендуется применять лишь высокоподготовленным атлетам в течение четырех недель, после чего необходимо изменить программу тренировок. Выполняя этот комплекс, нельзя забывать о проработке в недельном цикле и всех других мышц по общепринятым схемам, но с меньшими нагрузками.

  • 1А.Разведение рук с гантелями в положении, лежа на наклонной (под 40°) скамье головой вверх: 3-4 х 10-15 раз.
  • 1Б.Жим штанги, лежа на этой же скамье головой вверх, хват средний: 3-4 х 10-15 раз.
  • 2.Упражнения на расслабление и растягивание: 8-10 минут.
  • ЗА.Разведение рук с тяжелыми гантелями в положении лежа на горизонтальной скамье: 3-4 х 8-10 раз.
  • ЗБ.Жим штанги, лежа на этой же скамье, хват грифа средний: 3-4 х 8-10 раз, в каждом последующем подходе снижать вес штанги на 5-10 кг.
  • 4.Упражнения на расслабление и растягивание: 8-10 минут.
  • 5.«Пуллоувер» с гантелями на горизонтальной скамье: 3-4 х 15-20 раз.

Комплекс № 23

упражнений для тренировки мышц груди (по Д.Гримеку и Мак-Каллуму, рис. 462)

Комплексы упражнений атлетической подготовки

При выполнении приседаний вес штанги непрерывно увеличивается, а упражнение «пуллоувер» выполняется с постоянным отягощением. Вторая часть комплекса состоит из пяти суперсерий, отдых между которыми - 3-5 минут. Программа тренировки включает не более трех занятий в неделю на протяжении 2-4 месяцев.
Этот комплекс предназначается хорошо подготовленным атлетам.

  • 1.Жим штанги лежа: 2 х 12 раз.
  • 2.Тяга штанги к груди в наклоне вперед: 2 х 12 раз.
  • 3.Жим штанги из-за головы: 2 х 12 раз.
  • 4.Сгибание рук со штангой (гантелями) в локтевых суставах: 2 х 12 раз.
  • 5.Упражнения на расслабление: 3-5 минут.
  • 6А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 15-18 раз.
  • 6Б.«Пуллоувер» со штангой, лежа на скамье: 1 х 12-15 раз.
  • 7А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 10-12 раз.
  • 7Б.Разведение рук с гантелями, лежа на скамье: 1 х 12-15 раз.
  • 8А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 8-10 раз.
  • 8Б.«Пуллоувер» со штангой, лежа на скамье: 1 х 12-15 раз.
  • 9А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 5-6 раз.
  • 9Б.Разведение рук с гантелями лежа на скамье: 1 х 10-12 раз.
  • 10А.Приседания со штангой на плечах: 1 х 1-3 раз.
  • 10Б.«Пуллоувер» со штангой, лежа на скамье: 1 х 10-12 раз.

Комплекс № 24

упражнений для тренировки мышц плеча (по Б. Де Мэю, рис. 463)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя: 4-6 подходов х 8 раз.
  • 2.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями в положении стоя: 4-6 х 8-12 раз.
  • 3.Разгибание из-за головы согнутых в локтевых суставах рук со штангой в положении лежа на горизонтальной скамье: 4-6 х 8-12 раз.
  • 4.Разгибание руки в локтевом суставе на блочном устройстве, в положении стоя, хват рукоятки сверху: 4-6 х 8-12 раз на каждую руку.
  • 5.Разгибание руки в локтевом суставе с гантелью из-за головы в положении стоя: 4-6 х 8-12 раз на каждую руку.
  • 6.Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью в наклоне вперед с опорой локтем о бедро: 4-6 х 8-12 раз. 

Рекомендуется этот комплекс выполнять специальным методическим приемом, когда два первых подхода каждого последующего упражнения «вклинивают» между последними подходами предыдущего упражнения.
В недельном микроцикле планируется четыре тренировки по следующей схеме: День Направленность недели тренировки

  • 1 Грудь, плечи
  • 2 Спина, трицепсы
  • 3 Аэробные упражнения или отдых
  • 4 Спина, ноги
  • 5 Плечи (комплекс № 24)
  • 6 Отдых
  • 7 Отдых

Комплекс № 25

упражнений для тренировки мышц ног (рис. 464)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседания со штангой на плечах, пятки на бруске высотой 5-6 см: 4-6 х 8 раз.
  • 2А.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 4-6 х 10-12 раз.
  • 2Б.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра: 4-6 х 10-12 раз.
  • 3.Выпрыгивание со штангой на плечах из выпада одной ногой вперед со сменой ног: 3-4 х 10-12 раз.
  • 4.Вис на перекладине: 20-30 секунд.
  • 5А.Сгибание ступни с преодолением отягощения в виде диска от штанги в положении сидя на скамье, пятки на бруске высотой 5-6 см: 3-4 х 12-15 раз.
  • 5Б.Поднимание на носки, стоя со штангой на плечах: 3-4 х 10-12 раз.
  • 6.Бег с ускорением: 5-6 х 30 м.
  • 7.Прыжки вверх с наскоком на тумбу, гимнастического коня и т. д.: 3-4 х 5-6 раз.
  • 8А.Поднимание туловища, лежа спиной на наклонной доске головой вниз с закрепленными ногами: 3-4 х 12-15 раз.
  • 8Б.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня или высокой скамьи: 3-4 х 12-15 раз.
  • 9. Вис на перекладине: 20-30 секунд.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Домашняя кухня: рецепты на каждый день

Наши рецепты на каждый день помогут вам легко и быстро приготовить вкусные блюда на домашней кухне. От простых закусок до основных блюд - у нас есть идеи для всех ваших обедов и ужинов.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Дизайн прихожей: создание функционального и стильного входного пространства.

Дизайн прихожей: создание функционального и стильного входного пространства.Узнайте, как создать функциональное и стильное входное пространство с помощью дизайна прихожей и сделайте первое впечатление великолепным.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Технологии в образовании: новые возможности для студентов и учителей

Технологии в образовании: новые возможности для студентов и учителейУзнайте о последних достижениях в области технологий в образовании, которые открывают новые возможности для студентов и учителей и меняют традиционные подходы к обучению.
КРАСОТА

Красивые и здоровые ноги: уход и профилактика проблем

Красивые и здоровые ноги: уход и профилактика проблемУзнайте о красоте и здоровье ваших ног, и как правильно ухаживать за ними, а также о профилактике различных проблем, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя комфортно.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеванийУзнайте, какие шаги можно предпринять, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье сердца и сосудов.

Как контролировать уровень стресса и привести себя в равновесие

Как контролировать уровень стресса и привести себя в равновесиеУзнайте, как эффективно контролировать уровень стресса и вернуть свое равновесие с помощью простых и доступных техник и стратегий.

Как правильно выбирать и использовать косметические средства для здоровой кожи

Как правильно выбирать и использовать косметические средства для здоровой кожиУзнайте, как правильно выбрать и использовать косметические средства, чтобы обеспечить здоровую кожу вашего лица и тела.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon