266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Комплексы упражнений атлетической подготовки

Содержание материала

Комплексы упражнений атлетической подготовкиПредлагаемые силовые упражнения можно выполнять в основной части комплексного занятия по физической подготовке, в начале которой, после разминки, используются упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости перемещения (бег со старта на 10-60м; эстафеты на коротких дистанциях; челночный бег 10 х Юм, 6-8 х 20-30м, 4-6 х 50-60м; быстрый повторный бег на 80-100 метров и т. д.), непредельные нагрузки для совершенствования скоростной (челночный бег 4 х 100м, повторный и интервальный бег от 100 до 300м) и общей выносливости, а также после занятий по преодолению препятствий и как самостоятельное занятие. Величину отягощений, количество повторений упражнений и интервалы отдыха между подходами необходимо определить самостоятельно по таблице 5, исходя из уровня своей тренированности и задач подготовки.

В некоторых комплексах нумерация упражнений имеет индексацию, например, упражнения № ЗА и ЗБ. Это означает, что данные упражнения выполняются или как суперсерия, или как комбинация упражнений. Нумерация силовых комплексов - единая, независимо от их предназначения.
Приводимые в этой и в последующих главах тренировочные программы по развитию двигательных качеств также имеют единую нумерацию.

Комплекс № 9

поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 448)

Комплексы упражнений атлетической подготовки 

  • 1.Жим штанги, лежа на горизонтальной или наклонной скамье: 3 подхода х 8-12 раз.
  • 2.Сгибаннс-разгибанис рук со штангой или гирей в локтевых суставах в положении стоя: 2-3 х 8-12 раз.
  • 3.Отжимания в упоре на брусьях - 2-3 х 10-15 раз.
  • 4.Тяга штанги или гири к подбородку в положении стоя узким хватом - 2-3 х 8-12 раз.
  • 5.Сгибание и разгибание туловища, сидя на станке с закрепленными ногами: 10-30 раз х 2-3 подхода.
  • 6.Разгибание туловища лежа лицом вниз на станке (или поперек гимнастического коня, скамьи) с закрепленными ногами: 2-3 х 10-15 раз.

Комплекс N? 10

поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 449)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседания со штангой на плечах - 3
  • подхода.
  • 2.Подтягивание на перекладине любым хватом - 3 подхода.
  • 3.Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне (или тяга гири к груди в наклоне поочередно каждой рукой) - 2-3 подхода.
  • 4.Жим штанги (или гири) из-за головы -2-3 подхода.
  • 5.Рывок гири одной рукой - 1-2 подхода (каждой рукой поочередно).
  • 6.Поднимание ног в положение «угол» в упоре на брусьях - 1-2 подхода.

Комплекс № 11

развивающей атлетической тренировки для начинающих в зале тяжелой атлетики (рис. 450)

Комплексы упражнений атлетической подготовки

Количество повторений упражнений в этом комплексе - в соответствии с общими рекомендациями (см.табл. 5 в гл. 4). Начинать необходимо с одного подхода в каждом упражнении и прибавлять по одному через каждые 3-4 недели, постепенно наращивая вес отягощений. Вместе с тем, этот комплекс не рекомендуется повторять более трех месяцев подряд.

  • 1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват средний.
  • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.
  • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед.
  • 4.Подтягивание на перекладине до касания ее затылком, хват широкий.
  • 5.Жим штанги широким хватом с груди, стоя.
  • 6.Разведение прямых рук с гантелями, сидя на краю скамьи.
  • 7.Приседание со штангой на плечах.
  • 8.Приседание со штангой за спиной, пятки на бруске высотой 3-5 см.
  • 9.Поднимание на носки со штангой на плечах, стоя носками на бруске 3-5 см высотой.
  • 10.Сгибание рук со штангой в локгевых суставах (к плечам), стоя.
  • 11.Сгибание рук с гантелями в локтевых суставах, сидя на краю скамьи.
  • 12.Разгибание рук со штангой из-за головы («французский жим»), стоя.
  • 13.Попеременное разгибание рук с гантелями из-за головы-вверх, лежа спиной на гори зонтальной скамье.
  • 14.Поднимание туловища из положения лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены.
  • 15.Поднимание ног в положении лежа спиной на наклонной доске головой вверх, руками держаться за края доски.

Комплекс № 12

упражнений для атлетической подготовки (рис. 451)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Жим штанги с груди средним хватом, лежа на горизонтальной скамье.
  • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.
  • 3.Жим штанги из-за головы в положении стоя.
  • 4.Поднимание рук с гантелями через стороны-вверх в положении стоя.
  • 5.Тяга гантели к животу, стоя в наклоне вперед, разноименная нога согнута в колене и опирается на скамью.
  • 6.Приседание со штангой на плечах.
  • 7.Разгибание ноги в коленном суставе, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
  • 8.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.
  • 9.Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление руки.
  • 10.Наклоны головы вправо-влево, преодолевая сопротивление руки.
  • 11.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя.
  • 12.Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе.
  • 13.Поднимание ног к перекладине.
  • 14.Поднимание туловища, лежа головой вниз на наклонной скамье с закрепленными ногами.
  • 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня или высокой скамьи, руки с отягощением за головой.

Комплекс № 13

упражнений для атлетической подготовки (рис. 452)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Жим штанги с груди в положении стоя.
  • 2.Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка в положении стоя.
  • 3.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
  • 4.Швунги штанги с груди с полуподседом.
  • 5.«Пуллоувер» со штангой, лежа на горизонтальной скамье.
  • 6.Тяга штанги к животу, стоя в наклоне вперед.
  • 7.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении, сидя на скамье.
  • 8.Разгибание рук со штангой из-за головы в положении лежа на горизонтальной скамье.
  • 9.Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват грифа снизу (ладонями вверх).
  • 10.Разгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват сверху (ладонями вниз).
  • 11.Полуприседы со штангой за спиной в опущенных руках.
  • 12.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.
  • 13.Прыжки вверх (напрыгивания) на тумбу, гимнастического коня или козла.
  • 14.Подъем туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз с закрепленными ногами или на специальном станке.
  • 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня (или высокой скамьи), с закрепленными ногами.

Комплекс № 14

упражнений для атлетической подготовки (рис. 453)

Комплексы упражнений атлетической подготовки
  • 1.Приседания со штангой на плечах, пятки на бруске высотой 5-6 см.
  • 2.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
  • 3.Сгибание ног в коленных суставах, лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра.
  • 4.Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье головой вверх.
  • 5.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье.
  • 6.Отведение рук с гантелями до уровня плеч.
  • 7.Жим штанги узким хватом от верхней часги груди, лежа на горизонтальной скамье.
  • 8.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху (ладонями вниз).
  • 9.Разгибание руки с гантелью из-за головы в положении сидя.
  • 10.Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя на скамье с наклонной спинкой.
  • 11.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
  • 12.Наклоны туловища со штангой на плечах.
  • 13.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.
  • 14.Подъем туловища, лежа на спине с закрепленными на высоте бедра ногами.
  • 15.Подъем ног к перекладине.


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


Посуда для индукционных плит
Кулинария и рецепты
Посуда для индукционных плитИзвестным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Мебель и кухни на заказ
Дом
Мебель и кухни на заказУслуга изготовление мебели и кухни на заказ становится востребованной на рынке. Повышается потребительский спрос покупателя. При получении жилья или при очередном ремонте появляется желание сочетать уют и комфорт, а также желание подчеркнуть индивидуальность дизайнерского решения.
Техника и технологии
Медиаплеер Dune hd tv 101
Техника и технологии
Медиаплеер Dune hd tv 101Компания HDI Dune считается одним из самых популярных производителей плееров, которые выделяются высокими техническими показателями и соответствующим дизайном. Поэтому к ее новинкам относятся с особым интересом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
  • Медицинская справка для обучения на дому
    Здоровье
    Медицинская справка для обучения на домуКаждый родитель желает своему ребенку только самого лучшего. И как только ребенок вступает в ряды школьников, ответственные и обеспокоенные родители тщательно следят за психологическим и физическим состоянием своего чада. Бывают случаи, которые вынуждают родителей принять решение о переводе ребенка на домашнее обучение.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2019
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon