Упражнения в метании и толкании снарядов

Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя руками вперед из-за головы (рис. 542), назад через голову (рис. 543), вперед снизу (рис. 544). Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше вес, тем больше направленность упражнения на развитие быстроты движений и «взрывной» силы. Количество метаний зависит от задач тренировки, рекомендуется выполнять серии различных упражнений по 10-20 повторений.

Причем, после метания тяжелых снарядов, необходимо упражняться с более легкими.

 

• Метание снаряда одной рукой (рис. 545).

• Метание  снаряда двумя руками сбоку (рис. 546).

• Толкание снаряда двумя руками от груди (рис. 547).

• Толкание снаряда одной рукой, как толкание легкоатлетического ядра (рис. 548).