266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Тренировка мышц верхних конечностей. Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцыВ соответствии с анатомо-топологическими особенностями мышцы верхней конечности подразделяются на две большие группы:
  • Мышцы пояса верхней конечности (плечевой пояс).
  • Мышцы свободной части верхней конечности.

Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Основной функцией мышц плечевого пояса является обеспечение самых разнообразных и сложных движений рук. Однако, его конфигурация, внешний вид и сила определяются в основном расположенными поверхностно дельтовидной и трапециевидной мышцами. Строение и функции трапециевидной мышцы описаны при рассмотрении мышц спины.
Сложность строения дельтовидной мышцы (см. раздел 2.2.3) позволяет выполнять рукой сложные и разнообразные движения: она тянет плечо вперед и несколько вращает его внутрь, отводит вверх до горизонтального уровня, тянет руку назад и несколько вращает кнаружи. Поэтому, требуется всесторонняя проработка этой мышц. В занятия рекомендуется включать, как минимум, по одному упражнению для каждой из се частей.

Типичными задачами тренировки мышц плечевого пояса являются:

  • общее увеличение силы и массы мышц;
  • избирательное развитие каждой из частей, то есть корректировка и совершенствование внешней формы мышц.

Представленные ниже упражнения способствуют укреплению мышц плечевого пояса и развитию их силы. Некоторые из упражнений имеют универсальную направленность, одновременно воздействуя и на соседние мышцы. Ряд упражнений отличается лишь положением тела, но это вовсе не означает, что действие упражнений одно и то же. Например, выполняя упражнения в положении сидя и лйжа, Вы исключаете из работы многие мышцы и действие упражнений происходит более избирательно.
Для общего развития силы и массы дельтовидных мышц обычно используют жим штанги с груди и из-за головы с весом 70-80 % от максимума в положении стоя и сидя, по 6-8 повторений в каждом подходе. Жим в положении стоя можно выполнять и с помощью ног В начальной фазе движения.
Комплексное воздействие на мышцы плечевого пояса оказывают круговые движения рук с гантелями в положении стоя, сидя, а также лежа спиной или животом на горизонтальной скамье.
Для решения задач избирательной проработки выделяемых частей дельтовидной мышцы, рекомендуются следующие упражнения (см. табл.11)

Таблица 11. Избирательная направленность атлетических упражнений для развития дельтовидной мышцы

 

Пучки дельтовидной мышцы

Части мышцы

Передний (ключич­ный)

Средний (плечевой)

Задний (лопаточ­ный)

Верхняя

6,7,8,14,24

6. И, 12, 27

4,5. 17

Средняя

2, 3,26

1,11, 12,20

11, 12

Нижний

19,21

16, 22

23,25

При работе над рельефом дельтовидных мышц наилучшие результаты дают те же упражнения избирательного воздействия, но выполняемые на блочных тренажерах или приспособлениях с меньшими весами, но с большим количеством повторений.
Кроме того, необходимо учитывать, что в работу, как правило, вовлекаются и трапециевидные мышцы, гипертрофия которых создает впечатление узких и покатых плеч. Для исключения этого недостатка при выполнении тяг штанги или гири вверх необходимо заканчивать движение на уровне грудины, а при разведении прямых рук с гантелями в стороны-вверх не поднимать отягощение выше уровня глаз.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты правильного замачивания бобовых перед приготовлением

Секреты правильного замачивания бобовых перед приготовлением
Правильное замачивание бобовых улучшает их вкус и питательные свойства. Узнайте, как избежать ошибок и эффективно подготовить их к приготовлению.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем отделать пол в ванной комнате

Чем отделать пол в ванной комнате
Выбор напольного покрытия для ванной: плюсы и минусы плитки, винила, натурального камня и других материалов. Советы по укладке, уходу и защите от влаги.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как искусственный интеллект используется для создания персонализированных фитнес-программ

Как искусственный интеллект используется для создания персонализированных фитнес-программ
Искусственный интеллект помогает разрабатывать персонализированные фитнес-программы, учитывая уровень подготовки, цели и особенности организма. Узнайте, как технологии делают тренировки эффективнее.
КРАСОТА

Как улучшить текстуру кожи с помощью ретинола

Как улучшить текстуру кожи с помощью ретинола
Как улучшить текстуру кожи с помощью ретинола: советы по использованию, эффект на кожу и выбор правильных продуктов для достижения заметных результатов.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как защитить кишечник от паразитов и инфекций

Как защитить кишечник от паразитов и инфекций
Как защитить кишечник от паразитов и инфекций: проверенные методы профилактики, полезные продукты и важные правила гигиены для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Здоровый кишечник – основа крепкого иммунитета

Здоровый кишечник – основа крепкого иммунитета
Здоровый кишечник играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Узнайте, как правильное питание и забота о микрофлоре помогают укрепить защитные функции организма.

Какие продукты помогают бороться с запорами

Какие продукты помогают бороться с запорами

Узнайте, какие продукты помогают нормализовать работу кишечника и предотвращают запоры. Включите их в рацион для улучшения пищеварения.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon