266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Тренировка мышц шеи

Мощные и сильные мышцы шеи необходимы в основном борцам классического стиля, и в несколько меньшей степени - представителям вольной борьбы.
Вместе с тем, проблема развития мышц шеи или корректировки их формы может возникнуть у любого человека и, обычно, не представляет большой сложности. Необходима лишь постепенность в усложнении упражнений и тщательная разминка. Косвенное тренирующее воздействие на эти мышцы оказывают упражнения для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнения для развития мышц шеи

  • И сходное положение (ИЛ.) - ноги на ширине плеч, одна рука основанием ладони упирается в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой: наклоны головы вперед, преодолевая силу давления руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями: с наклоном головы назад выполняется вдох, а вперёд - выдох (рис. 45).
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, только голова наклонена вперед: медленные подъёмы головы назад, уступая силе давления рук, и возвращение в И.П. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 46).
  • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье: наклоны головы вперед и назад с отягощением. Голову необходимо наклонять назад как можно дальше, а при движении вперед - подбородком касаться груди. Выполнять в медленном темпе. Дыхание: при наклоне назад - вдох, вперед - выдох (рис. 47).
  • И.П. - сидя: наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде подвешенного на специальной петле груза. Темп выполнения упражнения - медленный (рис. 48).
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, голову назад: наклоны головы вперед-назад, преодолевая и уступая сопротивлению партнера. Дыхание: при движении головы назад - вдох, вперед - выдох (рис. 49).
  • В И.П. борцовского моста: наклоны головы вперед-назад или её круговые движения вправо-влево (рис. 50). Выполнять осторожно и лишь после тщательной разминки! Для усложнения упражнения можно взять диск от штанги. Дыхание: ритмичное, произвольное.
  • И.П. - ноги шире плеч, руки на затылке, голова «опущена» на грудь: наклоны головы назад с преодолением сопротивления своих рук. Дыхание ритмичное, в такт движений: голова назад - вдох, вперед - выдох (рис. 51).
  • И.П. - как в предыдущем упражнении, но голова отклонена назад: наклоны головы вперед, уступая силе давления своих рук (рис. 52).
  • И.П. - полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед:' наклоны головы вперёд-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле. Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца которого захватить зубами. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями головы (рис. 53).
  • И.П. - лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: наклоны головы вперёд-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад - вдох, вперёд - выдох (рис. 54).
  • В И.П. перевёрнутого борцовского «моста» (лицом вниз): наклоны головы вперед-назад или круговые движения влево-вправо. Дыхание: ритмичное, согласованное с движениями (рис. 55).
  • И.П. - стоя или сидя, одна рука основанием ладони упирается в голову ниже уха, вторая на пояс: наклоны головы влево-вправо, преодолевая и уступая давлению руки. Выиолнив упражнение 8-12 раз в одну сторону, повторите его в другую. Дыхание равномерное, согласованное с движениями (рис. 56).
  • 13.    И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на пояс, партнер сбоку удерживает закреплённый на голове ремень: наклоны головы влево-вправо, преодолевая сопротивление партнера. Смена И.П. через 8-12 повторений. Дыхание: произвольное, ритмичное (рис. 57).
  • И.П. - лежа боком на горизонтальной скамье: наклоны головы в стороны (вверх-вниз) с отягощением на специальной петле. Выполнив упражнение 8-12 раз, изменить И.П. Дыхание: произвольное, в ритме выполнения движений (рис. 58).
  • И.П., как и в предыдущем упражнении: круговые движения головой попеременно в разные стороны. Выполнять в невысоком темпе. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 59).
  • И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс, на голове закрепить петлю от блочного тренажёра: наклоны головы вперед с преодолением веса отягощения. Дыхание: голова назад - вдох, вперед - выдох (рис. 60).
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении: наклоны головы назад с преодолением веса отягощения на блочном устройстве. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 61).
Тренировка мышц шеи
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты легких и вкусных супов без мяса

Рецепты легких и вкусных супов без мяса
Простые и вкусные рецепты легких супов без мяса. Подробные инструкции для быстрого приготовления с полезными ингредиентами.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать входную дверь для дома

Как выбрать входную дверь для дома
Выбирая входную дверь для дома, учитывайте материал, уровень безопасности, тепло- и шумоизоляцию. В статье разбираем, на что обратить внимание при покупке.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок
Блокчейн-технологии обеспечивают прозрачность и безопасность в цепочках поставок, минимизируя риски, улучшая отслеживаемость и подтверждение происхождения товаров.
КРАСОТА

Как бороться с пигментацией на коже после солнечных ожогов

Как бороться с пигментацией на коже после солнечных ожогов
Как уменьшить пигментацию на коже после солнечных ожогов: проверенные методы осветления пятен, эффективные косметические средства и советы по уходу для ровного тона.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос
Какие продукты помогают укрепить волосы и предотвратить их выпадение? Узнайте, какие витамины и микроэлементы важны для здоровья волос.

Как избавиться от хронической усталости после болезни

Как избавиться от хронической усталости после болезни
Советы и стратегии для восстановления энергии и борьбы с хронической усталостью после болезни. Узнайте, как вернуть силы и улучшить качество жизни.

Почему важно следить за уровнем витамина K

Почему важно следить за уровнем витамина K
Контроль уровня витамина K помогает поддерживать здоровье костей и сердца, снижает риск кровотечений и улучшает обмен веществ. Узнайте, какие продукты помогут восполнить его запасы.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon