266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Тренировка мышц шеиОсновными упражнениями для развития мышц шеи являются наклоны головы вперед-назад и в стороны, круговые движения с отягощением или каким-либо сопротивлением в положениях стоя, сидя, лежа на спине, животе, на боку, а также в положении борцовского моста или в наклоне вперед с упором головой в гимнастический мат (татами).
Специализированная тренировка данной группы мышц не характерна для большинства современных видов спорта и профессий.

Мощные и сильные мышцы шеи необходимы в основном борцам классического стиля, и в несколько меньшей степени - представителям вольной борьбы.
Вместе с тем, проблема развития мышц шеи или корректировки их формы может возникнуть у любого человека и, обычно, не представляет большой сложности. Необходима лишь постепенность в усложнении упражнений и тщательная разминка. Косвенное тренирующее воздействие на эти мышцы оказывают упражнения для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнения для развития мышц шеи

  • И сходное положение (ИЛ.) - ноги на ширине плеч, одна рука основанием ладони упирается в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой: наклоны головы вперед, преодолевая силу давления руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями: с наклоном головы назад выполняется вдох, а вперёд - выдох (рис. 45).
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, только голова наклонена вперед: медленные подъёмы головы назад, уступая силе давления рук, и возвращение в И.П. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 46).
  • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье: наклоны головы вперед и назад с отягощением. Голову необходимо наклонять назад как можно дальше, а при движении вперед - подбородком касаться груди. Выполнять в медленном темпе. Дыхание: при наклоне назад - вдох, вперед - выдох (рис. 47).
  • И.П. - сидя: наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде подвешенного на специальной петле груза. Темп выполнения упражнения - медленный (рис. 48).
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, голову назад: наклоны головы вперед-назад, преодолевая и уступая сопротивлению партнера. Дыхание: при движении головы назад - вдох, вперед - выдох (рис. 49).
  • В И.П. борцовского моста: наклоны головы вперед-назад или её круговые движения вправо-влево (рис. 50). Выполнять осторожно и лишь после тщательной разминки! Для усложнения упражнения можно взять диск от штанги. Дыхание: ритмичное, произвольное.
  • И.П. - ноги шире плеч, руки на затылке, голова «опущена» на грудь: наклоны головы назад с преодолением сопротивления своих рук. Дыхание ритмичное, в такт движений: голова назад - вдох, вперед - выдох (рис. 51).
  • И.П. - как в предыдущем упражнении, но голова отклонена назад: наклоны головы вперед, уступая силе давления своих рук (рис. 52).
  • И.П. - полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед:' наклоны головы вперёд-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле. Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца которого захватить зубами. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями головы (рис. 53).
  • И.П. - лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: наклоны головы вперёд-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад - вдох, вперёд - выдох (рис. 54).
  • В И.П. перевёрнутого борцовского «моста» (лицом вниз): наклоны головы вперед-назад или круговые движения влево-вправо. Дыхание: ритмичное, согласованное с движениями (рис. 55).
  • И.П. - стоя или сидя, одна рука основанием ладони упирается в голову ниже уха, вторая на пояс: наклоны головы влево-вправо, преодолевая и уступая давлению руки. Выиолнив упражнение 8-12 раз в одну сторону, повторите его в другую. Дыхание равномерное, согласованное с движениями (рис. 56).
  • 13.    И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на пояс, партнер сбоку удерживает закреплённый на голове ремень: наклоны головы влево-вправо, преодолевая сопротивление партнера. Смена И.П. через 8-12 повторений. Дыхание: произвольное, ритмичное (рис. 57).
  • И.П. - лежа боком на горизонтальной скамье: наклоны головы в стороны (вверх-вниз) с отягощением на специальной петле. Выполнив упражнение 8-12 раз, изменить И.П. Дыхание: произвольное, в ритме выполнения движений (рис. 58).
  • И.П., как и в предыдущем упражнении: круговые движения головой попеременно в разные стороны. Выполнять в невысоком темпе. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 59).
  • И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс, на голове закрепить петлю от блочного тренажёра: наклоны головы вперед с преодолением веса отягощения. Дыхание: голова назад - вдох, вперед - выдох (рис. 60).
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении: наклоны головы назад с преодолением веса отягощения на блочном устройстве. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 61).
Тренировка мышц шеи
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Домашняя кухня: рецепты на каждый день

Наши рецепты на каждый день помогут вам легко и быстро приготовить вкусные блюда на домашней кухне. От простых закусок до основных блюд - у нас есть идеи для всех ваших обедов и ужинов.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Дизайн прихожей: создание функционального и стильного входного пространства.

Дизайн прихожей: создание функционального и стильного входного пространства.Узнайте, как создать функциональное и стильное входное пространство с помощью дизайна прихожей и сделайте первое впечатление великолепным.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Промышленная революция 4.0: главные тенденции

Промышленная революция 4.0: главные тенденцииОсновные тенденции промышленной революции 4.0: автоматизация, интернет вещей, искусственный интеллект, большие данные и киберфизические системы.
КРАСОТА

Красивые и здоровые ноги: уход и профилактика проблем

Красивые и здоровые ноги: уход и профилактика проблемУзнайте о красоте и здоровье ваших ног, и как правильно ухаживать за ними, а также о профилактике различных проблем, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя комфортно.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеванийУзнайте, какие шаги можно предпринять, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье сердца и сосудов.

Как контролировать уровень стресса и привести себя в равновесие

Как контролировать уровень стресса и привести себя в равновесиеУзнайте, как эффективно контролировать уровень стресса и вернуть свое равновесие с помощью простых и доступных техник и стратегий.

Как правильно выбирать и использовать косметические средства для здоровой кожи

Как правильно выбирать и использовать косметические средства для здоровой кожиУзнайте, как правильно выбрать и использовать косметические средства, чтобы обеспечить здоровую кожу вашего лица и тела.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon