266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Тренировка мышц шеи

Multithumb found errors on this page:

There was a problem loading image 'file:///C:/WINDOWS/TEMP/moz-screenshot.jpg'
There was a problem loading image 'file:///C:/WINDOWS/TEMP/moz-screenshot.jpg'
There was a problem loading image 'file:///C:/WINDOWS/TEMP/moz-screenshot-1.jpg'
There was a problem loading image 'file:///C:/WINDOWS/TEMP/moz-screenshot-1.jpg'
moz-screenshot.jpgmoz-screenshot-1.jpgТренировка мышц шеиОсновными упражнениями для развития мышц шеи являются наклоны головы вперед-назад и в стороны, круговые движения с отягощением или каким-либо сопротивлением в положениях стоя, сидя, лежа на спине, животе, на боку, а также в положении борцовского моста или в наклоне вперед с упором головой в гимнастический мат (татами).
Специализированная тренировка данной группы мышц не характерна для большинства современных видов спорта и профессий.

Мощные и сильные мышцы шеи необходимы в основном борцам классического стиля, и в несколько меньшей степени - представителям вольной борьбы.
Вместе с тем, проблема развития мышц шеи или корректировки их формы может возникнуть у любого человека и, обычно, не представляет большой сложности. Необходима лишь постепенность в усложнении упражнений и тщательная разминка. Косвенное тренирующее воздействие на эти мышцы оказывают упражнения для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнения для развития мышц шеи

  • И сходное положение (ИЛ.) - ноги на ширине плеч, одна рука основанием ладони упирается в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой: наклоны головы вперед, преодолевая силу давления руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями: с наклоном головы назад выполняется вдох, а вперёд - выдох (рис. 45).
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, только голова наклонена вперед: медленные подъёмы головы назад, уступая силе давления рук, и возвращение в И.П. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 46).
  • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье: наклоны головы вперед и назад с отягощением. Голову необходимо наклонять назад как можно дальше, а при движении вперед - подбородком касаться груди. Выполнять в медленном темпе. Дыхание: при наклоне назад - вдох, вперед - выдох (рис. 47).
  • И.П. - сидя: наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде подвешенного на специальной петле груза. Темп выполнения упражнения - медленный (рис. 48).
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, голову назад: наклоны головы вперед-назад, преодолевая и уступая сопротивлению партнера. Дыхание: при движении головы назад - вдох, вперед - выдох (рис. 49).
  • В И.П. борцовского моста: наклоны головы вперед-назад или её круговые движения вправо-влево (рис. 50). Выполнять осторожно и лишь после тщательной разминки! Для усложнения упражнения можно взять диск от штанги. Дыхание: ритмичное, произвольное.
  • И.П. - ноги шире плеч, руки на затылке, голова «опущена» на грудь: наклоны головы назад с преодолением сопротивления своих рук. Дыхание ритмичное, в такт движений: голова назад - вдох, вперед - выдох (рис. 51).
  • И.П. - как в предыдущем упражнении, но голова отклонена назад: наклоны головы вперед, уступая силе давления своих рук (рис. 52).
  • И.П. - полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед:' наклоны головы вперёд-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле. Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца которого захватить зубами. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями головы (рис. 53).
  • И.П. - лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: наклоны головы вперёд-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад - вдох, вперёд - выдох (рис. 54).
  • В И.П. перевёрнутого борцовского «моста» (лицом вниз): наклоны головы вперед-назад или круговые движения влево-вправо. Дыхание: ритмичное, согласованное с движениями (рис. 55).
  • И.П. - стоя или сидя, одна рука основанием ладони упирается в голову ниже уха, вторая на пояс: наклоны головы влево-вправо, преодолевая и уступая давлению руки. Выиолнив упражнение 8-12 раз в одну сторону, повторите его в другую. Дыхание равномерное, согласованное с движениями (рис. 56).
  • 13.    И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на пояс, партнер сбоку удерживает закреплённый на голове ремень: наклоны головы влево-вправо, преодолевая сопротивление партнера. Смена И.П. через 8-12 повторений. Дыхание: произвольное, ритмичное (рис. 57).
  • И.П. - лежа боком на горизонтальной скамье: наклоны головы в стороны (вверх-вниз) с отягощением на специальной петле. Выполнив упражнение 8-12 раз, изменить И.П. Дыхание: произвольное, в ритме выполнения движений (рис. 58).
  • И.П., как и в предыдущем упражнении: круговые движения головой попеременно в разные стороны. Выполнять в невысоком темпе. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 59).
  • И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс, на голове закрепить петлю от блочного тренажёра: наклоны головы вперед с преодолением веса отягощения. Дыхание: голова назад - вдох, вперед - выдох (рис. 60).
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении: наклоны головы назад с преодолением веса отягощения на блочном устройстве. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 61).
Тренировка мышц шеи
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


Посуда для индукционных плит
Кулинария и рецепты
Посуда для индукционных плитИзвестным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Где купить пластиковые окна и заказать ремонт балкона?
Дом
Где купить пластиковые окна и заказать ремонт балкона?Покупатели квартир в новостройке или на вторичном рынке, как правило, начинают ремонт с замены окон. Кроме того, важно позаботиться и о балконе – полезной зоне, благоустроенность которой сказывается на общем восприятии всего интерьера.
Техника и технологии
Необходимость проведения измерения сопротивления изоляции
Техника и технологии
Необходимость проведения измерения сопротивления изоляцииЭлектрический кабель может выйти из строя в процессе эксплуатации. Причиной тому, может быть то, что изолирующий слой не выполняет своих функций. На него могут оказывать влияние множество факторов. Это могут быть воздействия окружающей среды:
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
  • Медицинская справка для обучения на дому
    Здоровье
    Медицинская справка для обучения на домуКаждый родитель желает своему ребенку только самого лучшего. И как только ребенок вступает в ряды школьников, ответственные и обеспокоенные родители тщательно следят за психологическим и физическим состоянием своего чада. Бывают случаи, которые вынуждают родителей принять решение о переводе ребенка на домашнее обучение.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2019
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon