266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Специальные дыхательные упражнения на рабочих местахСпециальные дыхательные упражнения оказывают выраженное регулирующее влияние на организм человека. С их помощью можно осуществлять сознательный контроль за глубиной, частотой и ритма дыхания. Продолжительность вдоха, выдоха и дыхательных пауз удобнее всего контролировать мысленным счетом или по частоте сердечных сокращений.
Выполнение дыхательных упражнений приводит к изменениям функционального состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохом оказывает на организм успокаивающее воздействие.

Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, снимают сонливость, возбуждают и активизируют умственную активность.
Выполняя специальные дыхательные упражнения, строго соблюдайте следующие правила:

  • дышите только через нос;
  • любое упражнение начинайте с выдоха;
  • приступайте к специальным дыхательным упражнениям не ранее, чем через 2,0-2,5 часа после приема пищи;
  • выполняйте эти упражнения так, чтобы они доставляли Вам удовольствие.

Для достижения необходимого эффекта к одном занятии следует выполнять 3-4 упражнения однонаправленного действия. В любом случае каждое занятие следует начинать упражнением «Полное дыхание», а заканчивать - «Очищающим дыханием».

Упражнение «Полное дыхание» - является основой правильного дыхания, эффективным способом снятия утомления и стимуляции умственной работоспособности. И.П. - сидя на рабочем месте или стоя, спину прогнуть в пояснице:

  • 1    - медленно выполнить максимальный выдох;
  • 2    - напряжением вниз диафрагмы выпятить вперед живот, насколько это возможно;
  • 3    - не уменьшая величины выпячивания живота, сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку последовательно за счет средних, верхних ребер, приподнимания плеч и ключицы;
  • 4    - на вдохе задержать дыхание и втянуть живот;
  • 5    - не расслабляя диафрагмы, сделать медленный выдох.
  • Выполнить 8-10 раз. Ритм дыхания: вдох и выдох - по 8 секунд, задержки на вдохе и выдохе - по 4 секунды
  • 1    - выдохнуть, затем выполнить глубокий вдох и задержать дыхание;
  • 2    - на задержке дыхания вытянуть вперед расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам;
  • 3    - на задержке дыхания медленно, с напряжением развести руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам. Повторить эти движения 3-4 раза;
  • 4    - расслабляясь, руки вниз и произвести форсированный выдох.
  • После этого выполнить упражнение «Очищающее дыхание».
  • Людям старше 40 лет развивать максимальное изометрическое наряжение мышц при сжатии кулаков не рекомендуется.
  • 3.    Упражнение «Бодрость» - способствует снятию сонливости и вызывает ощущение
  • прилива бодрости. И.П. - стоя, руки расслабить и развести в стороны:
  • 1    - медленно сделать полный вдох и задержать дыхание на 10-20 секунд;
  • 2    - во время задержки дыхания выполнять круговые движения руками вперед-назад с ограниченной амплитудой так, чтобы траектория движений не выходила за проекцию груди;
  • 3    - медленно выдохнуть, опуская расслабленные руки вниз.
  • Эффект упражнения можно усилить, если после круговых движений руками на задержке дыхания наклониться вперед и на несколько секунд, плавно наращивая усилие до «дрожи», сжать пальцы в кулаки. После этого выполнить упражнение «Очищающее дыхание». Людям старше 40 лет не рекомендуется выполнять «усиливающую» часть упражнения в наклоне вперед.
  • 4.    Упражнение «Очищающее дыхание» - обеспечивает э(ргрективную вентиляцию легких и удаление накопившейся в них углекислоты. Им заканчивается выполнение отдельных дыхательных и разминочных упражнений.
  • 2.    Упражнение «Тонизирующее дыхание» - обладает общетонизирующим воздействием, активирует кору головного мозга. И.П. - сидя в рабочем кресле или стоя с широко расправленной грудью, спину прогнуть в пояснице:

И.П. - сидя в рабочем кресле или стоя:

  • 1    - медленно сделать глубокий (полный) вдох и на 2-3 секунды задержать дыхание;
  • 2    - выдохнуть воздух короткими и сильными толчками, сложив при этом губы трубочкой и не надувая щек. Выполнить 1-3 раза.
  • 5.    Упражнение «Кузнечный мех» - вызывает ощущение свежести, способствует снижению чувства усталости, повышению умственной работоспособности. И.П. - сидя в рабочем кресле, руки расслабить и положить сверху на бедра, спину прогнуть в пояснице:
  • 1    - быстро вдохнуть и выдохнуть через нос 10 раз;
  • 2    - глубокий вдох и задержать дыхание на 7-10 секунд;
  • 3    - медленно выдохнуть. Повторить упражнение 3 раза.
  • 6.    Упражнение «Ритмичное дыхание» - способствует синхронизации работы кардио-респираторной системы. Действует успокаивающе на нервную систему, способствует снятию психоэмоциональной напряженности. И.П. - сидя в рабочем кресле, спину выпрямить, грудь развернуть, руки расслабить и положить сверху на бедра:
  • 1    - медленно вдохнуть через нос примерно за 6 секунд и задержать на 3 секунды дыхание;
  • 2    - также медленно выдохнуть и задержать дыхание. Выполнять в таком ритме в течение 2-5 минут. Продолжительность вдоха-выдоха можно постепенно увеличивать до 14 секунд, но сохраняя ритм дыхания - соотношение длительности вдоха-выдоха с задержкой дыхания всегда должно быть 2:1.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Топ-10 секретов вегетарианской кулинарии

Откройте для себя лучшие тайны вегетарианской кулинарии с этим топ-10, который включает самые вкусные и питательные блюда без мяса.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Дизайн гостиной: создание стильного и уютного пространства.

Дизайн гостиной: создание стильного и уютного пространства.Узнайте, как создать стильную и уютную гостиную, используя модные идеи и советы по дизайну интерьера.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Что нужно знать о работе современных устройств

Что нужно знать о работе современных устройствСтатья расскажет о важности освоения работы современных устройств и даст рекомендации по их использованию.
КРАСОТА

5 самых полезных продуктов для роста и укрепления волос

5 самых полезных продуктов для роста и укрепления волосУзнайте, какие 5 продуктов наилучшим образом способствуют росту и укреплению волос, чтобы вы могли насладиться красивыми и здоровыми локонами.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Зависимость от технологий: причины, последствия и методы лечения

Зависимость от технологий: причины, последствия и методы леченияСтатья рассматривает причины, последствия и методы лечения зависимости от технологий, обращая внимание на ее распространенность и влияние на жизнь людей.

Вредные привычки молодежи и их влияние на здоровье и развитие

Вредные привычки молодежи и их влияние на здоровье и развитиеУзнайте, как вредные привычки молодежи, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, оказывают негативное влияние на здоровье и развитие современной молодежи.

Преимущества различных видов массажа для здоровья

Преимущества различных видов массажа для здоровьяУзнайте о преимуществах различных видов массажа для улучшения вашего здоровья и благополучия.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon