266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Специальные дыхательные упражнения на рабочих местах

Специальные дыхательные упражнения на рабочих местахСпециальные дыхательные упражнения оказывают выраженное регулирующее влияние на организм человека. С их помощью можно осуществлять сознательный контроль за глубиной, частотой и ритма дыхания. Продолжительность вдоха, выдоха и дыхательных пауз удобнее всего контролировать мысленным счетом или по частоте сердечных сокращений.
Выполнение дыхательных упражнений приводит к изменениям функционального состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохом оказывает на организм успокаивающее воздействие.

Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, снимают сонливость, возбуждают и активизируют умственную активность.
Выполняя специальные дыхательные упражнения, строго соблюдайте следующие правила:

  • дышите только через нос;
  • любое упражнение начинайте с выдоха;
  • приступайте к специальным дыхательным упражнениям не ранее, чем через 2,0-2,5 часа после приема пищи;
  • выполняйте эти упражнения так, чтобы они доставляли Вам удовольствие.

Для достижения необходимого эффекта к одном занятии следует выполнять 3-4 упражнения однонаправленного действия. В любом случае каждое занятие следует начинать упражнением «Полное дыхание», а заканчивать - «Очищающим дыханием».

Упражнение «Полное дыхание» - является основой правильного дыхания, эффективным способом снятия утомления и стимуляции умственной работоспособности. И.П. - сидя на рабочем месте или стоя, спину прогнуть в пояснице:

  • 1    - медленно выполнить максимальный выдох;
  • 2    - напряжением вниз диафрагмы выпятить вперед живот, насколько это возможно;
  • 3    - не уменьшая величины выпячивания живота, сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку последовательно за счет средних, верхних ребер, приподнимания плеч и ключицы;
  • 4    - на вдохе задержать дыхание и втянуть живот;
  • 5    - не расслабляя диафрагмы, сделать медленный выдох.
  • Выполнить 8-10 раз. Ритм дыхания: вдох и выдох - по 8 секунд, задержки на вдохе и выдохе - по 4 секунды
  • 1    - выдохнуть, затем выполнить глубокий вдох и задержать дыхание;
  • 2    - на задержке дыхания вытянуть вперед расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам;
  • 3    - на задержке дыхания медленно, с напряжением развести руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам. Повторить эти движения 3-4 раза;
  • 4    - расслабляясь, руки вниз и произвести форсированный выдох.
  • После этого выполнить упражнение «Очищающее дыхание».
  • Людям старше 40 лет развивать максимальное изометрическое наряжение мышц при сжатии кулаков не рекомендуется.
  • 3.    Упражнение «Бодрость» - способствует снятию сонливости и вызывает ощущение
  • прилива бодрости. И.П. - стоя, руки расслабить и развести в стороны:
  • 1    - медленно сделать полный вдох и задержать дыхание на 10-20 секунд;
  • 2    - во время задержки дыхания выполнять круговые движения руками вперед-назад с ограниченной амплитудой так, чтобы траектория движений не выходила за проекцию груди;
  • 3    - медленно выдохнуть, опуская расслабленные руки вниз.
  • Эффект упражнения можно усилить, если после круговых движений руками на задержке дыхания наклониться вперед и на несколько секунд, плавно наращивая усилие до «дрожи», сжать пальцы в кулаки. После этого выполнить упражнение «Очищающее дыхание». Людям старше 40 лет не рекомендуется выполнять «усиливающую» часть упражнения в наклоне вперед.
  • 4.    Упражнение «Очищающее дыхание» - обеспечивает э(ргрективную вентиляцию легких и удаление накопившейся в них углекислоты. Им заканчивается выполнение отдельных дыхательных и разминочных упражнений.
  • 2.    Упражнение «Тонизирующее дыхание» - обладает общетонизирующим воздействием, активирует кору головного мозга. И.П. - сидя в рабочем кресле или стоя с широко расправленной грудью, спину прогнуть в пояснице:

И.П. - сидя в рабочем кресле или стоя:

  • 1    - медленно сделать глубокий (полный) вдох и на 2-3 секунды задержать дыхание;
  • 2    - выдохнуть воздух короткими и сильными толчками, сложив при этом губы трубочкой и не надувая щек. Выполнить 1-3 раза.
  • 5.    Упражнение «Кузнечный мех» - вызывает ощущение свежести, способствует снижению чувства усталости, повышению умственной работоспособности. И.П. - сидя в рабочем кресле, руки расслабить и положить сверху на бедра, спину прогнуть в пояснице:
  • 1    - быстро вдохнуть и выдохнуть через нос 10 раз;
  • 2    - глубокий вдох и задержать дыхание на 7-10 секунд;
  • 3    - медленно выдохнуть. Повторить упражнение 3 раза.
  • 6.    Упражнение «Ритмичное дыхание» - способствует синхронизации работы кардио-респираторной системы. Действует успокаивающе на нервную систему, способствует снятию психоэмоциональной напряженности. И.П. - сидя в рабочем кресле, спину выпрямить, грудь развернуть, руки расслабить и положить сверху на бедра:
  • 1    - медленно вдохнуть через нос примерно за 6 секунд и задержать на 3 секунды дыхание;
  • 2    - также медленно выдохнуть и задержать дыхание. Выполнять в таком ритме в течение 2-5 минут. Продолжительность вдоха-выдоха можно постепенно увеличивать до 14 секунд, но сохраняя ритм дыхания - соотношение длительности вдоха-выдоха с задержкой дыхания всегда должно быть 2:1.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске
Кулинария и рецепты
Как заработать на опте разливного пива в НовороссийскеВ рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых,...


Мороженое! Кто его не любит?
Кулинария и рецепты
Мороженое! Кто его не любит?Особенно желательно в жаркий летний день. Выбор этого товара большой. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вкус лакомства во многом зависит от качества смеси для сухого мороженого. Что это? Об этом в статье. Во-первых, запомните,...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Люксовый фарфор. Фарфоровая посуда и сервизы
Дом
Люксовый фарфор. Фарфоровая посуда и сервизыВыбор посуды – довольно сложная задача, которая на первый взгляд может показаться легкой. И неудивительно – ведь от количества брендов, предлагающих различные виды посуды, может закружиться голова. Фарфор – универсальная и всегда актуальная идея для сервиза мечты. При его выборе стоит ориентироваться на проверенные бренды, например, принадлежащие Французской фарфоровой группе.
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техники
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить
    Здоровье
    Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы...
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2022
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon