266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Специальные дыхательные упражнения на рабочих местахСпециальные дыхательные упражнения оказывают выраженное регулирующее влияние на организм человека. С их помощью можно осуществлять сознательный контроль за глубиной, частотой и ритма дыхания. Продолжительность вдоха, выдоха и дыхательных пауз удобнее всего контролировать мысленным счетом или по частоте сердечных сокращений.
Выполнение дыхательных упражнений приводит к изменениям функционального состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохом оказывает на организм успокаивающее воздействие.

Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, снимают сонливость, возбуждают и активизируют умственную активность.
Выполняя специальные дыхательные упражнения, строго соблюдайте следующие правила:

  • дышите только через нос;
  • любое упражнение начинайте с выдоха;
  • приступайте к специальным дыхательным упражнениям не ранее, чем через 2,0-2,5 часа после приема пищи;
  • выполняйте эти упражнения так, чтобы они доставляли Вам удовольствие.

Для достижения необходимого эффекта к одном занятии следует выполнять 3-4 упражнения однонаправленного действия. В любом случае каждое занятие следует начинать упражнением «Полное дыхание», а заканчивать - «Очищающим дыханием».

Упражнение «Полное дыхание» - является основой правильного дыхания, эффективным способом снятия утомления и стимуляции умственной работоспособности. И.П. - сидя на рабочем месте или стоя, спину прогнуть в пояснице:

  • 1    - медленно выполнить максимальный выдох;
  • 2    - напряжением вниз диафрагмы выпятить вперед живот, насколько это возможно;
  • 3    - не уменьшая величины выпячивания живота, сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку последовательно за счет средних, верхних ребер, приподнимания плеч и ключицы;
  • 4    - на вдохе задержать дыхание и втянуть живот;
  • 5    - не расслабляя диафрагмы, сделать медленный выдох.
  • Выполнить 8-10 раз. Ритм дыхания: вдох и выдох - по 8 секунд, задержки на вдохе и выдохе - по 4 секунды
  • 1    - выдохнуть, затем выполнить глубокий вдох и задержать дыхание;
  • 2    - на задержке дыхания вытянуть вперед расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам;
  • 3    - на задержке дыхания медленно, с напряжением развести руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам. Повторить эти движения 3-4 раза;
  • 4    - расслабляясь, руки вниз и произвести форсированный выдох.
  • После этого выполнить упражнение «Очищающее дыхание».
  • Людям старше 40 лет развивать максимальное изометрическое наряжение мышц при сжатии кулаков не рекомендуется.
  • 3.    Упражнение «Бодрость» - способствует снятию сонливости и вызывает ощущение
  • прилива бодрости. И.П. - стоя, руки расслабить и развести в стороны:
  • 1    - медленно сделать полный вдох и задержать дыхание на 10-20 секунд;
  • 2    - во время задержки дыхания выполнять круговые движения руками вперед-назад с ограниченной амплитудой так, чтобы траектория движений не выходила за проекцию груди;
  • 3    - медленно выдохнуть, опуская расслабленные руки вниз.
  • Эффект упражнения можно усилить, если после круговых движений руками на задержке дыхания наклониться вперед и на несколько секунд, плавно наращивая усилие до «дрожи», сжать пальцы в кулаки. После этого выполнить упражнение «Очищающее дыхание». Людям старше 40 лет не рекомендуется выполнять «усиливающую» часть упражнения в наклоне вперед.
  • 4.    Упражнение «Очищающее дыхание» - обеспечивает э(ргрективную вентиляцию легких и удаление накопившейся в них углекислоты. Им заканчивается выполнение отдельных дыхательных и разминочных упражнений.
  • 2.    Упражнение «Тонизирующее дыхание» - обладает общетонизирующим воздействием, активирует кору головного мозга. И.П. - сидя в рабочем кресле или стоя с широко расправленной грудью, спину прогнуть в пояснице:

И.П. - сидя в рабочем кресле или стоя:

  • 1    - медленно сделать глубокий (полный) вдох и на 2-3 секунды задержать дыхание;
  • 2    - выдохнуть воздух короткими и сильными толчками, сложив при этом губы трубочкой и не надувая щек. Выполнить 1-3 раза.
  • 5.    Упражнение «Кузнечный мех» - вызывает ощущение свежести, способствует снижению чувства усталости, повышению умственной работоспособности. И.П. - сидя в рабочем кресле, руки расслабить и положить сверху на бедра, спину прогнуть в пояснице:
  • 1    - быстро вдохнуть и выдохнуть через нос 10 раз;
  • 2    - глубокий вдох и задержать дыхание на 7-10 секунд;
  • 3    - медленно выдохнуть. Повторить упражнение 3 раза.
  • 6.    Упражнение «Ритмичное дыхание» - способствует синхронизации работы кардио-респираторной системы. Действует успокаивающе на нервную систему, способствует снятию психоэмоциональной напряженности. И.П. - сидя в рабочем кресле, спину выпрямить, грудь развернуть, руки расслабить и положить сверху на бедра:
  • 1    - медленно вдохнуть через нос примерно за 6 секунд и задержать на 3 секунды дыхание;
  • 2    - также медленно выдохнуть и задержать дыхание. Выполнять в таком ритме в течение 2-5 минут. Продолжительность вдоха-выдоха можно постепенно увеличивать до 14 секунд, но сохраняя ритм дыхания - соотношение длительности вдоха-выдоха с задержкой дыхания всегда должно быть 2:1.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты легких и вкусных супов без мяса

Рецепты легких и вкусных супов без мяса
Простые и вкусные рецепты легких супов без мяса. Подробные инструкции для быстрого приготовления с полезными ингредиентами.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать входную дверь для дома

Как выбрать входную дверь для дома
Выбирая входную дверь для дома, учитывайте материал, уровень безопасности, тепло- и шумоизоляцию. В статье разбираем, на что обратить внимание при покупке.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок
Блокчейн-технологии обеспечивают прозрачность и безопасность в цепочках поставок, минимизируя риски, улучшая отслеживаемость и подтверждение происхождения товаров.
КРАСОТА

Как сделать волосы более крепкими с помощью масел

Как сделать волосы более крепкими с помощью масел
Укрепите волосы с помощью натуральных масел: выбирайте подходящие варианты, узнавайте способы применения и улучшайте состояние локонов без лишних затрат.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос
Какие продукты помогают укрепить волосы и предотвратить их выпадение? Узнайте, какие витамины и микроэлементы важны для здоровья волос.

Как избавиться от хронической усталости после болезни

Как избавиться от хронической усталости после болезни
Советы и стратегии для восстановления энергии и борьбы с хронической усталостью после болезни. Узнайте, как вернуть силы и улучшить качество жизни.

Почему важно следить за уровнем витамина K

Почему важно следить за уровнем витамина K
Контроль уровня витамина K помогает поддерживать здоровье костей и сердца, снижает риск кровотечений и улучшает обмен веществ. Узнайте, какие продукты помогут восполнить его запасы.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon