266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Комплекс № 4

динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой

  • И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 - выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 - выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 - вернуться в И.П. Выполнить 8-12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки (рис. 646-А, Б).
Метод многократного растягивания
  • И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола (гимнастического ковра, татами, рис. 647); 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-8 - пружинящие повороты влево (рис. 648); 2) на 1-8 - повороты вправо.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч: на счет 1-8 - пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх, постепенно уменьшая ширину хвата (рис. 649-А, Б).
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч (рис. 650-А): 1) на счет 1 - поднять палку вертикально вправо (рис. 650-Б); 2) на 2 - выкрут рук назад, палка горизонтально (рис. 650-В); 3) на 3 - обратным движением поднять палку вертикально вправо; 4) на 4 - принять И.П. Выполнить по 8-12 раз в каждую сторону, постепенно уменьшая ширину хвата.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху (рис. 651-А): 1) на счет 1 - наклон вперед (рис. 651-Б); 2) на счет 2 - наклон назад (рис. 651-В) Выполнить плавно 8-12 раз.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1-8 - пружинящие наклоны влево (рис. 652-А); 2) на 1-8 - пружинящие наклоны вправо; 3) на 1-8 -пружинящие повороты влево (рис. 652-Б); 4) на счет 1-8 - пружинящие повороты вправо.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за спиной, хват сверху (рис. 653-А): 1) на 1-8 - пружинящие повороты влево (рис. 653-Б); 2) на счет 1-8 - повороты вправо.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху: 1) на счет 1 -наклон вперед (рис. 654-А); на 2 - поворот туловища влево с последующим наклоном (рис. 654-Б); на 3 - наклон вперед; на 4 - поворот туловища вправо с последующим наклоном. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху (рис. 655-А): на счет 1-4 - присесть на левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к правой ноге (рис. 655-Б); на 5-8 - перейти в сед на правой, левая прямая в сторону, стопы параллельны - пружинящие наклоны к левой ноге (рис. 655-В). Выполнить упражнение 4-8 раз.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху (рис. 656-А): на счет 1-4 - присесть на левой, правая в сторону па пятке - пружинящие наклоны к правой ноге (рис.656-Б); на 5-8 - принять присед на правой, левая в сторону на пятке - пружинящие наклоны к левой ноге (рис. 656-В).
Метод многократного растягивания
  • И.П. - ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват сверху: на счет 1 - выпад правой (рис. 657-А); на 2 - с выдохом руки резко вперед (рис. 657-Б); на 3 -опираясь палкой на правое бедро - наклон туловища назад (рис. 657-В); на 4 - поворот на лево, палка горизонтально перед грудью (рис. 657-Г); на 5 - присед в широкой стойке, опираясь палкой на бедра (рис. 657-Д); на 6 - вер-нуться в И.П. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно увеличивая длину выпада и глубину приседа.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - полушпагат левой, опираясь палкой о пол (рис. 658): 1) на счет 1-8 - пружинящие движения тазом вверх-вниз, постепенно опускаясь в шпагат левой; 2) на счет 1-8 -выполнить упражнение в другую сторону.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - поперечный полушпагат, опираясь палкой о пол (рис. 659): на счет 1-16 - «вращая» бедрами в тазобедренных суставах влево-вправо, постепенно опуститься в шпагат.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, наклонясь вперед, опереться палкой о пол (рис. 660): на счет 1-16 - переход из положения согнувшись в положение прогнувшись, увеличивая постепенно расстояние между ступнями и от линии ступней до упора палкой на полу.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: пружинящие приседания (рис.661). Выполнить 8-16 приседаний.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху(рис. 662-А): 1) повернуться налево с выпадом левой и, выпрямляя левую руку, завести конец палки за стопу правой ноги (рис. 662-Б); 2) выполнить пружинящие приседания в выпаде. Выполнить упражнение в другую сторону.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - сед ноги вместе, палка горизонтально перед грудью, хват сверху (рис. 663-А): 1) наклониться вперед и, выпрямляя руки, достать палкой носки ног (рис. 663-Б), вернуться в И.П.; 2) наклониться вперед, завести палку за ступни ног (рис. 663-В); 3) не меняя положения максимально наклониться вперед до касания подбородком коленей (рис. 663-Г); 4) вернуться в И.П. Выполнить упражнение 4-8 раз.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - лежа на животе, ноги согнуты в коленях, палка заведена за голеностопные суставы, хват снизу: 1) плавно прогнуться до максимума, приподнимая верхнюю часть туловища и бедра, и балансируя на нижней части живота (рис. 664); 2) плавно вернуться в И.П. Выполнить 4-8 раз.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - сед ноги врозь, палка заведена под икроножные мышцы, хват сверху (рис.665-А): 1) наклониться к левой ноге (рис. 665-Б); 2) наклониться вперед (рис. 665-В); 3) наклониться к правой ноге; 4) вернуться в И.П.Выполнить упражнение 4-8 раз, постепенно разводя ноги в стороны.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - сед согнув ноги, палка на полу под ступнями, хват снизу (рис. 666-А): 1) перекат на спину, выпрямляя ноги за голову с упором палкой о подошвы ступней (рис. 666-Б); 2) вернуться в И.П. Повторить 8-12 раз.
Метод многократного растягивания
  • И.П. - сед согнув ноги, палка горизонтально на ступнях, руки заведены под коленный сгиб изнутри и держат палку снаружи от голени хватом снизу (рис. 667-А): 1) перекат на спину (рис. 667-Б); 2) вернуться в И.П. Повторить упражнение 8-12 раз.
Метод многократного растягивания

Этот комплекс упражнений с гимнастической палкой можно выполнять и методом статического растягивания. Для этого необходимо сначала расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты пирогов с ягодами и орехами

Рецепты пирогов с ягодами и орехами
Рецепты пирогов с ягодами и орехами
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать кровельный материал для дома

Как выбрать кровельный материал для дома
Как выбрать кровельный материал для дома: основные советы по выбору подходящего покрытия для кровли, учёт климата, бюджета и долговечности материалов.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Влияние технологий на улучшение качества образования в развивающихся странах

Влияние технологий на улучшение качества образования в развивающихся странах
Современные технологии помогают развивающимся странам повышать уровень образования, делая его более доступным и качественным. Узнайте, какие решения работают лучше всего.
КРАСОТА

Как избавиться от морщин на шее с помощью простых методов

Как избавиться от морщин на шее с помощью простых методов
Узнайте, как быстро и просто уменьшить морщины на шее с помощью домашних методов и ухода за кожей. Советы по массажу, питанию и упражнениям.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как выбрать полезные жиры для рациона

Как выбрать полезные жиры для рациона
Выбирайте полезные жиры для рациона: советы по включению правильных источников жиров, их пользе для организма и влиянию на здоровье.

Как восстановить кишечную флору после диеты

Как восстановить кишечную флору после диеты
Как восстановить кишечную флору после диеты? Узнайте методы нормализации микрофлоры, улучшения пищеварения и поддержания здоровья кишечника.

Как избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение

Как избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение
Узнайте, как избавиться от вздутия живота, нормализовать пищеварение и улучшить самочувствие с помощью простых и эффективных методов.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon