Упражнения для развития мышц голени и стопы

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания (рис. 326).

Упражнения для развития мышц голени и стопы

И.П. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания (рис. 327).

И.П. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки (рис. 328).

И.П. - сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки (рис. 329).

И.П. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания (рис. 330).

И.П. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд (рис. 331).

И.П. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх (рис. 332).

И.П. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы.
Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние (рис. 333).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как приготовить ароматное имбирное печенье

Как приготовить ароматное имбирное печенье: простые шаги, секреты для идеального теста и выпечки, чтобы ваш десерт был вкусным и с насыщенным имбирным вкусом.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем отделать стены в кухне для защиты от влаги

Выберите подходящее покрытие для стен кухни, чтобы защитить их от влаги. Рассмотрены различные материалы и способы их применения для долговечности и защиты.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как технологии помогли развить спортивную аналитику и улучшить результаты команд

Технологии сыграли ключевую роль в развитии спортивной аналитики, помогая командам повышать результаты и точность принятия решений на основе данных и статистики.

КРАСОТА

Как выбрать масло для ухода за волосами

Выбираете масло для волос? Узнайте, как подобрать средство по типу волос, какие компоненты важны и как правильно применять масла для питания, увлажнения и защиты.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития мышц голени и стопы

Содержание материала

Читать также

Как приготовить ароматное имбирное печенье

Как организовать детский праздник в стиле Гарри Поттера

Как обустроить террариум для лягушки?

Как в Португалии празднуют День нации?

Как учёба может влиять на формирование личности?

Как сочетать принты в одежде и не перегружать образ

Государственный литературный музей им. Ф. М. Достоевского. Омск

Как выбрать программу питания для спортивных целей?

Как организовать путешествие в Африку: советы по безопасности и визам

Чем отделать стены в кухне для защиты от влаги

Как технологии помогли развить спортивную аналитику и улучшить результаты команд

Как выбрать масло для ухода за волосами

Как избежать обезвоживания и почему это важно

Как предотвратить варикозное расширение вен

Почему важно пить меньше сахара и чем его заменить

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии