Упражнения для развития мышц голени и стопы

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания (рис. 326).

Упражнения для развития мышц голени и стопы

И.П. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания (рис. 327).

И.П. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки (рис. 328).

И.П. - сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки (рис. 329).

И.П. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания (рис. 330).

И.П. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд (рис. 331).

И.П. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх (рис. 332).

И.П. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы.
Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние (рис. 333).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать горячий суп из креветок с лимоном

Приготовьте ароматный горячий суп из креветок с лимоном – легкий, насыщенный вкусами и полезный. Пошаговый рецепт с советами для идеального баланса кислинки и пряностей.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем покрыть стены в санузле

Рассмотрим различные варианты покрытия стен в санузле: плитка, панели, краска, штукатурка. Узнайте, какие материалы лучше всего подходят для влажных помещений.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Развитие умных городов: как технологии помогают улучшить качество жизни

Технологии умных городов помогают оптимизировать транспорт, энергопотребление и безопасность, создавая комфортную городскую среду и улучшая качество жизни жителей.

КРАСОТА

Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития мышц голени и стопы

Содержание материала

Читать также

Как сделать горячий суп из креветок с лимоном

Плюсы и минусы использования детских развивающих видео

Как понять, что хамелеон счастлив?

День Победы в Великобритании: что стоит знать?

Роль университетских клубов и организаций в обучении и личностном росте

Как выбрать стильную бижутерию для повседневных образов

Нижегородская канатная дорога: панорамные виды на город

Как выбрать фитнес-программу по типу телосложения?

Экзотические острова для приключений и треккинга

Чем покрыть стены в санузле

Развитие умных городов: как технологии помогают улучшить качество жизни

Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны

Почему важно следить за уровнем хрома в организме

Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии