Упражнения для развития мышц голени и стопы

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания (рис. 326).

Упражнения для развития мышц голени и стопы

И.П. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания (рис. 327).

И.П. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки (рис. 328).

И.П. - сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки (рис. 329).

И.П. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания (рис. 330).

И.П. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд (рис. 331).

И.П. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх (рис. 332).

И.П. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы.
Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние (рис. 333).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать ароматный чесночный соус для мяса

Как приготовить ароматный чесночный соус для мяса с простыми ингредиентами, который дополнит любое блюдо насыщенным вкусом и пикантностью.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как правильно утеплить стены изнутри

Как правильно утеплить стены изнутри: советы по выбору материалов, этапы работы и предотвращение ошибок при утеплении для создания комфорта в вашем доме.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как технологии помогают в повышении энергоэффективности в зданиях

Как современные технологии способствуют улучшению энергоэффективности в зданиях, оптимизируя использование ресурсов и снижая энергозатраты.

КРАСОТА

Как сделать вечерний макияж с акцентом на глаза

Создайте эффектный вечерний макияж с акцентом на глаза: выбираем тени, подводку и тушь, подчеркиваем форму, добавляем выразительности. Пошаговые советы и полезные рекомендации.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития мышц голени и стопы

Содержание материала

Читать также

Как сделать ароматный чесночный соус для мяса

Как помочь ребенку с адаптацией к использованию кохлеарного импланта

Как создать аквариум в стиле Дзен

Праздник Алых роз в России: как это событие отмечается?

Как преодолеть академический кризис?

Как выбрать и носить модные браслеты

Государственный литературный музей им. Ф. М. Достоевского. Омск

Как подготовить ребенка к первым занятиям спортом?

Экзотический отдых в Камбодже: пляжи, храмы и культурные памятники

Как правильно утеплить стены изнутри

Как технологии помогают в повышении энергоэффективности в зданиях

Как сделать вечерний макияж с акцентом на глаза

Как избежать ожирения и метаболического синдрома

Какие упражнения улучшают осанку и предотвращают боли в спине

Как избавиться от мешков и темных кругов под глазами

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии