Упражнения для развития мышц голени и стопы

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания (рис. 326).

Упражнения для развития мышц голени и стопы

И.П. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания (рис. 327).

И.П. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки (рис. 328).

И.П. - сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки (рис. 329).

И.П. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания (рис. 330).

И.П. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд (рис. 331).

И.П. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх (рис. 332).

И.П. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы.
Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние (рис. 333).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать домашний майонез без яиц

Рецепт домашнего майонеза без яиц: как приготовить вкусный и безопасный соус с растительными ингредиентами для различных блюд.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как организовать освещение на лестнице

Рекомендации по организации освещения на лестнице: выбор источников света, расположение и создание безопасной и стильной атмосферы.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Влияние роботизации на повышение точности и производительности в производственных процессах

Роботизация повышает точность и производительность на производстве, снижая влияние человеческого фактора, ускоряя процессы и обеспечивая стабильное качество продукции.

КРАСОТА

Как выбрать подходящий гель для душа для чувствительной кожи

Узнайте, как правильно выбрать гель для душа для чувствительной кожи, чтобы избежать раздражения и поддерживать естественный баланс. Советы по составу, текстуре и аромату.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития мышц голени и стопы

Содержание материала

Читать также

Как сделать домашний майонез без яиц

Почему дети боятся воды и как научить плавать

Как ухаживать за глазами хамелеона?

Праздник Камня в Индии: как он связан с философией?

Как научиться принимать и эффективно использовать критику в учебном процессе?

Как одеваться дорого и стильно при небольшом бюджете

Мемориал в память благовещенцев, ушедших на фронты Великой Отечественной войны

Как тренироваться, если болят суставы?

Где провести экзотический отдых на островах с возможностью рыбной ловли и морских прогулок

Как организовать освещение на лестнице

Влияние роботизации на повышение точности и производительности в производственных процессах

Как выбрать подходящий гель для душа для чувствительной кожи

Какие продукты помогают укрепить ногти и волосы

Какие продукты помогают улучшить зрение

Как правильно питаться при высоком уровне холестерина

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии