Упражнения для развития мышц голени и стопы

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания (рис. 326).

Упражнения для развития мышц голени и стопы

И.П. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания (рис. 327).

И.П. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки (рис. 328).

И.П. - сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки (рис. 329).

И.П. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания (рис. 330).

И.П. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд (рис. 331).

И.П. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх (рис. 332).

И.П. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы.
Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние (рис. 333).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты полезных овощных пирогов без дрожжей

Рецепты полезных овощных пирогов без дрожжей. Простые и вкусные варианты для здорового питания с использованием свежих овощей и натуральных ингредиентов.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Какие материалы лучше выбрать для отделки сауны

Как выбрать материалы для отделки сауны: лучшие варианты для стен, пола и потолка. Советы по долговечности, безопасности и эстетике.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Развитие технологий в области умных городских парковок

Технологии умных парковок становятся важным элементом для улучшения городского пространства. Узнайте, как инновации помогают оптимизировать использование парковочных мест и повысить удобство для водителей.

КРАСОТА

Лучшие средства для укрепления ресниц

Обзор лучших средств для укрепления ресниц: натуральные масла, профессиональные сыворотки и уходовые процедуры, которые помогают сделать ресницы крепкими и густыми.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития мышц голени и стопы

Содержание материала

Читать также

Рецепты полезных овощных пирогов без дрожжей

Роль отца в объяснении подростку изменений тела

Какие болезни чаще всего встречаются у красноухих черепах?

Праздник мира в Африке: как его отмечают?

Как научиться эффективно писать эссе и другие письменные работы?

Как носить брюки-клеш и выглядеть современно

Государственный литературный музей им. Ф. М. Достоевского. Омск

Как выбрать детскую спортивную форму?

Экзотические острова для отдыха в полном уединении

Какие материалы лучше выбрать для отделки сауны

Развитие технологий в области умных городских парковок

Лучшие средства для укрепления ресниц

Что делать при хронической бессоннице

Какие симптомы указывают на проблемы с почками

Как избавиться от стрессовых головных болей

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии