Упражнения для развития мышц голени и стопы

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания (рис. 326).

Упражнения для развития мышц голени и стопы

И.П. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания (рис. 327).

И.П. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки (рис. 328).

И.П. - сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки (рис. 329).

И.П. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания (рис. 330).

И.П. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд (рис. 331).

И.П. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх (рис. 332).

И.П. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы.
Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние (рис. 333).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как приготовить воздушные маффины с ягодами

Как приготовить воздушные маффины с ягодами: простой рецепт с пошаговыми инструкциями. Легкие, ароматные и идеально подходящие для утреннего чаепития.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать мебель для маленьких пространств

Как выбрать мебель для маленьких пространств: советы по максимальному использованию площади, функциональности и стилю. Идеи для компактных интерьеров.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как искусственный интеллект помогает в борьбе с кибератаками и улучшении безопасности

Искусственный интеллект помогает выявлять кибератаки, анализировать угрозы и усиливать защиту данных. Узнайте, как технологии ИИ повышают кибербезопасность.

КРАСОТА

Как избавиться от излишков жира на животе с помощью диеты и спорта

Как избавиться от жира на животе с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Советы по созданию эффективного плана похудения и улучшению физической формы.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития мышц голени и стопы

Содержание материала

Читать также

Как приготовить воздушные маффины с ягодами

QR-коды в свадебной индустрии: приглашения, программа и фотоальбом

Как выбрать крышку для аквариума и нужна ли она

День защиты прав животных в разных странах

Как организовать своё рабочее место для продуктивной учёбы?

Как выбрать и носить стильные белые брюки

Государственный литературный музей им. Ф. М. Достоевского. Омск

Как научиться делать подтягивания с нуля?

Как выбрать экзотический курорт для активного отдыха с возможностью кайтсерфинга

Как выбрать мебель для маленьких пространств

Как искусственный интеллект помогает в борьбе с кибератаками и улучшении безопасности

Как избавиться от излишков жира на животе с помощью диеты и спорта

Какие продукты помогают укрепить легкие и дыхательную систему

Почему важно следить за уровнем инозитола в организме

Почему важно следить за уровнем йода в организме

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии