266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
1А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя, хват средний.- 1Б. Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями в положении сидя.
- 2А. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху на ширине плеч.
- 2Б. Попеременные сгибания в локтевых суставах с супинацией предплечий рук с гантелями в положении сидя на скамье, локти упираются в живот, а кисти в И.П. пронированы (пальцами вниз).
- ЗА. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, сидя на скамье и опираясь плечами о наклонную доску.
- ЗБ. Попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении стоя. Предплечья в И.П. пронированы.
- 4А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, хват снизу на ширине плеч, локтями упереться в живот.
- 4Б. Жим штанги хватом от среднего до широкого лежа на горизонтальной скамье.
- 5А. Жим штанги хватом от среднего до узкого лежа на горизонтальной скамье.
- 5Б. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, средним хватом снизу, упираясь локтями в живот.
- 6А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении сидя на скамье, хват на ширине плеч, локтями упереться в живот.
- 6Б. Разгибание из-за головы рук со штангой («французский жим») в положении сидя на скамье.
- 7А. В положении стоя, сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в направлении снизу-вверх.
- 7Б. В положении стоя, разгибание от груди согнутых в локтях рук на блочном тренажере, хват рукояти сверху на ширине плеч.
- 8А. «Французский жим» штанги средним хватом снизу в положении стоя.
- 8Б. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (отжимания).
- 9А. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания), кисти повернуты друг к другу, но пальцы не соприкасаются.
- 9Б. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье.
- 10А. Разгибание рук со штангой из-за головы-вверх, лёжа спиной на краю скамьи.
- 10Б. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением на поясе.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
