266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут

Упражнения для физкультурных пауз и физкультминутФизкультурные паузы в течение рабочего дня проводятся для ослабления неблагоприятного воздейсгвия факторов малоподвижной и психически напряженной трудовой деятельности с целью профилактики утомления, повышения функциональной активности организма, поддержания высокой работоспособности и готовности к экстренным действиям. Рекомендуемый комплекс упражнений для физкультурных пауз необходимо выполнять непосредственно на своих рабочих местах продолжительностью по 8-10 минут не менее двух раз в течение рабочего дня.

Оптимальным считается повторение таких комплексов через каждые два часа работы. Заканчивать физкультпаузу рекомендуется самомассажем мышц задней поверхности шеи.
Физкультминуты обычно включают не весь комплекс упражнений, а лишь 2-3 отдельных упражнения, которые выполняются по 1-2 минуты на своих рабочих местах 2-3 раза за рабочую смену по самочувствию, при появлении признаков нервно-эмоционального напряжения, усталости, сонливости, утомления глаз, локального мышечного утомления или при «онемении» каких-либо частей тела.

Комплекс № 3

упражнений на рабочих местах для физкультпауз и физкультминут

  • И.П. - сидя, руки на пояс: наклоны головы вправо-влево, затем круговые движения в разные стороны. Выполнять осторожно по 6-8 раз в указанной последовательности, следить за ритмом дыхания (рис. 772).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле, руки в замок за головой, ноги слегка в стороны: разводя локти, прогнуться и наклонить голову назад, противодействуя руками. Дыхание: руки в стороны, наклон головы назад - вдох, возвращение в И.П. - выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 773).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки на пояс: поднять прямые руки вверх и прогнуться. Дыхание: руки вверх - вдох, в И.П. - выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 774).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки к плечам, спину прогнуть: 1 - руки в стороны ладонями вверх; 2-И.П. Дыхание: руки в стороны - вдох, в И.П. -выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 775).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя (или стоя у рабочего кресла), руки на пояс, спину прогнуть: круговые движения плечами вперед-назад. Выполнить по 8-10 раз, следить за ритмом дыхания (рис. 776).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: наклоны туловища в сторону с подниманием разноименной руки вверх. Дыхание: И.П. - вдох, наклон в сторону - выдох (рис. 777).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки в замок за головой, локти вперед, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны. Дыхание: поворот туловища - вдох, в И.П. - выдох. Выполнить 6-8 раз в каждую сторону (рис. 778).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле: попеременное подтягивание к груди согнутой ноги, прижимая её к себе руками и напрягая мышцы в течение 2-6 секунд. Дыхание: в И.П. - вдох, подтягивание ноги - выдох. Выполнить по 6-8 раз на каждую ногу (рис. 779).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - основная стойка: ходьба на месте с высоким подниманием бедра в темпе 80-90 шагов в минуту. Выполнять 20-30 секунд (рис. 780).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя у рабочего кресла в выпаде одной ногой вперед, руки на колене: пружинящие приседания со сменой ног на 4 счета. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу, следить за ритмом дыхания (рис. 781).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя у рабочего стола в основной стойке: 1 - наклон вперед, руками достать носки ног; 2-И.П.; 3 - присесть, руки вперед; 4-И.П. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон и приседание - выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 782).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя у рабочего кресла, расслабленные руки вниз: 1 - руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох; 2-е выдохом наклониться вперед, расслабить руки и опустить их вниз (рис. 783). Выполнить 8-10 раз.
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут

Комплекс № 4

упражнений на рабочих местах для физкультминут

  • И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки перед грудью в замок: круговые движения руками вперед-назад. Выполнить по 15-20 раз вперёд и назад, следить за ритмом дыхания (рис. 784).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки к плечам, спину прогнуть, а плечи слегка подать вперед: круговые движения в плечевых суставах согнутыми руками. Выполнить по 10-12 раз в каждую сторону, следить за ритмом дыхания (рис. 785).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле, руки положить ладонями на стол: надавить руками на стол, держать 5-6 секунд (рис. 786). Повторить 6-8 раз, следить за дыханием.
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле, руками упереться снизу в крышку стола: надавить снизу руками, держать 5-6 секунд (рис. 787). Повторить 6-8 раз.
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: наклоны туловища в стороны, тяжесть тела при этом переносить на противоположную стороне наклона ягодицу, одновременно напрячь другую ягодицу в течение 5-6 секунд. Дыхание: наклон в сторону - вдох, И.П. - выдох. Повторить 8-10 раз (рис. 788).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя на расстоянии 80-120 см от стула, руки в упоре на его спинке: сгибание-разгибание рук. Дыхание: в И.П. - вдох, сгибание рук - выдох. Выполнить 10-15 раз (рис. 789).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя, руками взяться за спинку стула сзади: приседания. Дыхание: в И.П. -вдох, приседание - выдох. Выполнить 10-15 раз (рис. 790).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут

Комплекс № 5

упражнений на рабочих местах при утомлении глаз

  • И.П. - сидя в рабочем кресле, облокотиться на стол, подбородком опереться на руки, спину прогнуть, глаза закрыть: напряжение и расслабление век в течение 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Не меняя И.П. и не открывая глаз, перейти к выполнению следующего упражнения.
  • И.П. - как и в упражнении № 1: движение глазных яблок вправо-влево. Повторить 8-10 раз. Следить за ритмом дыхания.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как потреблять меньше калорий. Простые советы
Кулинария и рецепты
Как потреблять меньше калорий. Простые советыКогда появляется необходимость избавиться от лишних килограммов, многие впадают в ступор. Понятно, что нужно начать потреблять меньше калорий, но что же тогда – ходить голодным?! Нет, конечно!


Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
8 хитростей с освещением, которые помогут создать романтическую атмосферу
Дом
8 хитростей с освещением, которые помогут создать романтическую атмосферуПредставьте себе элегантный атмосферный интерьер, окутанный теплым сиянием. Мягкий свет подчеркивает цвет стен и фактуру слегка переливающейся мясистой ткани. На заднем фоне можно услышать тонкие звуки расслабляющей музыки и насладиться бокалом хорошего красного вина. Сказка, да?
Техника и технологии
Xiaomi лучший? Феномен китайского гиганта и его секрет
Техника и технологии
Xiaomi лучший? Феномен китайского гиганта и его секретXiaomi проделала исключительно короткий путь от совершенно неизвестной компании до одного из крупнейших производителей смартфонов в мире. И всего за несколько лет. Пример Xiaomi показывает, что в этом мире главное хотеть сотворить чудо! В чем именно заключается феномен китайской компании и что способствовало огромной популярности бренда? Мы разбиваем его успех на главные факторы.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2020
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon