266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминутФизкультурные паузы в течение рабочего дня проводятся для ослабления неблагоприятного воздейсгвия факторов малоподвижной и психически напряженной трудовой деятельности с целью профилактики утомления, повышения функциональной активности организма, поддержания высокой работоспособности и готовности к экстренным действиям. Рекомендуемый комплекс упражнений для физкультурных пауз необходимо выполнять непосредственно на своих рабочих местах продолжительностью по 8-10 минут не менее двух раз в течение рабочего дня.

Оптимальным считается повторение таких комплексов через каждые два часа работы. Заканчивать физкультпаузу рекомендуется самомассажем мышц задней поверхности шеи.
Физкультминуты обычно включают не весь комплекс упражнений, а лишь 2-3 отдельных упражнения, которые выполняются по 1-2 минуты на своих рабочих местах 2-3 раза за рабочую смену по самочувствию, при появлении признаков нервно-эмоционального напряжения, усталости, сонливости, утомления глаз, локального мышечного утомления или при «онемении» каких-либо частей тела.

Комплекс № 3

упражнений на рабочих местах для физкультпауз и физкультминут

  • И.П. - сидя, руки на пояс: наклоны головы вправо-влево, затем круговые движения в разные стороны. Выполнять осторожно по 6-8 раз в указанной последовательности, следить за ритмом дыхания (рис. 772).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле, руки в замок за головой, ноги слегка в стороны: разводя локти, прогнуться и наклонить голову назад, противодействуя руками. Дыхание: руки в стороны, наклон головы назад - вдох, возвращение в И.П. - выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 773).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки на пояс: поднять прямые руки вверх и прогнуться. Дыхание: руки вверх - вдох, в И.П. - выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 774).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки к плечам, спину прогнуть: 1 - руки в стороны ладонями вверх; 2-И.П. Дыхание: руки в стороны - вдох, в И.П. -выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 775).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя (или стоя у рабочего кресла), руки на пояс, спину прогнуть: круговые движения плечами вперед-назад. Выполнить по 8-10 раз, следить за ритмом дыхания (рис. 776).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: наклоны туловища в сторону с подниманием разноименной руки вверх. Дыхание: И.П. - вдох, наклон в сторону - выдох (рис. 777).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя, руки в замок за головой, локти вперед, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: повороты туловища вправо-влево с разведением локтей в стороны. Дыхание: поворот туловища - вдох, в И.П. - выдох. Выполнить 6-8 раз в каждую сторону (рис. 778).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле: попеременное подтягивание к груди согнутой ноги, прижимая её к себе руками и напрягая мышцы в течение 2-6 секунд. Дыхание: в И.П. - вдох, подтягивание ноги - выдох. Выполнить по 6-8 раз на каждую ногу (рис. 779).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - основная стойка: ходьба на месте с высоким подниманием бедра в темпе 80-90 шагов в минуту. Выполнять 20-30 секунд (рис. 780).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя у рабочего кресла в выпаде одной ногой вперед, руки на колене: пружинящие приседания со сменой ног на 4 счета. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу, следить за ритмом дыхания (рис. 781).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя у рабочего стола в основной стойке: 1 - наклон вперед, руками достать носки ног; 2-И.П.; 3 - присесть, руки вперед; 4-И.П. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон и приседание - выдох. Выполнить 6-8 раз (рис. 782).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя у рабочего кресла, расслабленные руки вниз: 1 - руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох; 2-е выдохом наклониться вперед, расслабить руки и опустить их вниз (рис. 783). Выполнить 8-10 раз.
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут

Комплекс № 4

упражнений на рабочих местах для физкультминут

  • И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки перед грудью в замок: круговые движения руками вперед-назад. Выполнить по 15-20 раз вперёд и назад, следить за ритмом дыхания (рис. 784).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки к плечам, спину прогнуть, а плечи слегка подать вперед: круговые движения в плечевых суставах согнутыми руками. Выполнить по 10-12 раз в каждую сторону, следить за ритмом дыхания (рис. 785).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле, руки положить ладонями на стол: надавить руками на стол, держать 5-6 секунд (рис. 786). Повторить 6-8 раз, следить за дыханием.
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле, руками упереться снизу в крышку стола: надавить снизу руками, держать 5-6 секунд (рис. 787). Повторить 6-8 раз.
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - сидя в рабочем кресле (или стоя), руки на пояс, спину прогнуть, плечи слегка подать вперед: наклоны туловища в стороны, тяжесть тела при этом переносить на противоположную стороне наклона ягодицу, одновременно напрячь другую ягодицу в течение 5-6 секунд. Дыхание: наклон в сторону - вдох, И.П. - выдох. Повторить 8-10 раз (рис. 788).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя на расстоянии 80-120 см от стула, руки в упоре на его спинке: сгибание-разгибание рук. Дыхание: в И.П. - вдох, сгибание рук - выдох. Выполнить 10-15 раз (рис. 789).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  • И.П. - стоя, руками взяться за спинку стула сзади: приседания. Дыхание: в И.П. -вдох, приседание - выдох. Выполнить 10-15 раз (рис. 790).
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут

Комплекс № 5

упражнений на рабочих местах при утомлении глаз

  • И.П. - сидя в рабочем кресле, облокотиться на стол, подбородком опереться на руки, спину прогнуть, глаза закрыть: напряжение и расслабление век в течение 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Не меняя И.П. и не открывая глаз, перейти к выполнению следующего упражнения.
  • И.П. - как и в упражнении № 1: движение глазных яблок вправо-влево. Повторить 8-10 раз. Следить за ритмом дыхания.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске

В рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых, авторских напитков.

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как укрепить стены котлована при земляных работах?

Как укрепить стены котлована при земляных работах?Каждое крупное строительство начинается с выполнения земляных работ. На этом этапе строительства команда готовит фундамент и все соединения. Для земляных работ обычно делается специальная траншея, глубина которой может быть разной. Неглубокие и мелкие раскопки не нуждаются в специальной защите, но в случае глубоких и обширных раскопок все иначе. В этой статье мы постараемся подсказать, как обезопасить котлован с помощью стены для котлована.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Прием отработанного оборудования, бытовой техники

Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.

КРАСОТА

Дыня в косметологии

Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.

Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как вызвать нарколога для вывода из запоя

Как вызвать нарколога для вывода из запояДовольно сложно мириться с тем, что человек, с которым приходиться проживать в одной квартире, постоянно пьет и по сути губит сам себя. Сложно и тот момент, когда приходиться мириться с тем, что близкий человек, который живет отдельно, также спивается и губит свое здоровье.

Почему от спирта жжет раны

Почему от спирта жжет раныСлучайно поранившись, получив парез или ссадину большинство из нас стремиться обработать травмированное место находящимся под рукой антисептиком.

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы исключить вспышки инфекции.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2023
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon