Учёт тренировочных нагрузок

Управление своим тренировочным процессом возможно лишь при наличии информации о выполненных физических нагрузках, изменении уровня развития двигательных качеств, степени овладения техникой движений, функционального состояния Вашего организма и общей работоспособности.
Документальной формой учета необходимых данных является дневник тренировок. В этом дневнике ежедневно записываются показатели выполненных тренировочных нагрузок и данных самоконтроля.

Дневник Вы можете сделать из обычной общей тетради, разграфив ее по образцу (см. табл 61).

Таблица 61. Образец подготовки страницы дневника тренировок

Дни недели, дата, №тр-ки	Содержание занятий	Наблюдения и замечания по тренировке
ПН 00.00 1993, №...	6.30-7.10, УФЗ: медл. бег 5 км/30 мин. + разминка общ./S мин. + сипов, упр. на перекладине - 20 раз/5 мин. После тр-ки: душ + самомассаж мышц плечевого пояса.	Сон 7 час, хороший, пульс утром - 60, нет аппетита, вялость, головная боль; или самочувствие хорошее или боль в мышцах ног     и т. д.
ВТ 00.00 1993, №...	18.00-19.30 - тренировка: и т. д.
CP 00.00 1993, №...

После каждого занятия необходимо не только подробно его записать в дневнике, но и проанализировать, отметив, как переносилась та или иная физическая нагрузка, свои ощущения и наблюдения в процессе изучения техники упражнений, а также самочувствие.
Для получения необходимой информации тренировочные нагрузки классифицируются и систематизируются по виду, направленности и специфичности. Нагрузки разного вида - это бег, лыжи, плавание, подвижные игры, упражнения с тяжестями, рукопашный бой и т.п. Направленность нагрузки подразумевает ее воздействие на тот или иной механизм энергообеспечения. Специфичными являются все упражнения, приемы и действия, сходные по биодинамике, энергетике или каким-либо другим определяющим параметрам со структурой профессиональных действий. К неспецифическим относятся упражнения для общефизической подготовки.

Показатели нагрузок подразделяются также на частные, суммарные и общие. К частным относят объемы нагрузок в выполнении отдельных приемов или упражнений (подготовительных, имитационных, специально-подготовительных и т. д.). К суммарным - количество выполненных однотипных упражнений, приемов и действий, однонаправленные нагрузки в различных разделах физической подготовки за какой-либо цикл тренировки - неделю, месяц (мезоцикл), этап, период. В общих объемах отражается выполнение всех нагрузок за какой-либо промежуток времени или суммарные нагрузки в каких-либо разделах (видах) подготовки на больших отрезках времени - за период или за год. В качестве примера учёта показателей объемов тренировочных нагрузок можно использовать таблицу 19 (см. главу 5).
При общем контроле за выполненной тренировочной работой лучше всего учитывать основные параметры упражнений для последующей систематизации нагрузок по четырем зонам различной физиологической направленности:

• преимущественно аэробной (Н1 );
• смешанной аэробно-анаэробной (Н2);
• гликолитической анаэробной (Н3);
• алактатной анаэробной (Н4).
  

Регистрацию объемов тренировочных нагрузок, поэтому, необходимо осуществлять как в количестве повторений (километраже бега и плавания, поднятых в ходе силовой подготовки килограммах и тоннах отягощений и т. п.), так и в показателях затраченного на их выполнение времени (время выполнения упражнения + время отдыха в интервальной работе). Если учет нагрузок по частным показателям и количеству повторений более подробно отражает специфическую «технологию» подготовки, то учет в обобщенных показателях времени позволяет учесть все выполняемые нагрузки по их физиологической направлености.
Для самостоятельного распределения нагрузок по их преимущественной направленности можно воспользоваться данными табл. 62.

Таблица 62. Значение компонентов нагрузки при распределении тренировочных упражнений по зонам их физиологической направленности (по Н. И. Волкову, 1968).

Направленность нагрузки	Компоненты нагрузки
	Т,мин	I	Количество повторений		Отдых,мин
			упражнений	серий	в упражнении	в серии
HI	1-3	2	> 10	1	0.5-1.5	_
	— » —	- • -	5-8	2-8	- . -	3-5
	3-10		6-8	1	до восст.	-
	> 30	1-3	1	1	-	-
Н2	<0,2	3	2-4	5-6	0.2-0.5	3-4
	0.5-1.5	3	>10	1	1-3	-
	0.5-1.5	3	5-6	2-4	0S-IS	4-6
	3-10	3	2-6	1	до восст.	-
	30	2-4	1	1	-	-
НЗ	03-3	4	1	1		_
	0.3-2	4	3-6	1	3-10	-
Н4	< 0.25	S	6-7	5-6	1-2	3-5

Примечание: Т - длительность упражнений; I - интенсивность упражнений: 1 - малая, 2 - умеренная, 3 - большая, 4 - субмаксимальная, 5 - максимальная; остальные обозначения см. по тексту.