266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Учёт тренировочных нагрузокУправление своим тренировочным процессом возможно лишь при наличии информации о выполненных физических нагрузках, изменении уровня развития двигательных качеств, степени овладения техникой движений, функционального состояния Вашего организма и общей работоспособности.
Документальной формой учета необходимых данных является дневник тренировок. В этом дневнике ежедневно записываются показатели выполненных тренировочных нагрузок и данных самоконтроля.

Дневник Вы можете сделать из обычной общей тетради, разграфив ее по образцу (см. табл 61).

Таблица 61. Образец подготовки страницы дневника тренировок

Дни недели,
дата, №тр-ки
Содержание занятий
Наблюдения и замечания по
тренировке
ПН
00.00 1993,
№...
6.30-7.10, УФЗ: медл. бег 5 км/30 мин. + разминка общ./S мин. + сипов, упр. на перекладине - 20 раз/5 мин.
После тр-ки: душ + самомассаж мышц плечевого пояса.
Сон 7 час, хороший, пульс утром - 60, нет аппетита, вялость, головная боль; или самочувствие хорошее или
боль в мышцах ног     и т. д.
ВТ 00.00 1993,
№...
18.00-19.30 - тренировка: и т. д.
 
CP 00.00 1993,
№...
   

После каждого занятия необходимо не только подробно его записать в дневнике, но и проанализировать, отметив, как переносилась та или иная физическая нагрузка, свои ощущения и наблюдения в процессе изучения техники упражнений, а также самочувствие.
Для получения необходимой информации тренировочные нагрузки классифицируются и систематизируются по виду, направленности и специфичности. Нагрузки разного вида - это бег, лыжи, плавание, подвижные игры, упражнения с тяжестями, рукопашный бой и т.п. Направленность нагрузки подразумевает ее воздействие на тот или иной механизм энергообеспечения. Специфичными являются все упражнения, приемы и действия, сходные по биодинамике, энергетике или каким-либо другим определяющим параметрам со структурой профессиональных действий. К неспецифическим относятся упражнения для общефизической подготовки.

Показатели нагрузок подразделяются также на частные, суммарные и общие. К частным относят объемы нагрузок в выполнении отдельных приемов или упражнений (подготовительных, имитационных, специально-подготовительных и т. д.). К суммарным - количество выполненных однотипных упражнений, приемов и действий, однонаправленные нагрузки в различных разделах физической подготовки за какой-либо цикл тренировки - неделю, месяц (мезоцикл), этап, период. В общих объемах отражается выполнение всех нагрузок за какой-либо промежуток времени или суммарные нагрузки в каких-либо разделах (видах) подготовки на больших отрезках времени - за период или за год. В качестве примера учёта показателей объемов тренировочных нагрузок можно использовать таблицу 19 (см. главу 5).
При общем контроле за выполненной тренировочной работой лучше всего учитывать основные параметры упражнений для последующей систематизации нагрузок по четырем зонам различной физиологической направленности:

  • преимущественно аэробной (Н1 );
  • смешанной аэробно-анаэробной (Н2);
  • гликолитической анаэробной (Н3);
  • алактатной анаэробной (Н4).

Регистрацию объемов тренировочных нагрузок, поэтому, необходимо осуществлять как в количестве повторений (километраже бега и плавания, поднятых в ходе силовой подготовки килограммах и тоннах отягощений и т. п.), так и в показателях затраченного на их выполнение времени (время выполнения упражнения + время отдыха в интервальной работе). Если учет нагрузок по частным показателям и количеству повторений более подробно отражает специфическую «технологию» подготовки, то учет в обобщенных показателях времени позволяет учесть все выполняемые нагрузки по их физиологической направлености.
Для самостоятельного распределения нагрузок по их преимущественной направленности можно воспользоваться данными табл. 62.

Таблица 62. Значение компонентов нагрузки при распределении тренировочных упражнений по зонам их физиологической направленности (по Н. И. Волкову, 1968).

Направленность нагрузки
Компоненты нагрузки
Т,мин
I
Количество повторений
Отдых,мин
упражнений
серий
в упражнении
в серии
HI
1-3
2
> 10
1
0.5-1.5
_
— » —
- • -
5-8
2-8
- . -
3-5
           
3-10
 
6-8
1
до восст.
-
> 30
1-3
1
1
-
-
Н2
<0,2
3
2-4
5-6
0.2-0.5
3-4
0.5-1.5
3
>10
1
1-3
-
0.5-1.5
3
5-6
2-4
0S-IS
4-6
3-10
3
2-6
1
до восст.
-
30
2-4
1
1
-
-
НЗ
03-3
4
1
1
 
_
           
0.3-2
4
3-6
1
3-10
-
Н4
< 0.25
S
6-7
5-6
1-2
3-5

Примечание: Т - длительность упражнений; I - интенсивность упражнений: 1 - малая, 2 - умеренная, 3 - большая, 4 - субмаксимальная, 5 - максимальная; остальные обозначения см. по тексту.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты правильного замачивания бобовых перед приготовлением

Секреты правильного замачивания бобовых перед приготовлением
Правильное замачивание бобовых улучшает их вкус и питательные свойства. Узнайте, как избежать ошибок и эффективно подготовить их к приготовлению.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем отделать пол в ванной комнате

Чем отделать пол в ванной комнате
Выбор напольного покрытия для ванной: плюсы и минусы плитки, винила, натурального камня и других материалов. Советы по укладке, уходу и защите от влаги.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как искусственный интеллект используется для создания персонализированных фитнес-программ

Как искусственный интеллект используется для создания персонализированных фитнес-программ
Искусственный интеллект помогает разрабатывать персонализированные фитнес-программы, учитывая уровень подготовки, цели и особенности организма. Узнайте, как технологии делают тренировки эффективнее.
КРАСОТА

Как улучшить текстуру кожи с помощью ретинола

Как улучшить текстуру кожи с помощью ретинола
Как улучшить текстуру кожи с помощью ретинола: советы по использованию, эффект на кожу и выбор правильных продуктов для достижения заметных результатов.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как защитить кишечник от паразитов и инфекций

Как защитить кишечник от паразитов и инфекций
Как защитить кишечник от паразитов и инфекций: проверенные методы профилактики, полезные продукты и важные правила гигиены для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Здоровый кишечник – основа крепкого иммунитета

Здоровый кишечник – основа крепкого иммунитета
Здоровый кишечник играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Узнайте, как правильное питание и забота о микрофлоре помогают укрепить защитные функции организма.

Какие продукты помогают бороться с запорами

Какие продукты помогают бороться с запорами

Узнайте, какие продукты помогают нормализовать работу кишечника и предотвращают запоры. Включите их в рацион для улучшения пищеварения.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon