Тренировка в подъеме переворотом
Выполняется это упражнение на перекладине из виса хватом сверху (см. рис. 347).Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках 1-2 секунды. Опускаться из упора в вис можно произвольным способом. Запрещаются хлестообразные движения ногами. Допускается сгибание и разведение ног.
Это упражнение характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.
Упражнение в целом и тренировка в нем обычно не вызывают затруднений, если выполняется норматив в подтягивании, хорошо развиты мышцы брюшного пресса и разгибатели спины. Совершенствование техники существенно повышает результативность за счет улучшения межмышечной координации и экономизации усилий. Для расчета тренировочной нагрузки в занятиях можно воспользоваться рекомендациями в таблице 15.
Таблица 15. Планируемый объём физической нагрузки в тренировочном занятии при выполнении гимнастических силовых упражнений.
Максимальный результат | Планируемая нагрузка (число повторений х количество подходов в занятии) |
Подтягивание, отжимание в упоре на брусьях, поднимание прямых ног к перекладине | Подъем переворотом | Подъем силой |
1 | 1x7 | 1x6 | 1x3 |
2 | 1x8 | 1x7 | 1x5 |
3 | 2x6 | 2x5 | 2x5 |
4 | 2x7 | 2x6 | 2x6 |
5 | 3x6 | 3x5 | 3x5 |
6 | 3x7 | 3x6 | 3x6 |
7 | 4x7 | 4x5 | 4x5 |
8 | 5x6 | 5x5 | 5x4 |
9 | 5x7 | 5x6 | 5x5 |
10 | 6x6 | 6x5 | 6x5 |
11 | 6x7 | 6x6 | 6x5 |
12 | 7x6 | 7x5 | 7x4 |
13 | 7x7 | 7x6 | 7x5 |
14 | 8x7 | 8x6 | 8x5 |
15 | 9x7 | 9x6 | 9x5 |
Если Вы затрудняетесь в выполнении этого упражнения и не укладываетесь в нормативные требования, то начинайте увеличивать суммарное количество повторений этого упражнения в тренировочных занятиях, на утренней физической зарядке, а также наращивайте общий объем силовой нагрузки за счет других упражнений. Обычно, через два месяца целенаправленной работы, сдача контрольного норматива уже не вызывает особых затруднений.
рис.347
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Когда появляется необходимость избавиться от лишних килограммов, многие впадают в ступор. Понятно, что нужно начать потреблять меньше калорий, но что же тогда – ходить голодным?! Нет, конечно!
Вы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...
