Силовые упражнения на школьной спортивной площадке

Очень часто можно столкнуться с ситуацией, когда не имеется возможности заниматься силовыми упражнениями в специализированном спортивном зале. Такая ситуация не должна приводить Вас в отчаяние. Сегодня почти в каждой школе имеются гимнастические городки, которые и необходимо использовать, пока не появится возможность занятий в специализированном зале.

На таком школьном городке очень удобно заниматься и утренней физической зарядкой. Ниже приведены упражнения, которые Вы сможете выполнять в своей силовой тренировке в таких условиях, а также несколько комплексов силовых упражнений для самостоятельной подготовки. Кроме того, Вы можете широко использовать и упражнения с различными амортизаторами и эспандерами, изометрические упражнения.

Упражнения на перекладине

• Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук:Подтягивание хватом сверху (рис. 334).

• Подтягивание хватом снизу (рис. 335).

• Подтягивание разным хватом (рис. 336).

• Подтягивание широким хватом (рис. 337).

• Подтягивание широким хватом с касанием перекладины затылком (рис. 338).

• Подтягивание с помощью партнера или с облегчающим противовесом на специальном тренажере (рис. 339).

• Подтягивание с отягощением узким или широким хватом (рис. 340).

• Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд (рис. 341).

• Подтягивание на одной руке (рис. 342).

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса:

• Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине (рис. 343).

• Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону (рис. 344).

• Переход из виса на руках в вис сзади и обратно с прямыми и согнутыми ногами (рис. 345).

• Поднимание прямого тела к перекладине (рис. 346).

• Подъем переворотом (рис. 347).