266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Силовые упражнения на школьной спортивной площадке

Содержание материала

Силовые упражнения на школьной спортивной площадкеОчень часто можно столкнуться с ситуацией, когда не имеется возможности заниматься силовыми упражнениями в специализированном спортивном зале. Такая ситуация не должна приводить Вас в отчаяние. Сегодня почти в каждой школе имеются гимнастические городки, которые и необходимо использовать, пока не появится возможность занятий в специализированном зале.

На таком школьном городке очень удобно заниматься и утренней физической зарядкой. Ниже приведены упражнения, которые Вы сможете выполнять в своей силовой тренировке в таких условиях, а также несколько комплексов силовых упражнений для самостоятельной подготовки. Кроме того, Вы можете широко использовать и упражнения с различными амортизаторами и эспандерами, изометрические упражнения.

Упражнения на перекладине

  • Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук:Подтягивание хватом сверху (рис. 334).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание хватом снизу (рис. 335).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание разным хватом (рис. 336).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание широким хватом (рис. 337).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание широким хватом с касанием перекладины затылком (рис. 338).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание с помощью партнера или с облегчающим противовесом на специальном тренажере (рис. 339).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание с отягощением узким или широким хватом (рис. 340).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд (рис. 341).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подтягивание на одной руке (рис. 342).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса:

  • Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине (рис. 343).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону (рис. 344).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Переход из виса на руках в вис сзади и обратно с прямыми и согнутыми ногами (рис. 345).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Поднимание прямого тела к перекладине (рис. 346).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подъем переворотом (рис. 347).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
 

 

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук:

  • Подъем силой попеременно на правую и левую руки (рис. 348).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Подъем силой на две руки обычным и глубоким хватом (рис. 349).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
 

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайшей мышцы спины, разгибателей рук:
  • Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания, рис. 350).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Сгибание и разгибание рук в размахивании:
  • 1)на махе назад согнуть руки, на махе вперед - выпрямить;
  • 2)на махе вперед согнуть руки, на махе назад - выпрямить;
  • 3)попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперед и назад.
  • Сгибание и разгибание рук в упоре с отягощением на поясе (рис. 351).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри (рис. 352).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
 

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса:

  • Поднимание ног в положение «угол» (рис. 353).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • Разведение и сведение йог в положении «угол» (рис. 354).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
  • «Угол» в упоре, держать 5-8 секунд (см.рис. 353).
Силовые упражнения на школьной спортивной площадке

Комплексы силовых упражнений

Комплекс № 1 силовых упражнений на гимнастическом городке для общей физической подготовка

  • Отжимание в упоре на брусьях: 8-15 раз.
  • Подтягивание на перекладине хватом сверху: 5-10 раз.
  • Поднимание ног к перекладине: 8-15 раз.
  • Подтягивание на перекладине хватом снизу: 5-10 раз.
  • Отжимание в упоре на брусьях: 8-15 раз.
  • Поднимание ног к перекладное: 5-8 раз.
  • Подтягивание на перекладине широким хватом: 4-8 раз.
  • Поднимание прямых ног лежа животом на наклонной гимнастической стенке (или на высокой скамье, лабиринте): 10-20 раз.
  • Приседание с партнером на плечах: 5-10 раз (или выпрыгивание вверх, опалкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой).
  • Сгибание и разгибание туловища, сидя поперек скамьи с закрепленными ногами: 10-15 раз.

Комплекс № 2 силовых упражнений на гимнастическом городке для общей физической подготовки

  • Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком: 5-15 раз.
  • Переход из виса на прямых руках в вис сзади и обратно (с согнутыми или прямыми ногами): 5-15 раз.
  • Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком: 5-15 раз.
  • Переход из виса на прямых руках в вис сзади и обратно (с согнутыми или прямыми ногами): 5-15 раз.
  • Приседание с партнером на плечах: 2x5-15 раз, (или выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой 2 х 10-20 раз).
  • Отжимание в упоре на брусьях: 1-2 х 8-15 раз.
  • Подтягивание на перекладине хватом снизу: 1-2 х 5-10 раз.
  • Подъем ног к перекладине: 1-2 х 8-15 раз.
  • Разгибание туловища лежа лицом внизпоперек скамьи с закрепленными ногами, руки за головой: 1-2 х 8-15 раз.Если этот комплекс упражнений окажется для Вас легким, можете усложнить его, выполняя упражнения №№ 1,3,6,7 и 9 с дополнительным отягощением 5-10 кг.

Комплекс № 3 силовых упражнений на гимнастическом городке для общей физической подготовки

  • Подъем переворотом на перекладине: 2-4 х 3-10 раз.
  • Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях махом вперед или назад: 2-4 х 8-15 раз.
  • Подтягивание на перекладине хватом снизу: 2-4 х 5-15 раз.
  • Подтягивание на перекладине хватом сверху: 2-4 х 5-10 раз.
  • Приседание на одной ноге: 2-4 х 5-10 раз (на каждую ногу).
  • Разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях: 2 х 5-15 раз.
  • Подъем прямых ног к перекладине: 2-4 х 8-10 раз.
  • Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек скамьи: 2-4 х 10-15 раз.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске
Кулинария и рецепты
Как заработать на опте разливного пива в НовороссийскеВ рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых,...


Мороженое! Кто его не любит?
Кулинария и рецепты
Мороженое! Кто его не любит?Особенно желательно в жаркий летний день. Выбор этого товара большой. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вкус лакомства во многом зависит от качества смеси для сухого мороженого. Что это? Об этом в статье. Во-первых, запомните,...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Плитка для ванной. Коллекция Афина от производителя Керамин
Дом
Плитка для ванной. Коллекция Афина от производителя КераминНа протяжении многих лет ванная комната не была обычным помещением, выполняющим только практические функции. В квартире все чаще к ней относятся как к репрезентативному месту, которое должно выделяться красивым интерьером.
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техники
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2021
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon