266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Страница 1 из 2
Очень часто можно столкнуться с ситуацией, когда не имеется возможности заниматься силовыми упражнениями в специализированном спортивном зале. Такая ситуация не должна приводить Вас в отчаяние. Сегодня почти в каждой школе имеются гимнастические городки, которые и необходимо использовать, пока не появится возможность занятий в специализированном зале. На таком школьном городке очень удобно заниматься и утренней физической зарядкой. Ниже приведены упражнения, которые Вы сможете выполнять в своей силовой тренировке в таких условиях, а также несколько комплексов силовых упражнений для самостоятельной подготовки. Кроме того, Вы можете широко использовать и упражнения с различными амортизаторами и эспандерами, изометрические упражнения.
Упражнения на перекладине
- Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук:Подтягивание хватом сверху (рис. 334).
- Подтягивание хватом снизу (рис. 335).
- Подтягивание разным хватом (рис. 336).
- Подтягивание широким хватом (рис. 337).
- Подтягивание широким хватом с касанием перекладины затылком (рис. 338).
- Подтягивание с помощью партнера или с облегчающим противовесом на специальном тренажере (рис. 339).
- Подтягивание с отягощением узким или широким хватом (рис. 340).
- Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд (рис. 341).
- Подтягивание на одной руке (рис. 342).
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса:
- Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине (рис. 343).
- Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону (рис. 344).
- Переход из виса на руках в вис сзади и обратно с прямыми и согнутыми ногами (рис. 345).
- Поднимание прямого тела к перекладине (рис. 346).
- Подъем переворотом (рис. 347).
