Силовые упражнения на школьной спортивной площадке

Упражнения на параллельных брусьях

• Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания, рис. 350).

• Сгибание и разгибание рук в размахивании:
• 1)на махе назад согнуть руки, на махе вперед - выпрямить;
• 2)на махе вперед согнуть руки, на махе назад - выпрямить;
• 3)попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперед и назад.
• Сгибание и разгибание рук в упоре с отягощением на поясе (рис. 351).

• Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри (рис. 352).

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса:

• Поднимание ног в положение «угол» (рис. 353).

• Разведение и сведение йог в положении «угол» (рис. 354).

• «Угол» в упоре, держать 5-8 секунд (см.рис. 353).

Комплексы силовых упражнений

Комплекс № 1 силовых упражнений на гимнастическом городке для общей физической подготовка

• Отжимание в упоре на брусьях: 8-15 раз.
• Подтягивание на перекладине хватом сверху: 5-10 раз.
• Поднимание ног к перекладине: 8-15 раз.
• Подтягивание на перекладине хватом снизу: 5-10 раз.
• Отжимание в упоре на брусьях: 8-15 раз.
• Поднимание ног к перекладное: 5-8 раз.
• Подтягивание на перекладине широким хватом: 4-8 раз.
• Поднимание прямых ног лежа животом на наклонной гимнастической стенке (или на высокой скамье, лабиринте): 10-20 раз.
• Приседание с партнером на плечах: 5-10 раз (или выпрыгивание вверх, опалкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой).
• Сгибание и разгибание туловища, сидя поперек скамьи с закрепленными ногами: 10-15 раз.

Комплекс № 2 силовых упражнений на гимнастическом городке для общей физической подготовки

• Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком: 5-15 раз.
• Переход из виса на прямых руках в вис сзади и обратно (с согнутыми или прямыми ногами): 5-15 раз.
• Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком: 5-15 раз.
• Переход из виса на прямых руках в вис сзади и обратно (с согнутыми или прямыми ногами): 5-15 раз.
• Приседание с партнером на плечах: 2x5-15 раз, (или выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой 2 х 10-20 раз).
• Отжимание в упоре на брусьях: 1-2 х 8-15 раз.
• Подтягивание на перекладине хватом снизу: 1-2 х 5-10 раз.
• Подъем ног к перекладине: 1-2 х 8-15 раз.
• Разгибание туловища лежа лицом внизпоперек скамьи с закрепленными ногами, руки за головой: 1-2 х 8-15 раз.Если этот комплекс упражнений окажется для Вас легким, можете усложнить его, выполняя упражнения №№ 1,3,6,7 и 9 с дополнительным отягощением 5-10 кг.

Комплекс № 3 силовых упражнений на гимнастическом городке для общей физической подготовки

• Подъем переворотом на перекладине: 2-4 х 3-10 раз.
• Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях махом вперед или назад: 2-4 х 8-15 раз.
• Подтягивание на перекладине хватом снизу: 2-4 х 5-15 раз.
• Подтягивание на перекладине хватом сверху: 2-4 х 5-10 раз.
• Приседание на одной ноге: 2-4 х 5-10 раз (на каждую ногу).
• Разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре на брусьях: 2 х 5-15 раз.
• Подъем прямых ног к перекладине: 2-4 х 8-10 раз.
• Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек скамьи: 2-4 х 10-15 раз.