266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Практические рекомендации по аутотренингуФизическая усталость снимается в основном за счет достижения расслабления. При расслаблении уменьшается поток идущей в мозг от мышц импульсации, что снижает возбуждение и в конечном итоге дает отдых.
Самовнушенный сон рекомендуется использовать для ускорения восстановления сил после тяжелых физических и нервных нагрузок. Для этого надо научить себя погружаться на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым. Рекомендуемая длительность внушенного сна - 20-40 минут.
Для нормализации сна очень полезны занятия расслаблением в течение дня.

После достижения аутогенного погружения человек может не переходить в состояние сна, а с помощью словесных формул перейти в состояние активизации, настройки на предстоящую деятельность. Такая психорегулирующая тренировка может проводиться ежедневно по 5-6 раз и продолжаться 2-5 минут. При повышенных физических нагрузках основной акцент психорегуляции направляется на релаксацию участвовавших в работе мышечных групп, на расширение сосудов и усиление в них кровотока. При этом большую помощь Вам окажет правильный самоанализ и самооценка предстоящей деятельности, своих возможностей. Надо очень четко представлять свое состояние перед работой: если оно мешает ей, то необходимо самостоятельно опробовать различные варианты самовнушенных состояний. Нужно настраиваться на творческую деятельность, готовность к борьбе, но не на победу.

Аутогенная тренировка является прекрасным средством устранения невротических реакций12, которые могут возникнуть при переутомлении.
Очень часто это проявляется в потере аппетита. Для его восстановления необходимо успокоить себя, внушить чувство тепла в подложечной области с помощью формулы самовнушения: «Моё солнечное сплетение излучает тепло», а затем расслабить мышцы тела и, в особенности, мышцы живота.
При появлении чувства тошноты, рвоты после экстремальных физических воздействий и для быстрого устранения их симптомов можно успокоить себя, расслабить все мышцы, обратив особое внимание на релаксацию мышц передней брюшной стенки, а затем внушить себе в подложечной области ощущение тепла, а в области лба и рта - чувство прохлады.

Эффективно использование психорегуляции непосредственно перед какой-либо ответственной деятельностью. При возникновении в этих случаях «предстартовой лихорадки», полезно применить успокаивающую часть аутотренинга. Для устранения чувства апатии необходимо использовать мобилизующую часть атутотрениига. Для преодоления недостаточной мобилизованности на выполнение сложного и ответственного действия - «стартовой несобранности», специалисты рекомендуют использовать такую формулу самовнушения: «Я ничего не боюсь. Я ни с кем не разговариваю. Любые ситуации, даже помехи, только мобилизуют меня. Я ни с кем не разговариваю. Держусь обособленно. Ноги упругие, послушные. В груди ощущается приятное волнение. Я злой, азартный, весёлый. Абсолютно уверен в себе. Должен выиграть (решить задачу, победить, и т. п.).»
Хорошо освоившие психорегуляцию могут после изнурительных физических нагрузок применять «психический массаж» - самовнушенное расслабление и успокоение, расширение кровеносных сосудов чувством тепла в следующей последовательности:
всех мышц;

  • мышц груди и миокарда;
  • мышц передней брюшной стенки;
  • мышц поясничной области;
  • мышц, принимавших преимущественное участие в физической работе.

В спортивной практике широкое распространение получила одна из модификаций аутогенной тренировки - психомышечная тренировка (ПМТ). Она включает элементы мио-релаксации в сочетании с дыхательными упражнениями и самовнушением. Основу ПМТ составляют:

  • умение максимально расслаблять мышцы;
  • способность, не напрягаясь психически, но с предельным воображением и как можно ярче, представить содержание формул самовнушения;
  • умение концентрировать свое внимание на какой-либо части тела;
  • умение воздействовать на самого себя мысленным повторением словесных формул.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты легких и вкусных супов без мяса

Рецепты легких и вкусных супов без мяса
Простые и вкусные рецепты легких супов без мяса. Подробные инструкции для быстрого приготовления с полезными ингредиентами.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать входную дверь для дома

Как выбрать входную дверь для дома
Выбирая входную дверь для дома, учитывайте материал, уровень безопасности, тепло- и шумоизоляцию. В статье разбираем, на что обратить внимание при покупке.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок
Блокчейн-технологии обеспечивают прозрачность и безопасность в цепочках поставок, минимизируя риски, улучшая отслеживаемость и подтверждение происхождения товаров.
КРАСОТА

Как сделать волосы более крепкими с помощью масел

Как сделать волосы более крепкими с помощью масел
Укрепите волосы с помощью натуральных масел: выбирайте подходящие варианты, узнавайте способы применения и улучшайте состояние локонов без лишних затрат.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос
Какие продукты помогают укрепить волосы и предотвратить их выпадение? Узнайте, какие витамины и микроэлементы важны для здоровья волос.

Как избавиться от хронической усталости после болезни

Как избавиться от хронической усталости после болезни
Советы и стратегии для восстановления энергии и борьбы с хронической усталостью после болезни. Узнайте, как вернуть силы и улучшить качество жизни.

Почему важно следить за уровнем витамина K

Почему важно следить за уровнем витамина K
Контроль уровня витамина K помогает поддерживать здоровье костей и сердца, снижает риск кровотечений и улучшает обмен веществ. Узнайте, какие продукты помогут восполнить его запасы.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon