266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабленияЭти упражнения можно выполнять самостоятельно, с партнером или в группе. Ниже приводятся комплексы таких упражнений.

Комплекс № 1 упражнений для расслабления мышц

  • И.П. - стоя (или сидя), руки согнуть в локтях или опустить: встряхивание кистей рук (рис. 754).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки (рис. 755).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч: повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать «как плети», отставая от движения плеч (рис. 756).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - в висе на перекладине: 1) махи с небольшой амплитудой; 2) «скручивание» туловища вправо-влево (рис. 757).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны, оперевшись на всю ступню: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней (рис. 758).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях: встряхивание мышц ног (рис. 759).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя или лежа на спине, одну ногу согнуть: встряхивание мышц голени и стопы (рис. 760).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - в стойке на плечах: встряхивание мышц ног (рис. 761).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Комплекс № 2 упражнений с партнёром для расслабления мышц

  • И.П. - лежа на спине, руки вверх; партнер захватывает их за лучезапястные суставы: встряхивание мышц рук и плечевого пояса (рис. 762).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа лицом вниз на коврике; партнер захватывает Вас «под-мышки» и слегка приподнимает: встряхивание и подбрасывание вверх туловища (рис. 763).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, руки в замок за головой; партнер, стоя сзади, согнутыми в локтях руками захватывает Вас под плечи и упирается в затылок, приподнимает вверх и наваливает себе на грудь : встряхивание мышц туловища и ног, растягивание позвоночника(рис. 764).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лёжа на животе поперек спины партнера, свесив вниз руки и ноги: партнер, слегка «подбрасывая» Вас движением спины вверх, встряхивает и помогает расслабиться (рис. 765).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя спиной к партнеру, который захватывает Вас под локти: навалиться спиной на спину наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться. Партнеру, для растягивания позвоночника, необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз (рис. 766).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине, ноги сопгуть в коленях и слегка расставить в стороны, опираясь стопами на всю подошву; партнер захватывает Вас руками за колени: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 767).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лёжа лицом вниз, руки вперёд, ноги согнуть в коленях; партнёр захватывает Вас сверху за ступни: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 768). Закончив встряхивание, партнёр несколько раз подбрасывает и ловит расслабленные ноги за голени.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине; партнер, стоя в ногах, захватывает за голеностопные суставы и приподнимает Ваши ноги: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 769). Закончив встряхивание, партнер несколько раз слегка подбрасывает и ловит ноги.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища; партнер, стоя в ногах, захватывает Вас за голеностопные суставы: встряхивание и расслабление мышц ног так же, как и в предыдущем упражнении (рис. 770).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя напротив партнёра на расстоянии вытянутой руки: расслабиться и «упасть» вперед. Партнёр руками останавливает «падение» и силой возвращает Вас в И.П. (рис. 771).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как потреблять меньше калорий. Простые советы
Кулинария и рецепты
Как потреблять меньше калорий. Простые советыКогда появляется необходимость избавиться от лишних килограммов, многие впадают в ступор. Понятно, что нужно начать потреблять меньше калорий, но что же тогда – ходить голодным?! Нет, конечно!


Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Какая краска для плитки лучше всего подходит для окрашивания плитки
Дом
Какая краска для плитки лучше всего подходит для окрашивания плиткиКраска для плитки - простой способ обновить керамическую облицовку на кухне или в ванной.
Техника и технологии
ТОП 5 дефектов бу авто, которые пытаются скрыть владельцы
Техника и технологии
ТОП 5 дефектов бу авто, которые пытаются скрыть владельцыПокупка авто с пробегом - обдуманное и взвешенное решение. Ведь будущий владелец может приобрести авто на класс выше, чем в салоне.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2020
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon