Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Комплекс № 1 упражнений для расслабления мышц

• И.П. - стоя (или сидя), руки согнуть в локтях или опустить: встряхивание кистей рук (рис. 754).

• И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки (рис. 755).

• И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч: повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать «как плети», отставая от движения плеч (рис. 756).

• И.П. - в висе на перекладине: 1) махи с небольшой амплитудой; 2) «скручивание» туловища вправо-влево (рис. 757).

• И.П. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны, оперевшись на всю ступню: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней (рис. 758).

• И.П. - лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях: встряхивание мышц ног (рис. 759).

• И.П. - стоя или лежа на спине, одну ногу согнуть: встряхивание мышц голени и стопы (рис. 760).

• И.П. - в стойке на плечах: встряхивание мышц ног (рис. 761).

Комплекс № 2 упражнений с партнёром для расслабления мышц

• И.П. - лежа на спине, руки вверх; партнер захватывает их за лучезапястные суставы: встряхивание мышц рук и плечевого пояса (рис. 762).

• И.П. - лежа лицом вниз на коврике; партнер захватывает Вас «под-мышки» и слегка приподнимает: встряхивание и подбрасывание вверх туловища (рис. 763).

• И.П. - стоя, руки в замок за головой; партнер, стоя сзади, согнутыми в локтях руками захватывает Вас под плечи и упирается в затылок, приподнимает вверх и наваливает себе на грудь : встряхивание мышц туловища и ног, растягивание позвоночника(рис. 764).

• И.П. - лёжа на животе поперек спины партнера, свесив вниз руки и ноги: партнер, слегка «подбрасывая» Вас движением спины вверх, встряхивает и помогает расслабиться (рис. 765).

• И.П. - стоя спиной к партнеру, который захватывает Вас под локти: навалиться спиной на спину наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться. Партнеру, для растягивания позвоночника, необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз (рис. 766).

• И.П. - лежа на спине, ноги сопгуть в коленях и слегка расставить в стороны, опираясь стопами на всю подошву; партнер захватывает Вас руками за колени: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 767).

• И.П. - лёжа лицом вниз, руки вперёд, ноги согнуть в коленях; партнёр захватывает Вас сверху за ступни: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 768). Закончив встряхивание, партнёр несколько раз подбрасывает и ловит расслабленные ноги за голени.

• И.П. - лежа на спине; партнер, стоя в ногах, захватывает за голеностопные суставы и приподнимает Ваши ноги: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 769). Закончив встряхивание, партнер несколько раз слегка подбрасывает и ловит ноги.

• И.П. - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища; партнер, стоя в ногах, захватывает Вас за голеностопные суставы: встряхивание и расслабление мышц ног так же, как и в предыдущем упражнении (рис. 770).

• И.П. - стоя напротив партнёра на расстоянии вытянутой руки: расслабиться и «упасть» вперед. Партнёр руками останавливает «падение» и силой возвращает Вас в И.П. (рис. 771).