266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабленияЭти упражнения можно выполнять самостоятельно, с партнером или в группе. Ниже приводятся комплексы таких упражнений.

Комплекс № 1 упражнений для расслабления мышц

  • И.П. - стоя (или сидя), руки согнуть в локтях или опустить: встряхивание кистей рук (рис. 754).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки (рис. 755).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч: повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать «как плети», отставая от движения плеч (рис. 756).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - в висе на перекладине: 1) махи с небольшой амплитудой; 2) «скручивание» туловища вправо-влево (рис. 757).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны, оперевшись на всю ступню: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней (рис. 758).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях: встряхивание мышц ног (рис. 759).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя или лежа на спине, одну ногу согнуть: встряхивание мышц голени и стопы (рис. 760).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - в стойке на плечах: встряхивание мышц ног (рис. 761).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Комплекс № 2 упражнений с партнёром для расслабления мышц

  • И.П. - лежа на спине, руки вверх; партнер захватывает их за лучезапястные суставы: встряхивание мышц рук и плечевого пояса (рис. 762).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа лицом вниз на коврике; партнер захватывает Вас «под-мышки» и слегка приподнимает: встряхивание и подбрасывание вверх туловища (рис. 763).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, руки в замок за головой; партнер, стоя сзади, согнутыми в локтях руками захватывает Вас под плечи и упирается в затылок, приподнимает вверх и наваливает себе на грудь : встряхивание мышц туловища и ног, растягивание позвоночника(рис. 764).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лёжа на животе поперек спины партнера, свесив вниз руки и ноги: партнер, слегка «подбрасывая» Вас движением спины вверх, встряхивает и помогает расслабиться (рис. 765).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя спиной к партнеру, который захватывает Вас под локти: навалиться спиной на спину наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться. Партнеру, для растягивания позвоночника, необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз (рис. 766).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине, ноги сопгуть в коленях и слегка расставить в стороны, опираясь стопами на всю подошву; партнер захватывает Вас руками за колени: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 767).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лёжа лицом вниз, руки вперёд, ноги согнуть в коленях; партнёр захватывает Вас сверху за ступни: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 768). Закончив встряхивание, партнёр несколько раз подбрасывает и ловит расслабленные ноги за голени.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине; партнер, стоя в ногах, захватывает за голеностопные суставы и приподнимает Ваши ноги: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 769). Закончив встряхивание, партнер несколько раз слегка подбрасывает и ловит ноги.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища; партнер, стоя в ногах, захватывает Вас за голеностопные суставы: встряхивание и расслабление мышц ног так же, как и в предыдущем упражнении (рис. 770).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя напротив партнёра на расстоянии вытянутой руки: расслабиться и «упасть» вперед. Партнёр руками останавливает «падение» и силой возвращает Вас в И.П. (рис. 771).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


Посуда для индукционных плит
Кулинария и рецепты
Посуда для индукционных плитИзвестным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Новости недвижимости в Калужской области на 2018 год
Дом
Новости недвижимости в Калужской области на 2018 годЖители Калужского региона, которые решили изучить новости недвижимости по этой ссылке будут приятно удивлены.
Техника и технологии
Для чего необходим VPN доступ в интернет
Техника и технологии
Для чего необходим VPN доступ в интернетКак все знают, многие провайдеры и некоторые государственные организации запрещают доступ каким либо по их мнению "плохим ресурсам", от которых нужно оградить массы людей. Но не всегда их мнение сходится с мнением народа.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Сауна на Варшавке
    Здоровье
    Сауна на ВаршавкеВаршавская сауна одно из лучших мест такого типа в Москве. Удобное место расположение радует район Чертаново Южное, можно добраться на метро.
  • Для чего необходим врач остеопат
    Здоровье
    Для чего необходим врач остеопатОстеопатия - это наука, основной принцип которой является лечение организма человека без медикаментов, при помощи рук. Врач, занимающийся диагностикой и лечением при помощи рук называется врачом остеопатом.
  • Кожные заболевания и их лечение
    Здоровье
    Кожные заболевания и их лечениеВ число системных патологий входит псориаз кожи. Он проявляется на кожном покрове и ногтях, позвоночном столбе, области суставов. Зачастую заболевание поражает печень, почки.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2018
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon