266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Атлетическая тренировка для ускоренного передвиженияБег с максимальной скоростью требует специальной скоростно-силовой подготовки. Обычно на базовых этапах применяют упражнения для разносторонней атлетической тренировки и развития максимальной силы мышц ног. В дальнейшем широко используются прыжковые упражнения и упражнения со штангой, бег и прыжки в гору и по песку, постепенно наращивается объем беговой работы с максимальной скоростью на коротких (до 100м), средних (до 300м) и относительно длинных отрезках (до 1000м).

Вначале желательно сочетать тренировку для развития общей и силовой выносливости, и лишь через 3-6 недель такой работы постепенно переходить к использованию более мощных средств - упражнений со штангой и прыжков. Ниже приводятся несколько специализированных комплексов силовой тренировки для ускоренного передвижения, которые необходимо применять 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем, в конце каждой скоростной тренировки, выполняются силовые и скоростно-силовые упражнения.

Комплекс № 26

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 465)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим штанги лежа: 3-4 х 8 раз.
  • 2.Разведение прямых рук с гантелями, лежа спиной на скамье: 3-4 х 10-12 раз.
  • 3.Разведение прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 10-12 раз.
  • 4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 5.Прыжки через легкоатлетические барьеры (высота от 76 до 106 см): 6-10 барьеров х 5-6 раз.
  • 6.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 7.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 8.Наклоны вперед со штангой на плечах: 2-3 х 10-12 раз.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 2-3 х 8-10 раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 раз х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 27

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 466)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз.
  • 2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз.
  • 3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз.
  • 6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.
  • 8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз.
  • 9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30
  • раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 28

упражнений для круговой тренировки (рис. 467)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка:
  • 1)подскок, ноги в стороны, руки вверх;
  • 2)подскок в И.П.;
  • 3)подскок, руки за голову;
  • 4)подскок в И.П.
  • 2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет:
  • 1)принять упор присев;
  • 2)прыжком перейти в упор лежа;
  • 3)вернутся в упор присев;
  • 4)выпрыгнуть вверх и т. д.
  • 3.Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью.
  • 4.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами.
  • 5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди:
  • 1-3) подскоки на месте; 4) прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди.
  • 6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног.
  • 7.Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад.
  • 8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге.
  • 9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.

Комплекс № 29

силовых упражнений для круговой тренировки на тренажерах (рис. 468)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим ногами, сидя на станке: 10-15 раз.
  • 2.Жим лежа: 10-15 раз.
  • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед: 10-15 раз.
  • 4.Разгибание-сгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 5.Сгибание-разгибание ног в коленных суставах лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 6.Приседания со штангой на плечах: 8-10 раз.
  • 7.Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу: 5-6 раз.
  • 8.Попеременные сгибания-разгибания ног (швунги), лежа спиной на скамье, с преодолением сопротивления резинового амортизато¬ра. Выполнять в максимальном темпе 10-20 секунд.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 8-10 раз; или упражнение «складной нож»: 15-30 раз.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске

В рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых, авторских напитков.

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как укрепить стены котлована при земляных работах?

Как укрепить стены котлована при земляных работах?Каждое крупное строительство начинается с выполнения земляных работ. На этом этапе строительства команда готовит фундамент и все соединения. Для земляных работ обычно делается специальная траншея, глубина которой может быть разной. Неглубокие и мелкие раскопки не нуждаются в специальной защите, но в случае глубоких и обширных раскопок все иначе. В этой статье мы постараемся подсказать, как обезопасить котлован с помощью стены для котлована.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Монтаж спринклерной системы пожаротушения: услуги компании ООО «Альянс «Комплексная безопасность»

Монтаж спринклерной системы пожаротушения: услуги компании ООО «Альянс «Комплексная безопасность»На промышленных предприятиях и складах чаще всего устанавливаются две разновидности систем пожаротушения: дренчерная и спринклерная. Первый тип систем используется на объектах с высоким классом пожароопасности. Спринклерная схема пожаротушения более распространена и монтируется в цехах обычных предприятий, в том числе большой площади. Также такие системы могут использоваться в общественных зданиях, развлекательных центрах и т. д.

КРАСОТА

Дыня в косметологии

Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.

Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как вызвать нарколога для вывода из запоя

Как вызвать нарколога для вывода из запояДовольно сложно мириться с тем, что человек, с которым приходиться проживать в одной квартире, постоянно пьет и по сути губит сам себя. Сложно и тот момент, когда приходиться мириться с тем, что близкий человек, который живет отдельно, также спивается и губит свое здоровье.

Почему от спирта жжет раны

Почему от спирта жжет раныСлучайно поранившись, получив парез или ссадину большинство из нас стремиться обработать травмированное место находящимся под рукой антисептиком.

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы исключить вспышки инфекции.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2023
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon