266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения

Атлетическая тренировка для ускоренного передвиженияБег с максимальной скоростью требует специальной скоростно-силовой подготовки. Обычно на базовых этапах применяют упражнения для разносторонней атлетической тренировки и развития максимальной силы мышц ног. В дальнейшем широко используются прыжковые упражнения и упражнения со штангой, бег и прыжки в гору и по песку, постепенно наращивается объем беговой работы с максимальной скоростью на коротких (до 100м), средних (до 300м) и относительно длинных отрезках (до 1000м).

Вначале желательно сочетать тренировку для развития общей и силовой выносливости, и лишь через 3-6 недель такой работы постепенно переходить к использованию более мощных средств - упражнений со штангой и прыжков. Ниже приводятся несколько специализированных комплексов силовой тренировки для ускоренного передвижения, которые необходимо применять 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем, в конце каждой скоростной тренировки, выполняются силовые и скоростно-силовые упражнения.

Комплекс № 26

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 465)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим штанги лежа: 3-4 х 8 раз.
  • 2.Разведение прямых рук с гантелями, лежа спиной на скамье: 3-4 х 10-12 раз.
  • 3.Разведение прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 10-12 раз.
  • 4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 5.Прыжки через легкоатлетические барьеры (высота от 76 до 106 см): 6-10 барьеров х 5-6 раз.
  • 6.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 7.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 8.Наклоны вперед со штангой на плечах: 2-3 х 10-12 раз.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 2-3 х 8-10 раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 раз х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 27

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 466)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз.
  • 2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз.
  • 3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз.
  • 6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.
  • 8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз.
  • 9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30
  • раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 28

упражнений для круговой тренировки (рис. 467)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка:
  • 1)подскок, ноги в стороны, руки вверх;
  • 2)подскок в И.П.;
  • 3)подскок, руки за голову;
  • 4)подскок в И.П.
  • 2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет:
  • 1)принять упор присев;
  • 2)прыжком перейти в упор лежа;
  • 3)вернутся в упор присев;
  • 4)выпрыгнуть вверх и т. д.
  • 3.Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью.
  • 4.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами.
  • 5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди:
  • 1-3) подскоки на месте; 4) прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди.
  • 6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног.
  • 7.Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад.
  • 8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге.
  • 9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.

Комплекс № 29

силовых упражнений для круговой тренировки на тренажерах (рис. 468)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим ногами, сидя на станке: 10-15 раз.
  • 2.Жим лежа: 10-15 раз.
  • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед: 10-15 раз.
  • 4.Разгибание-сгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 5.Сгибание-разгибание ног в коленных суставах лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 6.Приседания со штангой на плечах: 8-10 раз.
  • 7.Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу: 5-6 раз.
  • 8.Попеременные сгибания-разгибания ног (швунги), лежа спиной на скамье, с преодолением сопротивления резинового амортизато¬ра. Выполнять в максимальном темпе 10-20 секунд.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 8-10 раз; или упражнение «складной нож»: 15-30 раз.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске
Кулинария и рецепты
Как заработать на опте разливного пива в НовороссийскеВ рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых,...


Мороженое! Кто его не любит?
Кулинария и рецепты
Мороженое! Кто его не любит?Особенно желательно в жаркий летний день. Выбор этого товара большой. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вкус лакомства во многом зависит от качества смеси для сухого мороженого. Что это? Об этом в статье. Во-первых, запомните,...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Жидкое хозяйственное мыло от производителя оптом
Дом
Жидкое хозяйственное мыло от производителя оптомЖидкое хозяйственное мыло можно применять как стиральный порошок, в гигиенических целях, для мытья посуды. Некоторые изготовители, выпускающие натуральную продукцию, разрешают мыть им голову.
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техники
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2021
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon