266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения

Атлетическая тренировка для ускоренного передвиженияБег с максимальной скоростью требует специальной скоростно-силовой подготовки. Обычно на базовых этапах применяют упражнения для разносторонней атлетической тренировки и развития максимальной силы мышц ног. В дальнейшем широко используются прыжковые упражнения и упражнения со штангой, бег и прыжки в гору и по песку, постепенно наращивается объем беговой работы с максимальной скоростью на коротких (до 100м), средних (до 300м) и относительно длинных отрезках (до 1000м).

Вначале желательно сочетать тренировку для развития общей и силовой выносливости, и лишь через 3-6 недель такой работы постепенно переходить к использованию более мощных средств - упражнений со штангой и прыжков. Ниже приводятся несколько специализированных комплексов силовой тренировки для ускоренного передвижения, которые необходимо применять 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем, в конце каждой скоростной тренировки, выполняются силовые и скоростно-силовые упражнения.

Комплекс № 26

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 465)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим штанги лежа: 3-4 х 8 раз.
  • 2.Разведение прямых рук с гантелями, лежа спиной на скамье: 3-4 х 10-12 раз.
  • 3.Разведение прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 10-12 раз.
  • 4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 5.Прыжки через легкоатлетические барьеры (высота от 76 до 106 см): 6-10 барьеров х 5-6 раз.
  • 6.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 7.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 8.Наклоны вперед со штангой на плечах: 2-3 х 10-12 раз.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 2-3 х 8-10 раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 раз х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 27

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 466)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз.
  • 2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз.
  • 3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз.
  • 6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.
  • 8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз.
  • 9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30
  • раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 28

упражнений для круговой тренировки (рис. 467)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка:
  • 1)подскок, ноги в стороны, руки вверх;
  • 2)подскок в И.П.;
  • 3)подскок, руки за голову;
  • 4)подскок в И.П.
  • 2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет:
  • 1)принять упор присев;
  • 2)прыжком перейти в упор лежа;
  • 3)вернутся в упор присев;
  • 4)выпрыгнуть вверх и т. д.
  • 3.Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью.
  • 4.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами.
  • 5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди:
  • 1-3) подскоки на месте; 4) прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди.
  • 6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног.
  • 7.Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад.
  • 8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге.
  • 9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.

Комплекс № 29

силовых упражнений для круговой тренировки на тренажерах (рис. 468)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим ногами, сидя на станке: 10-15 раз.
  • 2.Жим лежа: 10-15 раз.
  • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед: 10-15 раз.
  • 4.Разгибание-сгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 5.Сгибание-разгибание ног в коленных суставах лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 6.Приседания со штангой на плечах: 8-10 раз.
  • 7.Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу: 5-6 раз.
  • 8.Попеременные сгибания-разгибания ног (швунги), лежа спиной на скамье, с преодолением сопротивления резинового амортизато¬ра. Выполнять в максимальном темпе 10-20 секунд.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 8-10 раз; или упражнение «складной нож»: 15-30 раз.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске
Кулинария и рецепты
Как заработать на опте разливного пива в НовороссийскеВ рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых,...


Мороженое! Кто его не любит?
Кулинария и рецепты
Мороженое! Кто его не любит?Особенно желательно в жаркий летний день. Выбор этого товара большой. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вкус лакомства во многом зависит от качества смеси для сухого мороженого. Что это? Об этом в статье. Во-первых, запомните,...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Люксовый фарфор. Фарфоровая посуда и сервизы
Дом
Люксовый фарфор. Фарфоровая посуда и сервизыВыбор посуды – довольно сложная задача, которая на первый взгляд может показаться легкой. И неудивительно – ведь от количества брендов, предлагающих различные виды посуды, может закружиться голова. Фарфор – универсальная и всегда актуальная идея для сервиза мечты. При его выборе стоит ориентироваться на проверенные бренды, например, принадлежащие Французской фарфоровой группе.
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техники
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить
    Здоровье
    Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы...
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2022
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon