266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Атлетическая тренировка для ускоренного передвиженияБег с максимальной скоростью требует специальной скоростно-силовой подготовки. Обычно на базовых этапах применяют упражнения для разносторонней атлетической тренировки и развития максимальной силы мышц ног. В дальнейшем широко используются прыжковые упражнения и упражнения со штангой, бег и прыжки в гору и по песку, постепенно наращивается объем беговой работы с максимальной скоростью на коротких (до 100м), средних (до 300м) и относительно длинных отрезках (до 1000м).

Вначале желательно сочетать тренировку для развития общей и силовой выносливости, и лишь через 3-6 недель такой работы постепенно переходить к использованию более мощных средств - упражнений со штангой и прыжков. Ниже приводятся несколько специализированных комплексов силовой тренировки для ускоренного передвижения, которые необходимо применять 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем, в конце каждой скоростной тренировки, выполняются силовые и скоростно-силовые упражнения.

Комплекс № 26

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 465)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим штанги лежа: 3-4 х 8 раз.
  • 2.Разведение прямых рук с гантелями, лежа спиной на скамье: 3-4 х 10-12 раз.
  • 3.Разведение прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 10-12 раз.
  • 4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 5.Прыжки через легкоатлетические барьеры (высота от 76 до 106 см): 6-10 барьеров х 5-6 раз.
  • 6.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 7.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 10-15 раз.
  • 8.Наклоны вперед со штангой на плечах: 2-3 х 10-12 раз.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 2-3 х 8-10 раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 раз х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 27

силовых упражнений для ускоренного передвижения (рис. 466)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Прыжок в длину с места: 5-8 раз.
  • 2.Тройной прыжок с места: 5-8 раз.
  • 3.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 4.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 8-10 раз.
  • 5.Толчок штанги от груди: 3-4 х 8-10 раз.
  • 6.Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.
  • 7.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.
  • 8.Десятикратный прыжок с места: 3-5 раз.
  • 9.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами: 3-4 х 15-30
  • раз.
  • 10.Бег с ускорением: 5-6 х 60-100 м.
  • 11.Упражнения на растягивание.

Комплекс № 28

упражнений для круговой тренировки (рис. 467)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Подскоки на двух ногах с подниманием рук вверх под счет, И.П. - основная стойка:
  • 1)подскок, ноги в стороны, руки вверх;
  • 2)подскок в И.П.;
  • 3)подскок, руки за голову;
  • 4)подскок в И.П.
  • 2.Прыжок вверх с переходом в упор присев и упор лежа под счет:
  • 1)принять упор присев;
  • 2)прыжком перейти в упор лежа;
  • 3)вернутся в упор присев;
  • 4)выпрыгнуть вверх и т. д.
  • 3.Сгибание-разгибание рук в упоре сзади, опираясь руками на скамью.
  • 4.Поднимание туловища, лежа поперек скамьи с закрепленными ногами.
  • 5.Прыжок на двух ногах вверх, подтягивая колени к груди:
  • 1-3) подскоки на месте; 4) прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди.
  • 6.В выпаде одной ногой вперед: прыжком смена ног.
  • 7.Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с попеременным подниманием одной ноги назад.
  • 8.Попеременные выпрыгивания вверх на одной ноге из положения полуприседа, туловище в наклоне вперед, касаясь грудью бедра, руки вниз; при прыжке - туловище разогнуть, руки в стороны (упражнение «воробей»): 10-20 прыжков на каждой ноге.
  • 9.Подскоки на месте с попеременными махами одной ногой вперёд и хлопками ладонями под бедром: 10-20 прыжков на каждой ноге.

Комплекс № 29

силовых упражнений для круговой тренировки на тренажерах (рис. 468)

Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
  • 1.Жим ногами, сидя на станке: 10-15 раз.
  • 2.Жим лежа: 10-15 раз.
  • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед: 10-15 раз.
  • 4.Разгибание-сгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 5.Сгибание-разгибание ног в коленных суставах лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.
  • 6.Приседания со штангой на плечах: 8-10 раз.
  • 7.Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу: 5-6 раз.
  • 8.Попеременные сгибания-разгибания ног (швунги), лежа спиной на скамье, с преодолением сопротивления резинового амортизато¬ра. Выполнять в максимальном темпе 10-20 секунд.
  • 9.Поднимание ног к перекладине: 8-10 раз; или упражнение «складной нож»: 15-30 раз.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты приготовления сочного гуляша с густым соусом

Секреты приготовления сочного гуляша с густым соусом
Приготовьте ароматный и нежный гуляш с насыщенным густым соусом. Подробные советы по выбору мяса, специям и секретам тушения для идеального результата.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как сделать перегородку из гипсокартона

Как сделать перегородку из гипсокартона
Пошаговая инструкция по созданию перегородки из гипсокартона: выбор материалов, монтаж каркаса, крепление листов, шпаклевка и отделка. Полезные советы для прочной конструкции.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

УФ печать надписи на блокнотах

УФ печать надписи на блокнотахСовременные технологии персонализации продукции открывают широкие возможности для бизнеса и частных клиентов. Одним из наиболее эффективных и визуально привлекательных способов оформления является УФ печать надписи на блокнотах — это ярко, стойко и профессионально.

КРАСОТА

Как предотвратить старение кожи вокруг глаз

Как предотвратить старение кожи вокруг глаз
Узнайте, как предотвратить старение кожи вокруг глаз с помощью правильного ухода, питания и профилактических методов для сохранения её молодости и упругости.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты способствуют хорошему пищеварению

Какие продукты способствуют хорошему пищеварению
Узнайте, какие продукты помогают улучшить пищеварение, нормализуют работу кишечника и поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта.

Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин

Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин
Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения, чтобы улучшить переваривание и повысить эффективность питания. Полезные советы для каждого дня.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon