266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Кулинария, рецепты
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Как потреблять меньше калорий. Простые советыКогда появляется необходимость избавиться от лишних килограммов, многие впадают в ступор. Понятно, что нужно начать потреблять меньше калорий, но что же тогда – ходить голодным?! Нет, конечно!

Снизить количество потребляемых калорий можно и без особых усилий, практически не изменяя привычный рацион. О том, как это сделать, расскажем в этой статье вместе с экспертами по питанию из NL International.

1. Майонез = йогурт

Майонез и все соусы на майонезной основе очень калорийны. Но мало кто знает, что обычный греческий йогурт без добавок является вполне равноценной заменой данного продукта. Его можно добавлять в салаты, использовать в качестве основы для приготовления соуса к рыбе и т.д. Также майонез можно заменить бальзамическим уксусом, соевым соусом или вообще отказаться от заправки блюд. Они и без нее будут вкусными.

2. Меньше кетчупа и горчицы

При приготовлении в данные соусы добавляют много промышленного сахара. Это, соответственно, увеличивает калорийность и уменьшает пользу. Поэтому их лучше исключить из рациона или значительно сократить потребление. Например, вместо 2 ложек кетчупа использовать 1. Это поможет немного уменьшить количество потребляемых калорий.

3. Мед или корица вместо сахара

Эксперты NL International объясняют, что мед – отличная и более полезная альтернатива обычному белому сахару. Мед – настоящее лекарственное средство, которое спасает от простуд, помогает нормализовать давление, а также улучшает общее состояние здоровья. Поэтому вместо сахара в чай лучше добавлять по одной ложке меда или немного корицы – кому как больше нравится.

4. Овсяное печенье и фруктовые батончики вместо обычных десертов

Что обычно выбирают в качестве лакомства? Пончики, кексы или торты. И это не просто очень калорийные, а еще и опасные десерты. В пончике стандартного размера (65 г) содержится 234 кКал, в кексе – 324, а в куске торта – 371. И основная доля питательных веществ в составе – быстрые углеводы, которые вызывают всплески инсулина в крови. Поэтому эксперты по питанию из NL International рекомендуют заменять эти лакомства овсяным печеньем или фруктовыми батончиками. В них содержится много клетчатки, т.е. медленных углеводов, поэтому они более полезны и менее калорийны.

5. Свинина = индейка

Жареное свиное мясо достаточно жирное и богато белками, но совсем не содержит углеводов. Кроме того, в нем много холестерина, влияющего на качество крови. Чтобы сделать обед или ужин более полезным, лучше выбирать индейку. В таком мясе гораздо больше белков и меньше жиров. Поэтому оно отлично подходит для вечернего приема пищи.

6. Пейте домашние лимонады, а не покупную газировку

Газированные напитки провоцируют быстрое всасывание сахара в кровь, что приводит к скачкам инсулина. В итоге это может стать причиной развития диабета. Поэтому лучше делать вкусные напитки самостоятельно. Причем они могут быть не только холодными, но и горячими. Например, у производителя Energy Diet есть отличные напитки для укрепления иммунитета, которые можно пить каждый день для профилактики. А если хотите сделать домашний лимонад, то достаточно добавить в воду лед, лимон или любые другие любимые фрукты и травы.

7. Ешьте фрукты до обеда, чтобы не переедать

Фрукты – те продукты, которые дают насыщение, но на короткое время. И хоть они более полезны, чем сладости, все-таки лучше не использовать их как десерт. Вместо этого, как уже говорилось ранее, можно съесть овсяное печенье или выпить коктейль Energy Diet. Он даст необходимую энергию и утолит чувство голода на продолжительное время. Благодаря этому вы не будете переедать.

Эти простые советы помогут сократить количество потребляемых калорий без радикального изменения рациона или строгих запретов. Используйте их и заметите, как постепенно лишний вес начнет уходить. Но только не забывайте заниматься спортом!

{nomultithumb}

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

ТОП-10 рецептов супов: от классики до оригинальных идей

ТОП-10 рецептов супов - от классики до оригинальных идей
Откройте для себя 10 лучших рецептов супов, от классических до оригинальных идей для каждого дня. Простые, вкусные и сытные блюда для всей семьи.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать систему фильтрации для бассейна

Как выбрать систему фильтрации для бассейна
Как выбрать систему фильтрации для бассейна? Советы по подбору оптимальной системы для чистоты воды и долговечности оборудования.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Развитие умных городов: как технологии помогают улучшить качество жизни

Развитие умных городов - как технологии помогают улучшить качество жизни
Технологии умных городов помогают оптимизировать транспорт, энергопотребление и безопасность, создавая комфортную городскую среду и улучшая качество жизни жителей.
КРАСОТА

Советы по выбору идеального макияжа для вечеринки

Советы по выбору идеального макияжа для вечеринки
Как подобрать макияж для вечеринки, чтобы подчеркнуть достоинства и создать эффектный образ? Советы по выбору оттенков, текстур и техник для идеального результата.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как избавиться от болей в суставах без лекарств
Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны
Как выбрать качественные добавки с магнием для поддержания здоровья? Узнайте, какие формы магния лучше усваиваются и как правильно выбрать добавки для улучшения самочувствия.

Почему важно следить за уровнем хрома в организме

Почему важно следить за уровнем хрома в организме
Уровень хрома в организме влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови и работу сердца. Недостаток или избыток этого элемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon