![]() ![]() |
![]() Free-Press.ru |
|
| ||
Кулинария, рецепты |
|
|
Как потреблять меньше калорий. Простые советы
01.06.2020
Категория
![]()
Снизить количество потребляемых калорий можно и без особых усилий, практически не изменяя привычный рацион. О том, как это сделать, расскажем в этой статье вместе с экспертами по питанию из NL International. 1. Майонез = йогурт Майонез и все соусы на майонезной основе очень калорийны. Но мало кто знает, что обычный греческий йогурт без добавок является вполне равноценной заменой данного продукта. Его можно добавлять в салаты, использовать в качестве основы для приготовления соуса к рыбе и т.д. Также майонез можно заменить бальзамическим уксусом, соевым соусом или вообще отказаться от заправки блюд. Они и без нее будут вкусными. 2. Меньше кетчупа и горчицы При приготовлении в данные соусы добавляют много промышленного сахара. Это, соответственно, увеличивает калорийность и уменьшает пользу. Поэтому их лучше исключить из рациона или значительно сократить потребление. Например, вместо 2 ложек кетчупа использовать 1. Это поможет немного уменьшить количество потребляемых калорий. 3. Мед или корица вместо сахара Эксперты NL International объясняют, что мед – отличная и более полезная альтернатива обычному белому сахару. Мед – настоящее лекарственное средство, которое спасает от простуд, помогает нормализовать давление, а также улучшает общее состояние здоровья. Поэтому вместо сахара в чай лучше добавлять по одной ложке меда или немного корицы – кому как больше нравится. 4. Овсяное печенье и фруктовые батончики вместо обычных десертов Что обычно выбирают в качестве лакомства? Пончики, кексы или торты. И это не просто очень калорийные, а еще и опасные десерты. В пончике стандартного размера (65 г) содержится 234 кКал, в кексе – 324, а в куске торта – 371. И основная доля питательных веществ в составе – быстрые углеводы, которые вызывают всплески инсулина в крови. Поэтому эксперты по питанию из NL International рекомендуют заменять эти лакомства овсяным печеньем или фруктовыми батончиками. В них содержится много клетчатки, т.е. медленных углеводов, поэтому они более полезны и менее калорийны. 5. Свинина = индейка Жареное свиное мясо достаточно жирное и богато белками, но совсем не содержит углеводов. Кроме того, в нем много холестерина, влияющего на качество крови. Чтобы сделать обед или ужин более полезным, лучше выбирать индейку. В таком мясе гораздо больше белков и меньше жиров. Поэтому оно отлично подходит для вечернего приема пищи. 6. Пейте домашние лимонады, а не покупную газировку Газированные напитки провоцируют быстрое всасывание сахара в кровь, что приводит к скачкам инсулина. В итоге это может стать причиной развития диабета. Поэтому лучше делать вкусные напитки самостоятельно. Причем они могут быть не только холодными, но и горячими. Например, у производителя Energy Diet есть отличные напитки для укрепления иммунитета, которые можно пить каждый день для профилактики. А если хотите сделать домашний лимонад, то достаточно добавить в воду лед, лимон или любые другие любимые фрукты и травы. 7. Ешьте фрукты до обеда, чтобы не переедать Фрукты – те продукты, которые дают насыщение, но на короткое время. И хоть они более полезны, чем сладости, все-таки лучше не использовать их как десерт. Вместо этого, как уже говорилось ранее, можно съесть овсяное печенье или выпить коктейль Energy Diet. Он даст необходимую энергию и утолит чувство голода на продолжительное время. Благодаря этому вы не будете переедать. Эти простые советы помогут сократить количество потребляемых калорий без радикального изменения рациона или строгих запретов. Используйте их и заметите, как постепенно лишний вес начнет уходить. Но только не забывайте заниматься спортом!
|
|
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
© Независимая Пресса 2014-2022
Информация об ограничениях Реклама на сайте Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU |
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon |