Кроссфит и упражнения с отягощением

30.09.2014

Категория  Спорт

С помощью регулярных физических упражнений можно привести тело в форму, существенно укрепить организм, активизировать внутренние обменные процессы и улучшить настроение. На сегодняшний день существует множество разнообразных программ, методик и техник тренировок, которые призваны помочь каждому человеку найти подходящий вариант для себя. Но так же, как и несколько десятилетий назад, наиболее популярными остаются упражнения с отягощением. Они являются одними из наиболее эффективных при правильном выполнении, гарантирующим должный уровень безопасности, а также не требуют ни особого оснащения, ни большого пространства. Потому упражнения с отягощением можно делать и в домашних условиях.

Для таких тренировок нужно совсем немного: удобная спортивная одежда, гири и гантели различного веса, чтоб обеспечивать перемену нагрузки. Самым распространенным и действенным упражнением этой группы является подъем гири с расставленными на ширину плеч ногами. В различных вариациях оно позволяет эффективно прокачивать большинство мышц, в том числе, трицепсы, бицепсы, грудь и спину. В зависимости от веса снаряда, его могут выполнять и женщины, и мужчины, причем, независимо от уровня подготовки спортсмена.

Сегодня набирает популярность новый принцип тренировок, включающий в себя упражнения с отягощением. Называется он кроссфит, а его суть в активной работе с цикличными комплексами различных нагрузок в определенные сроки. Он также подходит для домашних тренировок, поскольку не нуждается в каких-либо специфических условиях и особых снарядах.

Хорошим примером комбинации упражнений для тренировок кроссфит служит такое сочетание: сначала небольшое количество приседаний, потом отжимания, и в конце круга – подтягивания. Следующий круг прорабатывает другие группы мышц, но также в сильно сжатые сроки. Таким образом можно достаточно быстро сбросить вес, привести тело в форму и развить выносливость до серьезного уровня. По сути, такие упражнения являются интенсивными кардиотренировками, но за счет включения работы с тяжестями, они могут выйти на более высокий уровень.

Темп тренировок и чередование нагрузок делают кроссфит невероятно удачным выбором для большинства желающих заниматься спортом. Такой подход делает упражнения не такими утомительными, как при других методиках, а динамика делает их интересными. К тому же, гибкость методики помогает подобрать идеальную программу под требования каждого. Даже пожилым людям удается достигать невероятных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные любительские соревнования.