И.П. - стоя в наклоне вперед, руки со штангой вниз, хват снизу средний: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание: руки в И.П. - вдох, сгибание - выдох (рис. 210).
И.П. - стоя в полуприседе со штангой в руках,хват снизу от узкого до среднего, локтями упереться в бедра: сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 211).
И.П. - стоя со штангой (или с тяжелыми гантелями) в руках, опираясь задней поверхностью плеч о наклонную доску: сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений (рис. 212).
И.П. - стоя, опираясь плечом работающей руки о наклонную доску: сгибание в локтевом суставе руки на блочном тренажере, хват рукояти снизу (ладонью вверх). Дыхание, как и при выполении предыдущих упражнений (рис. 213).
И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой, локтями упереться в живот: сгибание в локтевых суставах рук на блочном тренажере, хват рукояти снизу. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений (рис. 214).
И.П. - стоя в наклоне вперед с упором плечом работающей руки о внутреннюю поверхность одноименного бедра, другой рукой опереться об одноименное колено: сгибание в локтевом суставе руки на блочном устройстве, хват рукояти снизу. Выполнить сначала одной, затем другой рукой (рис. 215).
И.П. - стоя, локтями упереться в живот: попеременные сгибания в локтевых суставах рук на блочном устройстве. Следить за ритмом дыхания (рис. 216).
И.П. - стоя, взять одной рукой снизу рукоять пружинного или резинового эспандера, вторую рукоять зафиксировать стопой: сгибание в локтевом суставе руки с сопротивлением эспандера. Выполнить одной, затем другой рукой. Контролировать дыхание (рис. 217).
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч: одновременное сгибание рук в локтевых суставах преодолевая сопротивление резинового амор¬тизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 218).
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с преодолением сопротивления резинового амортизатора. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 219).
И.П. - стоя: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера. Локтями упереться в живот, следить за ритмом дыхания (рис. 220).
И.П. - сидя, задней поверхностью плеч опереться о поверхность горизонтальной скамьи: сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопоротивления партнера (рис. 221).
И.П. - стоя: разгибание согнутых в локтевых суставах рук, уступая партнеру. Следить за ритмом дыхания (рис. 222).
Подтягивание на низкой перекладине средним хватом снизу, опираясь ногами о пол (рис. 223).
Подтягивание на перекладине средним хватом снизу (рис. 224).
Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с облегчающим противовесом (рис. 225).
Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с закрепленным спереди на поясе отягощением (рис. 226).
Готовьте хрустящие и ароматные драники без муки! Простой рецепт с секретами идеальной текстуры и насыщенного вкуса. Отличный вариант для завтрака или ужина!
Новые технологии меняют способы поиска и обработки информации, делая их быстрее и точнее. Искусственный интеллект, алгоритмы и автоматизация открывают новые возможности для работы с данными.
Узнайте, как выбрать правильный уход за кожей при экземе: советы по выбору средств, режиму ухода и предотвращению обострений для поддержания здоровья кожи.
Современные спортсмены постоянно ищут способы улучшения своих результатов. Одним из эффективных методов тренировки дыхательной системы является использование гипоксических тренажеров. Эти устройства симулируют условия высокогорья, создавая атмосферу с пониженным содержанием кислорода. Это позволяет спортсменам адаптироваться к более жестким условиям, что в дальнейшем улучшает их физические показатели и выносливость.
Следить за уровнем фолата при беременности важно для нормального развития плода и предотвращения заболеваний нервной трубки. Узнайте о его роли и источниках.