266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечьяИ.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий (поворотом их вверх внутренней стороной).

Гантели стараться поднимать выше уровня плеч. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 197).

Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья 

  • И.П. - сидя на краю скамьи, руки вниз и супшшрованы (развернуты внутренней стороной кнаружи): попеременные сгибания в локтевых суставах через стороны-вверх рук с гантелями. Спину прогнуть. Следить за ритмом дыхания (рис. 198).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье, руки с гантелями вниз и супинированы: одновременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах через стороны-вверх. Спину держать прямо. Дыхание: руки вверх - вдох, вниз - выдох (рис. 199).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье в наклоне вперед, бедра разведены в стороны, локтем работающей руки опереться о внутреннюю поверхность одноименного бедра, а другой рукой - в одноименное колено: сгибание в локтевом суставе руки с гантелью. Дыхание: сгибание руки - вдох, разгибание - выдох (рис. 200).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой, руки вниз и повернуты тыльной стороной ладоней вперёд: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий во второй фазе траектории движения (от уровня живота). Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис.201).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой (или лежа на наклонной доске), руки с гантелями вниз и повернуты тыльной стороной вперед: одновременное сгибание в локтевых суставах рук с супинацией предплечий по ходу траектории движения. Дыхание: разгибание рук - вдох, сгибание - выдох (рис. 202).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, опираясь спиной о наклонную доску (45-60°), руки с гантелями вниз и супинированы: одновременное сгибание в локтевых суставах рук через стороны-вверх. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 203).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье, руки с гантелями в стороны и развернуты ладонями вверх: одновременное сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание: руки в стороны - вдох, сгибание - выдох (рис. 204).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, плечом работающей руки опереться о наклонную доску: сгибание в локтевом суставе руки с гантелью. Гантель при сгибании руки поднимать выше уровня плеча. Выполнить одной, затем другой рукой. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 205).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз, хват снизу (ладонями вверх) - узкий или средний, локтями упереться в живот: сгибание рук со штангой в локтевых суставах. Упражнение можно выполнять и с помощью мышц туловища («читтинга») в начальной фазе движения, при угомлении в последних 2-3 повторениях каждого подхода. Дыхание: руки в И.П. - вдох, руки вверх - выдох (рис. 206).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз, хват сверху (ладонями вниз) узкий или средний: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 207).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на краю скамьи, руки со штангой на коленях, хват снизу от узкого до среднего: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание: сгибание рук - вдох, возвращение в И. П. - выдох (рис. 208).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на краю скамьи, руки со штангой на коленях, хват сверху от узкого до широкого: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 209).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья

 
  • И.П. - стоя в наклоне вперед, руки со штангой вниз, хват снизу средний: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание: руки в И.П. - вдох, сгибание - выдох (рис. 210).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя в полуприседе со штангой в руках,хват снизу от узкого до среднего, локтями упереться в бедра: сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 211).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя со штангой (или с тяжелыми гантелями) в руках, опираясь задней поверхностью плеч о наклонную доску: сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений (рис. 212).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, опираясь плечом работающей руки о наклонную доску: сгибание в локтевом суставе руки на блочном тренажере, хват рукояти снизу (ладонью вверх). Дыхание, как и при выполении предыдущих упражнений (рис. 213).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой, локтями упереться в живот: сгибание в локтевых суставах рук на блочном тренажере, хват рукояти снизу. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений (рис. 214).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя в наклоне вперед с упором плечом работающей руки о внутреннюю поверхность одноименного бедра, другой рукой опереться об одноименное колено: сгибание в локтевом суставе руки на блочном устройстве, хват рукояти снизу. Выполнить сначала одной, затем другой рукой (рис. 215).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, локтями упереться в живот: попеременные сгибания в локтевых суставах рук на блочном устройстве. Следить за ритмом дыхания (рис. 216).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, взять одной рукой снизу рукоять пружинного или резинового эспандера, вторую рукоять зафиксировать стопой: сгибание в локтевом суставе руки с сопротивлением эспандера. Выполнить одной, затем другой рукой. Контролировать дыхание (рис. 217).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч: одновременное сгибание рук в локтевых суставах преодолевая сопротивление резинового амор¬тизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 218).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с преодолением сопротивления резинового амортизатора. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 219).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера. Локтями упереться в живот, следить за ритмом дыхания (рис. 220).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя, задней поверхностью плеч опереться о поверхность горизонтальной скамьи: сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопоротивления партнера (рис. 221).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя: разгибание согнутых в локтевых суставах рук, уступая партнеру. Следить за ритмом дыхания (рис. 222).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на низкой перекладине средним хватом снизу, опираясь ногами о пол (рис. 223).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на перекладине средним хватом снизу (рис. 224).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с облегчающим противовесом (рис. 225).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с закрепленным спереди на поясе отягощением (рис. 226).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты легких салатов с орехами и зеленью

Рецепты легких салатов с орехами и зеленью
Легкие и вкусные салаты с орехами и зеленью: рецепты с простыми ингредиентами и полезными советами. Готовьте полезные блюда быстро и с удовольствием!
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать материал для откосов на окнах

Как выбрать материал для откосов на окнах
Выбираете материал для откосов на окнах? Разбираем особенности пластика, гипсокартона и штукатурки, их плюсы и минусы, а также советы по установке и уходу.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как искусственный интеллект помогает в улучшении энергетической эффективности зданий

Как искусственный интеллект помогает в улучшении энергетической эффективности зданий
Искусственный интеллект помогает оптимизировать энергопотребление зданий, снижая затраты и улучшая климат-контроль, прогнозируя потребности и анализируя данные.
КРАСОТА

Как восстановить кожу после зимы с помощью увлажняющих средств

Как восстановить кожу после зимы с помощью увлажняющих средств
Узнайте, как восстановить кожу после зимы с помощью эффективных увлажняющих средств. Советы по выбору кремов, сывороток и масок для возвращения мягкости и сияния.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие привычки помогают продлить жизнь

Какие привычки помогают продлить жизнь
Привычки, способствующие долголетию: здоровое питание, регулярные физические нагрузки и забота о психическом здоровье помогут прожить долгую и активную жизнь.

Почему важно следить за уровнем йода в организме для щитовидной железы

Почему важно следить за уровнем йода в организме для щитовидной железы
Дефицит йода может негативно сказаться на работе щитовидной железы, приводя к усталости, снижению концентрации и проблемам с обменом веществ. Контроль уровня йода важен для здоровья.

Правда и мифы о холестерине

Правда и мифы о холестерине

Правда и мифы о холестерине: что стоит знать о его роли в организме, рисках для здоровья и мифах, окружающих этот важный элемент. Разоблачение стереотипов.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon