266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечьяИ.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий (поворотом их вверх внутренней стороной).

Гантели стараться поднимать выше уровня плеч. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 197).

Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья 

  • И.П. - сидя на краю скамьи, руки вниз и супшшрованы (развернуты внутренней стороной кнаружи): попеременные сгибания в локтевых суставах через стороны-вверх рук с гантелями. Спину прогнуть. Следить за ритмом дыхания (рис. 198).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье, руки с гантелями вниз и супинированы: одновременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах через стороны-вверх. Спину держать прямо. Дыхание: руки вверх - вдох, вниз - выдох (рис. 199).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье в наклоне вперед, бедра разведены в стороны, локтем работающей руки опереться о внутреннюю поверхность одноименного бедра, а другой рукой - в одноименное колено: сгибание в локтевом суставе руки с гантелью. Дыхание: сгибание руки - вдох, разгибание - выдох (рис. 200).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой, руки вниз и повернуты тыльной стороной ладоней вперёд: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий во второй фазе траектории движения (от уровня живота). Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис.201).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой (или лежа на наклонной доске), руки с гантелями вниз и повернуты тыльной стороной вперед: одновременное сгибание в локтевых суставах рук с супинацией предплечий по ходу траектории движения. Дыхание: разгибание рук - вдох, сгибание - выдох (рис. 202).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, опираясь спиной о наклонную доску (45-60°), руки с гантелями вниз и супинированы: одновременное сгибание в локтевых суставах рук через стороны-вверх. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 203).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье, руки с гантелями в стороны и развернуты ладонями вверх: одновременное сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание: руки в стороны - вдох, сгибание - выдох (рис. 204).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, плечом работающей руки опереться о наклонную доску: сгибание в локтевом суставе руки с гантелью. Гантель при сгибании руки поднимать выше уровня плеча. Выполнить одной, затем другой рукой. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 205).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз, хват снизу (ладонями вверх) - узкий или средний, локтями упереться в живот: сгибание рук со штангой в локтевых суставах. Упражнение можно выполнять и с помощью мышц туловища («читтинга») в начальной фазе движения, при угомлении в последних 2-3 повторениях каждого подхода. Дыхание: руки в И.П. - вдох, руки вверх - выдох (рис. 206).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз, хват сверху (ладонями вниз) узкий или средний: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 207).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на краю скамьи, руки со штангой на коленях, хват снизу от узкого до среднего: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание: сгибание рук - вдох, возвращение в И. П. - выдох (рис. 208).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на краю скамьи, руки со штангой на коленях, хват сверху от узкого до широкого: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 209).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья

 
  • И.П. - стоя в наклоне вперед, руки со штангой вниз, хват снизу средний: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание: руки в И.П. - вдох, сгибание - выдох (рис. 210).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя в полуприседе со штангой в руках,хват снизу от узкого до среднего, локтями упереться в бедра: сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 211).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя со штангой (или с тяжелыми гантелями) в руках, опираясь задней поверхностью плеч о наклонную доску: сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений (рис. 212).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, опираясь плечом работающей руки о наклонную доску: сгибание в локтевом суставе руки на блочном тренажере, хват рукояти снизу (ладонью вверх). Дыхание, как и при выполении предыдущих упражнений (рис. 213).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой, локтями упереться в живот: сгибание в локтевых суставах рук на блочном тренажере, хват рукояти снизу. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений (рис. 214).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя в наклоне вперед с упором плечом работающей руки о внутреннюю поверхность одноименного бедра, другой рукой опереться об одноименное колено: сгибание в локтевом суставе руки на блочном устройстве, хват рукояти снизу. Выполнить сначала одной, затем другой рукой (рис. 215).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, локтями упереться в живот: попеременные сгибания в локтевых суставах рук на блочном устройстве. Следить за ритмом дыхания (рис. 216).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, взять одной рукой снизу рукоять пружинного или резинового эспандера, вторую рукоять зафиксировать стопой: сгибание в локтевом суставе руки с сопротивлением эспандера. Выполнить одной, затем другой рукой. Контролировать дыхание (рис. 217).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч: одновременное сгибание рук в локтевых суставах преодолевая сопротивление резинового амор¬тизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 218).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с преодолением сопротивления резинового амортизатора. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 219).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера. Локтями упереться в живот, следить за ритмом дыхания (рис. 220).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - сидя, задней поверхностью плеч опереться о поверхность горизонтальной скамьи: сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопоротивления партнера (рис. 221).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • И.П. - стоя: разгибание согнутых в локтевых суставах рук, уступая партнеру. Следить за ритмом дыхания (рис. 222).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на низкой перекладине средним хватом снизу, опираясь ногами о пол (рис. 223).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на перекладине средним хватом снизу (рис. 224).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с облегчающим противовесом (рис. 225).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
  • Подтягивание на перекладине средним хватом снизу с закрепленным спереди на поясе отягощением (рис. 226).
Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Утренние блюда: как правильно завтракать для поддержания крепкого здоровья

Узнайте, какие утренние блюда помогут вам сохранять крепкое здоровье и привести организм в тонус, чтобы успешно начать день.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Топ-5 современных материалов для облицовки фасада дома.

Топ-5 современных материалов для облицовки фасада дома.Узнайте о пяти современных материалах, которые сегодня пользуются популярностью для облицовки фасада дома и выберите лучшую опцию для вашего проекта.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Проекты грандиозных технологических открытий

Проекты грандиозных технологических открытийВ данной статье мы рассмотрим несколько грандиозных технологических проектов и их влияние на будущее человечества.
КРАСОТА

Советы и рекомендации по уходу за ногами, чтобы они всегда выглядели красиво

Советы и рекомендации по уходу за ногами, чтобы они всегда выглядели красивоУзнайте полезные советы и рекомендации по уходу за вашими ногами, чтобы они всегда оставались здоровыми, ухоженными и красивыми.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как бережно заботиться о своих глазах и зрении

Как бережно заботиться о своих глазах и зренииУзнайте, как правильно ухаживать за своими глазами и сохранять здоровье зрения с помощью простых и эффективных советов.

Эффективные методы похудения и поддержания нормального веса

Эффективные методы похудения и поддержания нормального весаУзнайте о различных эффективных методах похудения и поддержания нормального веса, чтобы достичь своей желаемой фигуры и сохранить ее на долгое время.

Как укрепить иммунитет ребенка: советы для родителей

Как укрепить иммунитет ребенка: советы для родителейУзнайте, как укрепить иммунитет своего ребенка и защитить его от болезней с помощью полезных советов для родителей.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon