266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцыПри работе над рельефом дельтовидных мышц наилучшие результаты дают те же упражнения избирательного воздействия, но выполняемые на блочных тренажерах или приспособлениях с меньшими весами, но с большим количеством повторений.
Кроме того, необходимо учитывать, что в работу, как правило, вовлекаются и трапециевидные мышцы, гипертрофия которых создает впечатление узких и покатых плеч.
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: отведение в стороны до уровня плеч прямых рук с гантелями. Хват гантелей сверху -ладони опущены вниз. Дыхание: руки в стороны - вдох, вниз - выдох (рис. 170).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки - вниз: попеременные поднимания рук с гантелями вперед - в сторону, до уровня плеч.
  • Хват гантелей сверху. Дыхание; как и при выполнении предыдущею упражнения (рис. 171).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки вниз: поднимание прямых рук со штангой, хват снизу, (рис. 172).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги шире плеч: разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч. Дыхание: руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох (рис. 173).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - сидя па скамье в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 174).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 175).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - сидя на скамье или подставке, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей. Спину прогнуть (рис. 176).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками. Дыхание: руки вверх - вдох, руки к плечам - выдох (рис. 177).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, штангу на грудь: жим штанги с груди средним хватом. Упражнение должно выполняться динамично, при работе с большими весами и при утомлении можно в начале движения помогать выполнению жима ногами (вариант «читтинга»). Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 178).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди хватом от среднего до широкого (рис. 179).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах: жим штанги из-за головы хватом от среднего до широкого (рис. 180).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - сидя на скамье со штангой на плечах: жим штанги из-за головы хватом от среднего до широкого (рис. 181).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, штанга на груди: жим штанги попеременно с груди и из-за головы (рис. 182).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка. Дыхание: тяга - вдох, штату вниз - выдох (рис. 183).


Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя у опоры, и одной руке гантель или гиря, другой взяться за опору: концентрические круги отведенной в сторону прямой рукой. Дыхание ритмичное, каждый вдох и выдох-на один-дна оборота рукой (рис. 184).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа боком на наклонной скамье головой вверх: поднимание гантели хватом сверху от бедра в сторону до уровня плеча. Дыхание: рука вверх - вдох, вниз к бедру - выдох (рис. 185).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа лицом вниз на наклонной (до 45°) скамье, ступнями упереться в пол: разведение прямых рук с гантелями, держа их хватом сверху (рис. 186).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа спиной на краю горизонтальной скамьи, ногами упереться в пол: попеременные поднимания прямых рук с гантелями (от бедер до вертикального положения). Дыхание: сгибание руки - вдох, разгибание -выдох (рис. 187).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье: поднимание прямых рук со штангой (от бедер до вертикального положения). Хват грифа руками на ширине плеч. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 188).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа лицом вниз на горизонтальной скамье, руки вниз: разведение прямых рук с гантелями. Дыхание: руки в стороны - вдох, вниз - выдох (рис. 189).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа .ищем вниз на краю горизонтальной скамьи, руки вперед, ноги закреплены: поднимание прямых рук с гантелями или со штангой до уровня плеч. Дыхание: руки вперед - вдох, вниз - выдох (рис. 190).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа боком на горизонтальной скамье: поднимание прямой руки с гантелью от бедра до вертикального положения. Хват гантели - сверху. Дыхание: отведение руки -вдох, рука вниз - выдох (рис. 191).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - лежа боком на горизонтальной скамье: поднимание прямой руки с гантелью от живота вверх до вертикального положения. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 192).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя: поднимание прямой руки на блочном тренажере, хват рукояти - сверху. Выполнить упражнение одной рукой, затем другой. Дыхание: рука вверх - вдох, вниз - выдох (рис. 193).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, рука приведена к разноименному плечу: отведение в сторону прямой руки на блочном тренажере. Выполнить последовательно одной, затем другой рукой. Дыхание: отведение руки - вдох, приведение - выдох (рис. 194).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя, рука несколько отведена в сторону-книзу: приведение снизу-вверх к разноименному плечу прямой или чуть согнутой руки на блочном тренажере. Хват рукояти -вертикально. Выполнить последовательно одной, затем другой рукой. Дыхание: рука вни¬зу - вдох, рука вверх - выдох (рис. 195).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
  • И.П. - стоя: отведение до уровня плеча прямой руки на блочном устройстве. Выполнить последовательно одной, затем другой рукой (рис. 196).
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Лучшие рецепты пиццы: от классики до оригинальных идей

Лучшие рецепты пиццы - от классики до оригинальных идей
Подборка лучших рецептов пиццы: от традиционной «Маргариты» до оригинальных гастрономических идей. Узнайте секреты теста, начинки и выпекания для идеального результата.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем обшить мансарду изнутри

Чем обшить мансарду изнутри
Какими материалами можно обшить мансарду изнутри, чтобы создать комфортное пространство? Узнайте о лучших вариантах отделки для мансардных помещений.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как искусственный интеллект помогает в борьбе с онлайн-терроризмом и киберугрозами

Как искусственный интеллект помогает в борьбе с онлайн-терроризмом и киберугрозами
Искусственный интеллект помогает выявлять и предотвращать онлайн-терроризм и киберугрозы, анализируя данные, обнаруживая подозрительную активность и усиливая кибербезопасность.
КРАСОТА

Как улучшить кожу с помощью фруктовых кислот

Как улучшить кожу с помощью фруктовых кислот
Фруктовые кислоты помогают очистить, увлажнить и омолодить кожу. Узнайте, как правильно их использовать, чтобы добиться здорового сияния и улучшить текстуру кожи.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин

Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин
Какие продукты помогают снизить уровень стресса у женщин

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения

Как правильно сочетать продукты для лучшего усвоения, чтобы улучшить переваривание и повысить эффективность питания. Полезные советы для каждого дня.

Как выбрать полезные жиры для рациона

Как выбрать полезные жиры для рациона
Выбирайте полезные жиры для рациона: советы по включению правильных источников жиров, их пользе для организма и влиянию на здоровье.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon