Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

При работе над рельефом дельтовидных мышц наилучшие результаты дают те же упражнения избирательного воздействия, но выполняемые на блочных тренажерах или приспособлениях с меньшими весами, но с большим количеством повторений.
Кроме того, необходимо учитывать, что в работу, как правило, вовлекаются и трапециевидные мышцы, гипертрофия которых создает впечатление узких и покатых плеч.

• И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: отведение в стороны до уровня плеч прямых рук с гантелями. Хват гантелей сверху -ладони опущены вниз. Дыхание: руки в стороны - вдох, вниз - выдох (рис. 170).

• И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки - вниз: попеременные поднимания рук с гантелями вперед - в сторону, до уровня плеч.
• Хват гантелей сверху. Дыхание; как и при выполнении предыдущею упражнения (рис. 171).

• И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки вниз: поднимание прямых рук со штангой, хват снизу, (рис. 172).

• И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги шире плеч: разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч. Дыхание: руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох (рис. 173).

• И.П. - сидя па скамье в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 174).

• И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей. Спину прогнуть. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 175).

• И.П. - сидя на скамье или подставке, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей. Спину прогнуть (рис. 176).

• И.П. - сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками. Дыхание: руки вверх - вдох, руки к плечам - выдох (рис. 177).

• И.П. - стоя, штангу на грудь: жим штанги с груди средним хватом. Упражнение должно выполняться динамично, при работе с большими весами и при утомлении можно в начале движения помогать выполнению жима ногами (вариант «читтинга»). Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 178).

• И.П. - сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди хватом от среднего до широкого (рис. 179).

• И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах: жим штанги из-за головы хватом от среднего до широкого (рис. 180).

• И.П. - сидя на скамье со штангой на плечах: жим штанги из-за головы хватом от среднего до широкого (рис. 181).

• И.П. - стоя, штанга на груди: жим штанги попеременно с груди и из-за головы (рис. 182).

• И.П. - стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка. Дыхание: тяга - вдох, штату вниз - выдох (рис. 183).