Внутримышечная координация

В обычных условиях двигательной деятельности, когда нетренированный человек выполняет статическую или динамическую работу преодолевающего характера, для выполнения движений он способен одновременно включать не более 60% своих ДЕ. Высокотренированные атлеты в видах спорта, где основным фактором результативности является проявление максимальной силы, для выполнения движений способны одновременно активизировать (рекрутировать) до 85% своих ДЕ и тем самым развивать гораздо большую силу, чем нетренированные люди.

Умение человека синхронно управлять своими ДЕ и регулировать усилия называется внутримышечной координацией. Эта способность важна и для проявления скоростносиловых качеств, при выполнении «взрывных» усилий. При мышечной работе такого характера важно синхронно рекрутировать в кратчайшее время максимальное количество «быстрых» миофибрилл.

Сила тяги, развиваемая мышцей, увеличивается при ее принудительном растягивании, например, при динамической работе уступающего характера. У нетренированных людей увеличение силы при этом достигает 35%, а у тренированных людей и спортсменов - всего лишь до 10%. Разница между произвольно и непроизвольно мобилизованной максимальной силой называется дефицитом силы.
Необходимо отметить, что, при увеличении скорости принудительного растягивания мышц, величина развиваемой силы возрастает, в то время как в преодолевающем режиме работы мышц при увеличении скорости движения сила, наоборот, снижается.
Чем больше у человека дефицит силы, тем ниже уровень его внутримышечной координации. Если дефицит силы большой, то максимальную силу можно увеличить за счет совершенствования внутримышечной координации. Но если дефицит силы не превышает 10%, то прироста максимальной силы возможно достичь только за счет увеличения физиологического поперечника мышцы, т. е. за счет наращивания мышечной массы.