Правильное питание для будущей мамы

Сейчас диеты очень модны. Их соблюдают или пытаются соблюдать многие: одни — по совету врача, другие — из-за желания быть красивыми и стройными. Но само только слово «диета» уже перестает вызывать эмоциональное удовлетворение, поэтому лучше наша тема будет о правильном питании.

Как будущая мама Вы просто обязаны заботиться о своем ежедневном рационе. Есть не за двоих, а для двоих. Эти слова звучат отовсюду и вызывают чувство вины за каждый дополнительный ломтик белой булочки или шоколадный батончик. Если будущая мама «ест за двоих», она создает благоприятные условия для возникновения разного рода проблем. И это не только лишние килограммы, от которых так сложно избавиться после родов. Переедая, мама «откармливает» и своего  малыша. Крупным детишкам (весом более 4-х кг) сложнее появляться на свет, нежели менее упитанным: родовые пути будут слишком узкими для крупной головки. Кроме того, детки, родившиеся с большим весом, хуже адаптируются к окружающей среде, они чаще болеют на первом году жизни и медленнее сверстников развиваются. Другая крайность питания многих беременных женщин — недоедание — также вредна для здоровья мамы и малыша. Большинство диет — несбалансированные, а значит, не могут обеспечить поступления достаточного количества всех необходимых для нормального развития и роста ребенка веществ. Излишнее увлечение будущей мамы диетами, подсчитыванием калорий, хроническое недоедание или ограничение некоторых обязательных составляющих рациона беременной женщины могут привести к тому, что ребенок родится раньше срока, будет весить меньше сверстников и даже страдать каким-либо заболеванием (например, анемией).

Поменять вкусовые привычки в тот момент, когда Вы увидели две заветные полосочки на тесте, абсолютно невозможно. Да и не стоит этого делать! Поначалу нужно постараться изменить лишь немного свое отношение к питанию. Например, вместо белого сахара в чай класть коричневый; а вместо сэндвича или хот-дога на обед заказывать куриный супчик. Ведь это тоже вкусно! Перекусить можно также орешками с медом. А зеленый чай тонизирует намного лучше, чем кофе. Бананы отлично утоляют голод… на личном опыте можно убедиться, что правильно питаться – это вовсе не ограничение себя во всем. Это просто и приятно. То, что нужно для человека, который готовится подарить миру новую жизнь. Но трапеза будущей мамы все же отличается от обычного потребления пищи: ведь вместе с женщиной питается ее малыш.

Из чего должен состоять рацион будущей мамы? Из белков, жиров, углеводов в правильной пропорции. Очень важны и так называемые микронутриенты: витамины, минеральные вещества (они же — макро- и микроэлементы).