Заключительная часть занятия

По спортивной терминологии эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее - в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим, т. е. на ускорение восстановительных процессов. Плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху предупреждает возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть у Вас при резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто малотренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.

Содержание заминки обычно составляют упражнения невысокой интенсивности, а также дыхательные, маховые, растягивающие и релаксационные упражнения, в восточных единоборствах - плавное и медленное выполнение комплексов формальных упражнений (ката, пумсе, тао и т. п.). В наиболее простом варианте это может быть просто медленный бег трусцой на 400-800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление. В число этих упражнений можно включить встряхивание мышц, самомассаж наиболее нагруженных мышечных массивов и психорегулирующие воздействия (аутотренинг). Продолжительность заминки обычно составляет 10-15 минут.

После окончания занятия обязательным является выполнение гигиеническо-восстанови-тельных мероприятий . К ним, прежде всего, относится душ, а также целый комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма (см. главу 10).
Имеет смысл после окончания тренировки и проведения гигиеническо-восстанови-тельных мероприятий подвести итоги занятия и не забыть записать свои свежие впечатления и выполненную работу в дневник тренировок