266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Силовые упражнения на гимнастических снарядахОтжимание в упоре на брусьях. Это упражнение, также как и предыдущее, можно выполнять в разном режиме работы мышц. Если Вы легко отжимаетесь более 15 раз, то можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение. Для перераспределения силовой нагрузки на различные группы мышц пояса верхних конечностей, можно отжиматься, прогнувшись в пояснице или согнувшись, с подтянутыми к груди коленями, хватом руками изнутри.
  • Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху, снизу. Подтягивания можно выполнять равномерно и медленно, а также с ускорением в преодолевающей фазе движения, или с резким переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц: 3-10 подходов по 5-15 повторений, или в комплексе с другими силовыми упражнениями.
  • Подъем силой на перекладине. Выполняется из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поставить одну руку локтем вверх и, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять упражнение без рывков и маховых движений, а положение тела в висе и упоре фиксировать на прямых руках 1-2 секунды. Это достаточно сложное упражнение, повторять его надо до 10 раз в 3-5 сериях или в комплексе с другими упражнениями.
  • Подъем переворотом на перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять без рывков и маховых движений, а положение виса и упора фиксировать 1-2 секунды. Повторять по 5-10 раз в 3-5 подходах.
  • Поднимание ног к перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях, по 10-15 раз в 3-4 подходах. Для создания нагрузки на косые мышцы живота, можно в некоторых подходах поднимать ноги вверх-в сторону, т. е. к левому или правому плечу, а также выполнять круговые движения ногами влево и вправо.
Силовые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядах
 
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты оригинальных горячих бутербродов

Рецепты оригинальных горячих бутербродов
Готовьте горячие бутерброды с оригинальными начинками! Хрустящий хлеб, ароматный сыр, пикантные соусы и необычные сочетания вкусов – идеи для вкусных и быстрых перекусов.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем покрыть стены на кухне для удобства ухода

Чем покрыть стены на кухне для удобства ухода
Как выбрать покрытия для стен на кухне, которые облегчают уход и чистку: советы по материалам и их особенностям для долговечности и практичности.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Влияние технологий на улучшение качества жизни в развивающихся странах

Влияние технологий на улучшение качества жизни в развивающихся странах
Технологии играют важную роль в улучшении качества жизни в развивающихся странах, способствуя развитию здравоохранения, образования и экономики.
КРАСОТА

Как выбрать средство для укрепления ногтей и предотвращения их ломкости

Как выбрать средство для укрепления ногтей и предотвращения их ломкости
Как выбрать средство для укрепления ногтей, предотвратить их ломкость и обеспечить здоровый вид с помощью правильного ухода и натуральных компонентов.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают снизить уровень воспаления в организме

Какие продукты помогают снизить уровень воспаления в организме
Узнайте, какие продукты помогают снизить воспаление в организме. Откройте для себя пищевые источники, которые поддерживают здоровье и уменьшают воспалительные процессы.

Почему важно следить за уровнем натрия в организме

Почему важно следить за уровнем натрия в организме
Следить за уровнем натрия в организме важно для поддержания нормального давления, работы сердца и нервной системы. Узнайте, как избежать нарушений.

Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков

Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков
Советы по восстановлению кишечной микрофлоры после антибиотиков. Простые методы, продукты и рекомендации для нормализации работы ЖКТ и улучшения здоровья.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon