266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Силовые упражнения на гимнастических снарядахОтжимание в упоре на брусьях. Это упражнение, также как и предыдущее, можно выполнять в разном режиме работы мышц. Если Вы легко отжимаетесь более 15 раз, то можно подвешивать к поясу дополнительное отягощение. Для перераспределения силовой нагрузки на различные группы мышц пояса верхних конечностей, можно отжиматься, прогнувшись в пояснице или согнувшись, с подтянутыми к груди коленями, хватом руками изнутри.
  • Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху, снизу. Подтягивания можно выполнять равномерно и медленно, а также с ускорением в преодолевающей фазе движения, или с резким переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц: 3-10 подходов по 5-15 повторений, или в комплексе с другими силовыми упражнениями.
  • Подъем силой на перекладине. Выполняется из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поставить одну руку локтем вверх и, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять упражнение без рывков и маховых движений, а положение тела в висе и упоре фиксировать на прямых руках 1-2 секунды. Это достаточно сложное упражнение, повторять его надо до 10 раз в 3-5 сериях или в комплексе с другими упражнениями.
  • Подъем переворотом на перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять без рывков и маховых движений, а положение виса и упора фиксировать 1-2 секунды. Повторять по 5-10 раз в 3-5 подходах.
  • Поднимание ног к перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях, по 10-15 раз в 3-4 подходах. Для создания нагрузки на косые мышцы живота, можно в некоторых подходах поднимать ноги вверх-в сторону, т. е. к левому или правому плечу, а также выполнять круговые движения ногами влево и вправо.
Силовые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядахСиловые упражнения на гимнастических снарядах
 
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты ароматного картофельного пюре с чесноком

Секреты ароматного картофельного пюре с чесноком
Секреты ароматного картофельного пюре с чесноком
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как защитить дом от перегрева летом

Как защитить дом от перегрева летом
Как сохранить комфортную температуру в доме летом: простые методы теплоизоляции, правильное проветривание, использование солнцезащитных средств и озеленение.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Применение технологий для эффективного управления отходами в крупных городах

Применение технологий для эффективного управления отходами в крупных городах
Технологии для управления отходами в мегаполисах: от сбора до переработки. Как инновационные решения помогают сделать города чище и эффективнее.
КРАСОТА

Как ухаживать за кожей во время беременности: безопасные средства

Как ухаживать за кожей во время беременности - безопасные средства
Как ухаживать за кожей во время беременности: безопасные средства, полезные советы и рекомендации по выбору косметики, подходящей для будущих мам.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как определить дефицит магния по состоянию организма

Как определить дефицит магния по состоянию организма
Как распознать дефицит магния по симптомам: усталость, судороги, нарушения сна и другие признаки. Узнайте, что может сигнализировать о недостатке магния в организме.

Как восстановить здоровье после операции

Как восстановить здоровье после операции
Практические советы по восстановлению после операции: питание, физическая активность, психологическая поддержка и уход за швами для быстрого возвращения к привычной жизни.

Как правильно питаться при проблемах с кишечником

Как правильно питаться при проблемах с кишечником
Как питаться при проблемах с кишечником: советы по выбору продуктов, режиму питания и приготовлению блюд, чтобы снизить дискомфорт и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon