266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Подготовка к массовым соревнованиям по плаваниюПрежде чем участвовать в соревнованиях по плаванию, необходимо научиться уверенно держаться на воде и выполнить определенный объем подготовительной нагрузки непосредственно в воде. При хорошей функциональной подготовке, вполне достаточно двух-трех занятий в течение четырех недель для успешного участия в соревнованиях и сдачи контрольных проверок.

Каждую неделю объем работы необходимо постепенно увеличивать и повышать скорость плавания, изменяя при этом и характер нагрузки: основная работа выполняется на коротких отрезках с относительно высокой скоростью. Кроме того, надо научиться выполнять старт и поворот. В качестве примера можно предложить следующую программу.

Таблица 43. Программа №11 развития выносливости и подготовки к массовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км

Месяцы подго­товки Недели Занятия в недельных циклах тренировки
1(ПН)II (CP)III (СБ)
I
I
МБ-5 км
МБ -10 км
МБ-5 км
II
РТБ - 5 км
РТБ -10 км
РТБ -10 км
III
РТБ - 10 км
РТБ - 10 км
РТБ -10 км
 
IV
РТБ - 10 км
РТБ - 15 км
РТБ - 10 км
II
V
РТБ - 10 км
РТБ - 2 км + [(У-300 + МБ-200) х 5-6 серий] + ЗМ - 1 км
РТБ - 10 км
VI
РТБ - 10 км
РТБ-2 км + [(У-ЗООм + МБ-200м) х 7-8 серий] + ЗМ - 1-2 км
РТБ -10 км
VII
РТБ - 10 км
РТБ-2 км + [(У-ЗООм+ МБ-200М) х 9-10 серий] + ЗМ - 1-2 км
РТБ - 10 км
VIII
РТБ - 10 км
РТБ-2 км + [(У-300м+ МБ-200м) х 10-12 серий] + ЗМ - 1-2 км
РТБ - 10 км
III
IX
РТБ - 2 км + [(У-ЗООм + МБ-200м) х 9-10 серий] + ЗМ - 1 км
РТБ - 10 км
КБ - 5 км
X
— »» —
РТБ -10 км
КБ - 5 км
XI
— »» —
РТБ -10 км
МС - 5 км
XII
РТБ-2 км + [(У-ЗООм + МБ-200м) х 4-5 серий] + ЗМ - 1 км
РТБ - 5 км, или отдых
МС - 5 км

Примечание: МБ - медленный бег на лыжах (до 30% от максимальной скорости); РТБ - равномерный темповой бег на лыжах (30-50%); У - ускорение (обычно на подъем); КБ - контрольный бег (на время); МС - массовые соревнования; ЗМ - заминка - медленный бег.

Программа N° 12 тренировочных занятий

I неделя

  • I занятие. Разминка: спокойное плавание 100-200 м. Отработка в воде на мелком месте техники работы руками, ногами, а также дыхания в воду. Отработка старта - повторить старт 5-6 раз. Плавание 1 х 100 м - в полную силу на время. Отдых. Плавание на ногах: 2 х 50 м. Спокойное плавание 4 х 100 м - работа над согласованной работой рук, ног и дыханием.
  • II занятие. Разминка. Отработка техники дыхания в воду на мелком месте. Старт от бортика и скольжение но воде 10-15 м х 5-10 раз. Плавание 4 х 25 м - быстро, через 25 м медленного плавания. Спокойное плавание 4 х 100 м - работа над техникой.

II неделя

  • II занятие. Разминка. Выдохи в воду 20-40 раз. Работа ногами в воде на мелком месте, держась руками за разделители дорожек. Старт из воды от бортика и скольжение 10-15 м х 5-10 раз. Быстрое плавание: 4 х 50 м. Плавание на ногах - 4x25 м, на руках - 4 х 25 м. Спокойное плавание: 6 х 100 м - работа над техникой.
  • IV занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 2 х 100 м -быстро, на время; на ногах - 2 х 25 м; 2 х 50 м -быстро, на время. Отработка техники поворотов - 10-15 раз. Спокойное плавание - 400 м.

III    неделя

  • V занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 1 х 100 м в полную силу, на время. Отработка техники поворотов: 10-15 раз. Плавание: 4 х 50 м (25 м быстро + 25 м медленно). Спокойное плавание 400-600 м.
  • VI  занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте 20-40 раз. Отработка техники старта с тумбочки со скольжением и 3-5 гребками: 10-15 раз. Плавание: 6 х 50 м быстро, с контролем времени. Спокойное плавание 400-600 м.
  • IV неделя
  • VII  занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте. Отработка техники старта с тумбочки: 5-10 раз. Плавание: 4 х 50 м - быстро, с контролем времени. Отработка техники поворота: 5-10 раз. Спокойное плавание 4 х 100 м.
  • VIII  занятие. Участие в массовых соревнованиях, или контрольная проверка в плавании на 100 м.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты приготовления домашней сгущенки

Секреты приготовления домашней сгущенки
Узнайте секреты приготовления домашней сгущенки: простые и быстрые рецепты, советы по консистенции и сохранению вкуса, которые помогут создать идеальное лакомство.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать системы освещения для дома

Как выбрать системы освещения для дома
Как выбрать системы освещения для дома? Узнайте о типах осветительных приборов, их особенностях и советы по правильному выбору для разных зон вашего интерьера.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Роль технологий в повышении энергоэффективности современных жилых комплексов

Роль технологий в повышении энергоэффективности современных жилых комплексов
Технологии помогают снизить энергопотребление жилых комплексов за счет умных систем управления, инновационных материалов и автоматизированного контроля ресурсов.
КРАСОТА

Как сделать макияж для глаз, чтобы они выглядели больше

Как сделать макияж для глаз, чтобы они выглядели больше
Узнайте, как с помощью макияжа визуально увеличить глаза: техники растушёвки, выбор оттенков теней, секреты подводки и способы создания эффекта открытого взгляда.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают при воспалениях в суставах

Какие продукты помогают при воспалениях в суставах
В этой статье вы найдете список продуктов, которые помогают уменьшить воспаления в суставах, улучшая здоровье и подвижность. Природные способы для облегчения боли.

Как избавиться от бессонницы при смене часовых поясов

Как избавиться от бессонницы при смене часовых поясов
Советы по борьбе с бессонницей при смене часовых поясов: как адаптировать организм и улучшить качество сна в новых условиях.

Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как избавиться от болей в суставах без лекарств
Как избавиться от болей в суставах без лекарств
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon