266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Подготовка к массовым соревнованиям по плаванию

Подготовка к массовым соревнованиям по плаваниюПрежде чем участвовать в соревнованиях по плаванию, необходимо научиться уверенно держаться на воде и выполнить определенный объем подготовительной нагрузки непосредственно в воде. При хорошей функциональной подготовке, вполне достаточно двух-трех занятий в течение четырех недель для успешного участия в соревнованиях и сдачи контрольных проверок.

Каждую неделю объем работы необходимо постепенно увеличивать и повышать скорость плавания, изменяя при этом и характер нагрузки: основная работа выполняется на коротких отрезках с относительно высокой скоростью. Кроме того, надо научиться выполнять старт и поворот. В качестве примера можно предложить следующую программу.

Таблица 43. Программа №11 развития выносливости и подготовки к массовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км

Месяцы подго­товки Недели Занятия в недельных циклах тренировки
1(ПН)II (CP)III (СБ)
I
I
МБ-5 км
МБ -10 км
МБ-5 км
II
РТБ - 5 км
РТБ -10 км
РТБ -10 км
III
РТБ - 10 км
РТБ - 10 км
РТБ -10 км
 
IV
РТБ - 10 км
РТБ - 15 км
РТБ - 10 км
II
V
РТБ - 10 км
РТБ - 2 км + [(У-300 + МБ-200) х 5-6 серий] + ЗМ - 1 км
РТБ - 10 км
VI
РТБ - 10 км
РТБ-2 км + [(У-ЗООм + МБ-200м) х 7-8 серий] + ЗМ - 1-2 км
РТБ -10 км
VII
РТБ - 10 км
РТБ-2 км + [(У-ЗООм+ МБ-200М) х 9-10 серий] + ЗМ - 1-2 км
РТБ - 10 км
VIII
РТБ - 10 км
РТБ-2 км + [(У-300м+ МБ-200м) х 10-12 серий] + ЗМ - 1-2 км
РТБ - 10 км
III
IX
РТБ - 2 км + [(У-ЗООм + МБ-200м) х 9-10 серий] + ЗМ - 1 км
РТБ - 10 км
КБ - 5 км
X
— »» —
РТБ -10 км
КБ - 5 км
XI
— »» —
РТБ -10 км
МС - 5 км
XII
РТБ-2 км + [(У-ЗООм + МБ-200м) х 4-5 серий] + ЗМ - 1 км
РТБ - 5 км, или отдых
МС - 5 км

Примечание: МБ - медленный бег на лыжах (до 30% от максимальной скорости); РТБ - равномерный темповой бег на лыжах (30-50%); У - ускорение (обычно на подъем); КБ - контрольный бег (на время); МС - массовые соревнования; ЗМ - заминка - медленный бег.

Программа N° 12 тренировочных занятий

I неделя

  • I занятие. Разминка: спокойное плавание 100-200 м. Отработка в воде на мелком месте техники работы руками, ногами, а также дыхания в воду. Отработка старта - повторить старт 5-6 раз. Плавание 1 х 100 м - в полную силу на время. Отдых. Плавание на ногах: 2 х 50 м. Спокойное плавание 4 х 100 м - работа над согласованной работой рук, ног и дыханием.
  • II занятие. Разминка. Отработка техники дыхания в воду на мелком месте. Старт от бортика и скольжение но воде 10-15 м х 5-10 раз. Плавание 4 х 25 м - быстро, через 25 м медленного плавания. Спокойное плавание 4 х 100 м - работа над техникой.

II неделя

  • II занятие. Разминка. Выдохи в воду 20-40 раз. Работа ногами в воде на мелком месте, держась руками за разделители дорожек. Старт из воды от бортика и скольжение 10-15 м х 5-10 раз. Быстрое плавание: 4 х 50 м. Плавание на ногах - 4x25 м, на руках - 4 х 25 м. Спокойное плавание: 6 х 100 м - работа над техникой.
  • IV занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 2 х 100 м -быстро, на время; на ногах - 2 х 25 м; 2 х 50 м -быстро, на время. Отработка техники поворотов - 10-15 раз. Спокойное плавание - 400 м.

III    неделя

  • V занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте - 20-40 раз. Плавание: 1 х 100 м в полную силу, на время. Отработка техники поворотов: 10-15 раз. Плавание: 4 х 50 м (25 м быстро + 25 м медленно). Спокойное плавание 400-600 м.
  • VI  занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте 20-40 раз. Отработка техники старта с тумбочки со скольжением и 3-5 гребками: 10-15 раз. Плавание: 6 х 50 м быстро, с контролем времени. Спокойное плавание 400-600 м.
  • IV неделя
  • VII  занятие. Разминка. Выдохи в воду на мелком месте. Отработка техники старта с тумбочки: 5-10 раз. Плавание: 4 х 50 м - быстро, с контролем времени. Отработка техники поворота: 5-10 раз. Спокойное плавание 4 х 100 м.
  • VIII  занятие. Участие в массовых соревнованиях, или контрольная проверка в плавании на 100 м.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 



РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске
Кулинария и рецепты
Как заработать на опте разливного пива в НовороссийскеВ рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых,...


Мороженое! Кто его не любит?
Кулинария и рецепты
Мороженое! Кто его не любит?Особенно желательно в жаркий летний день. Выбор этого товара большой. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вкус лакомства во многом зависит от качества смеси для сухого мороженого. Что это? Об этом в статье. Во-первых, запомните,...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Люксовый фарфор. Фарфоровая посуда и сервизы
Дом
Люксовый фарфор. Фарфоровая посуда и сервизыВыбор посуды – довольно сложная задача, которая на первый взгляд может показаться легкой. И неудивительно – ведь от количества брендов, предлагающих различные виды посуды, может закружиться голова. Фарфор – универсальная и всегда актуальная идея для сервиза мечты. При его выборе стоит ориентироваться на проверенные бренды, например, принадлежащие Французской фарфоровой группе.
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техники
Техника и технологии
Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить
    Здоровье
    Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы...
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2022
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon