266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиваниемПри развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:
сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;
затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнера на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;
после такого предварительного напряжения сконцентрировать свое внимание на расслаблении тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнера, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в одном подходе до 5-6 раз.
Такие упражнения на растягивание являются смешанными по форме (активно-пассивными) и режиму (стато-динамическими).
Не забывайте, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые Вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания. На приводимых ниже рисунках упражнений направление действия силы тяги мышц показано стрелкой.
Предлагаемые упражнения, ввиду их сложности, мы не рекомендуем выполнять все сразу в одном комплексе. Безопаснее и удобнее в тренировках на растягивание использовать отдельные упражнения, усиливая избирательное воздействие на те или иные суставы, связки и группы мышц.

Комплекс N° 8

упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием

  • И.П. - в упоре на коленях, партнер «верхом» на Вашей спине: 1) наклонить голову назад до предела и опустить в И.П.; 2) наклонить голову назад на половину амплитуды и напряжением мышц передней поверхности шеи преодолевать сопротивление партнера в течение 3-S секунд; 3) расслабиться и с помощью партнера осторожно выполнить наклон головы назад (рис. 720).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, но направления действия силы и растягивания меняются на противоположные: растягивание мышц задней поверхности шеи (рис. 721).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - стоя в упоре на коленях: 1) наклонить голову в сторону (к плечу); 2) отклонить голову в противоположную сторону, преодолевая сопротивление партнера; 3) расслабиться и, с помощью партнера, наклонить голову к плечу (рис. 722).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине, партнер сидит «верхом» у Вас на бедрах: 1) руки к плечам; 2) разогнуть руки в локтевых суставах с сопротивлением партнера; 3) согнуть руки в локтевых суставах с помощью партнёра (рис. 723).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя на полу, партнер за спиной: 1) развести руки назад; 2) опустить руки и попытаться свести их вперед, преодолевая сопротивление партнера; 3) расслабиться и развести руки, пытаясь с помощью партнера увеличить амплитуду движения (рис. 724).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - стоя спиной к партнёру: 1) ногу назад на носок, сцепленные в замок руки поднять вверх, затем вернуть их в И.П. и повторить движение, отставляя другую ногу; 2) поднять руку вверх, отставляя одноименную ногу назад иа носок, и попытаться опустить ее, преодолевая сопротивление партнера (рис 725); 3) расслабиться и, с помощью партнёра, разогнуть прямую руку назад.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа лицом вниз, партнер «верхом» на Ваших ногах, захватив руки за запястья: 1) самостоятельно наклониться назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, и медленно опуститься до половины амплитуды; 2) попытаться вернуться в И.П., преодолевая сопротивление партнера,; 3) расслабиться и прогнуться назад с помощью партнера (рис. 726).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя на полу спиной к партнеру: 1) наклон вперед, стараясь прогнуться в спине, ложась грудью на колени и доставая ладонями носки, затем выпрямиться; 2) наклониться немного вперед и попытаться разогнуться, преодолевая сопротивление партнера (рис. 727); 3) расслабиться и с помощью партнера наклониться вперед, стараясь не сгибать колени.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя спиной к партнеру, ноги в стороны: 1) наклон вперед, стараясь достать руками носки, а грудью коснуться пола, затем выпрямиться; 2) наклонившись вперёд, попытаться разогнуться, преодолевая сопротивление партнера; 3) выпрямиться, расслабиться и наклониться вперед с помощью партнера. Ноги в коленях не сгибать (рис. 728).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя спиной к партнёру, ноги в стороны: 1) наклониться боком к ноге, стараясь сверху расположенной рукой дотянуться до носка ступни, а нижерасположенную руку вытянуть в сторону разноимённой ноги; 2) затем попытаться выпрямиться, преодолевая сопротивление партнера (рис. 729); 3) расслабиться и повторить наклон к ноге боком с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) согнуть одну ногу и подтянуть бедро к груди; 2) разогнуть ногу, преодолевая сопротивление партнера (рис. 730); 3) расслабиться и вновь согнуть ногу в колене, пытаясь подтянуть бедро к груди с помощью партнёра.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) развести согнутые в коленях ноги в стороны, свести ступни подошвами одна к другой и постараться опустить бедра на пол; 2) свести бедра, преодолевая сопротивление партнера (рис. 731); 3) расслабиться и вновь развести бедра в стороны с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) согнуть ногу в тазобедренном суставе и расположить ее перпендикулярно туловищу, стараясь не отрывать плеч от пола и выпрямив одноименную руку в противоположную сторону; 2) отвести ногу в сторону, преодолевая сопротивление партнера (рис. 732); 3) расслабиться и, с помощью партнера, до предела привести ногу в тазобедренном суставе.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине, ноги вперед: 1) развести ноги в стороны; 2) слегка свести ноги и попытаться далее свести их вместе, преодолевая сопротивление партнера (рис. 733); 3) расслабиться и вновь развести ноги в стороны с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - стоя, руки за голову, партнер помогает сзади: 1) отвести ногу в сторону; 2) постараться опустить ногу в И.П., противодействуя сопротивлению партнера (рис. 734); 3) опустить ногу, расслабиться и вновь отвести ее в сторону с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) поднять прямую ногу, стараясь бедром коснуться груди; 2) немного опустить ногу и попытаться вернуть ее в прежнее положение, преодолевая сопротивление партнера (рис. 735); 3) поднять ногу вверх и подтянуть бедро к груди с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа лицом вниз: 1) разогнуть прямую ногу назад; 2) попытаться вернуть ее в И.П., преодолевая сопротивление партнера (рис. 736); 3) вновь разогнуть прямую ногу с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа лицом вниз: 1) согнуть ноги в коленях, стараясь пятками дотянуться до ягодиц; 2) слегка разогнуть ноги и попытаться опустить их в И.П., преодолевая сопротивление партнера (рис. 737); 3) расслабиться и постараться вновь согнуть ноги в коленных суставах с помощью партнёра.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) поочередное разибание стоп; 2) поочередное сгибание стоп, преодолевая сопротивление партнера (рис. 738); 3) расслабиться и вновь разогнуть стопы с помощью партнёра.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, но направления силы тяги мышц и их растягивания меняются на противоположные: растягивание мышц задней поверхности голени (рис. 739).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
 
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Что приготовить на ужин: 5 идей на каждый день недели

Не знаете, что приготовить на ужин? Предлагаем 5 вариантов вкусных и разнообразных блюд на каждый день недели для удовлетворения любого вкуса и сытного ужина.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Узкий шкаф для одежды в гостиную

В современном мире, где каждый квадратный метр жилого пространства на вес золота, функциональная мебель становится неотъемлемой частью интерьера. Одним из таких предметов является узкий шкаф для одежды. Этот элемент мебели помогает не только сохранить порядок в доме, но и значительно экономит пространство, что особенно важно для малогабаритных квартир.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Будущее развлечений: эволюция гейминга и развлекательных технологий

Будущее развлечений: эволюция гейминга и развлекательных технологийУзнайте, как развивается гейминг и развлекательные технологии: будущее развлечений, новые игровые консоли, виртуальная реальность и другие инновации.
КРАСОТА

10 продуктов для здоровых и сильных ногтей

10 продуктов для здоровых и сильных ногтейУзнайте о 10 продуктах, которые помогут вам укрепить и улучшить состояние ваших ногтей, сделав их здоровыми и крепкими.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Здоровый образ жизни для долголетия: наука и практика

Здоровый образ жизни для долголетия: наука и практикаУзнайте о последних научных исследованиях и практических советах, как вести здоровый образ жизни для достижения долголетия.

Роликовый спорт: преимущества и безопасность

Роликовый спорт: преимущества и безопасностьУзнайте о преимуществах роликового спорта и правилах его безопасности, чтобы насладиться активным образом жизни с минимальным риском травм.

Как правильно подбирать обувь для поддержки здоровья стоп

Как правильно подбирать обувь для поддержки здоровья стопУзнайте, как выбрать обувь, которая обеспечит поддержку и здоровье стоп, предотвратит болезни и травмы и поможет достичь комфорта при ходьбе и активном образе жизни.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon