266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиваниемПри развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:
сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;
затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнера на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;
после такого предварительного напряжения сконцентрировать свое внимание на расслаблении тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнера, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в одном подходе до 5-6 раз.
Такие упражнения на растягивание являются смешанными по форме (активно-пассивными) и режиму (стато-динамическими).
Не забывайте, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые Вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания. На приводимых ниже рисунках упражнений направление действия силы тяги мышц показано стрелкой.
Предлагаемые упражнения, ввиду их сложности, мы не рекомендуем выполнять все сразу в одном комплексе. Безопаснее и удобнее в тренировках на растягивание использовать отдельные упражнения, усиливая избирательное воздействие на те или иные суставы, связки и группы мышц.

Комплекс N° 8

упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием

  • И.П. - в упоре на коленях, партнер «верхом» на Вашей спине: 1) наклонить голову назад до предела и опустить в И.П.; 2) наклонить голову назад на половину амплитуды и напряжением мышц передней поверхности шеи преодолевать сопротивление партнера в течение 3-S секунд; 3) расслабиться и с помощью партнера осторожно выполнить наклон головы назад (рис. 720).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, но направления действия силы и растягивания меняются на противоположные: растягивание мышц задней поверхности шеи (рис. 721).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - стоя в упоре на коленях: 1) наклонить голову в сторону (к плечу); 2) отклонить голову в противоположную сторону, преодолевая сопротивление партнера; 3) расслабиться и, с помощью партнера, наклонить голову к плечу (рис. 722).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине, партнер сидит «верхом» у Вас на бедрах: 1) руки к плечам; 2) разогнуть руки в локтевых суставах с сопротивлением партнера; 3) согнуть руки в локтевых суставах с помощью партнёра (рис. 723).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя на полу, партнер за спиной: 1) развести руки назад; 2) опустить руки и попытаться свести их вперед, преодолевая сопротивление партнера; 3) расслабиться и развести руки, пытаясь с помощью партнера увеличить амплитуду движения (рис. 724).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - стоя спиной к партнёру: 1) ногу назад на носок, сцепленные в замок руки поднять вверх, затем вернуть их в И.П. и повторить движение, отставляя другую ногу; 2) поднять руку вверх, отставляя одноименную ногу назад иа носок, и попытаться опустить ее, преодолевая сопротивление партнера (рис 725); 3) расслабиться и, с помощью партнёра, разогнуть прямую руку назад.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа лицом вниз, партнер «верхом» на Ваших ногах, захватив руки за запястья: 1) самостоятельно наклониться назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, и медленно опуститься до половины амплитуды; 2) попытаться вернуться в И.П., преодолевая сопротивление партнера,; 3) расслабиться и прогнуться назад с помощью партнера (рис. 726).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя на полу спиной к партнеру: 1) наклон вперед, стараясь прогнуться в спине, ложась грудью на колени и доставая ладонями носки, затем выпрямиться; 2) наклониться немного вперед и попытаться разогнуться, преодолевая сопротивление партнера (рис. 727); 3) расслабиться и с помощью партнера наклониться вперед, стараясь не сгибать колени.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя спиной к партнеру, ноги в стороны: 1) наклон вперед, стараясь достать руками носки, а грудью коснуться пола, затем выпрямиться; 2) наклонившись вперёд, попытаться разогнуться, преодолевая сопротивление партнера; 3) выпрямиться, расслабиться и наклониться вперед с помощью партнера. Ноги в коленях не сгибать (рис. 728).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - сидя спиной к партнёру, ноги в стороны: 1) наклониться боком к ноге, стараясь сверху расположенной рукой дотянуться до носка ступни, а нижерасположенную руку вытянуть в сторону разноимённой ноги; 2) затем попытаться выпрямиться, преодолевая сопротивление партнера (рис. 729); 3) расслабиться и повторить наклон к ноге боком с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) согнуть одну ногу и подтянуть бедро к груди; 2) разогнуть ногу, преодолевая сопротивление партнера (рис. 730); 3) расслабиться и вновь согнуть ногу в колене, пытаясь подтянуть бедро к груди с помощью партнёра.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) развести согнутые в коленях ноги в стороны, свести ступни подошвами одна к другой и постараться опустить бедра на пол; 2) свести бедра, преодолевая сопротивление партнера (рис. 731); 3) расслабиться и вновь развести бедра в стороны с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) согнуть ногу в тазобедренном суставе и расположить ее перпендикулярно туловищу, стараясь не отрывать плеч от пола и выпрямив одноименную руку в противоположную сторону; 2) отвести ногу в сторону, преодолевая сопротивление партнера (рис. 732); 3) расслабиться и, с помощью партнера, до предела привести ногу в тазобедренном суставе.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине, ноги вперед: 1) развести ноги в стороны; 2) слегка свести ноги и попытаться далее свести их вместе, преодолевая сопротивление партнера (рис. 733); 3) расслабиться и вновь развести ноги в стороны с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - стоя, руки за голову, партнер помогает сзади: 1) отвести ногу в сторону; 2) постараться опустить ногу в И.П., противодействуя сопротивлению партнера (рис. 734); 3) опустить ногу, расслабиться и вновь отвести ее в сторону с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) поднять прямую ногу, стараясь бедром коснуться груди; 2) немного опустить ногу и попытаться вернуть ее в прежнее положение, преодолевая сопротивление партнера (рис. 735); 3) поднять ногу вверх и подтянуть бедро к груди с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа лицом вниз: 1) разогнуть прямую ногу назад; 2) попытаться вернуть ее в И.П., преодолевая сопротивление партнера (рис. 736); 3) вновь разогнуть прямую ногу с помощью партнера.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа лицом вниз: 1) согнуть ноги в коленях, стараясь пятками дотянуться до ягодиц; 2) слегка разогнуть ноги и попытаться опустить их в И.П., преодолевая сопротивление партнера (рис. 737); 3) расслабиться и постараться вновь согнуть ноги в коленных суставах с помощью партнёра.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - лежа на спине: 1) поочередное разибание стоп; 2) поочередное сгибание стоп, преодолевая сопротивление партнера (рис. 738); 3) расслабиться и вновь разогнуть стопы с помощью партнёра.
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
  • И.П. - как и в предыдущем упражнении, но направления силы тяги мышц и их растягивания меняются на противоположные: растягивание мышц задней поверхности голени (рис. 739).
Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
 
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать сливочный соус для пасты

Как сделать сливочный соус для пасты
Рецепт сливочного соуса для пасты: шаг за шагом, с простыми ингредиентами и подробными инструкциями для идеального вкуса.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать обогреватель для дачи

Как выбрать обогреватель для дачи
Выбор обогревателя для дачи зависит от площади помещения, типа отопления и бюджета. Узнайте, как выбрать подходящее устройство для комфортной зимовки.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Будущее развития биоинженерии и генной модификации в сельском хозяйстве

Будущее развития биоинженерии и генной модификации в сельском хозяйстве
Перспективы биоинженерии и генной модификации в сельском хозяйстве: новые технологии, улучшенные урожаи, устойчивость к климатическим изменениям и продовольственная безопасность.
КРАСОТА

Как выбрать увлажняющий крем для нормальной кожи

Как выбрать увлажняющий крем для нормальной кожи
Как выбрать увлажняющий крем для нормальной кожи: советы по составу, текстуре и уходу, чтобы поддерживать оптимальный уровень увлажненности и сохранить свежесть кожи.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

Узнайте, как укрепить сосуды и улучшить кровообращение с помощью простых методов: правильного питания, физических упражнений и народных средств.

Максимальное улучшение показателей с гипоксическим тренажером для спортсменов

Максимальное улучшение показателей с гипоксическим тренажером для спортсменовСовременные спортсмены постоянно ищут способы улучшения своих результатов. Одним из эффективных методов тренировки дыхательной системы является использование гипоксических тренажеров. Эти устройства симулируют условия высокогорья, создавая атмосферу с пониженным содержанием кислорода. Это позволяет спортсменам адаптироваться к более жестким условиям, что в дальнейшем улучшает их физические показатели и выносливость.

Почему важно следить за уровнем фолата при беременности

Почему важно следить за уровнем фолата при беременности
Следить за уровнем фолата при беременности важно для нормального развития плода и предотвращения заболеваний нервной трубки. Узнайте о его роли и источниках.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon