266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Метод повторных усилийЭто метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротивления), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать (см. табл. 6).

Таблица 6. Примерное соотношение веса отягощения и предельного числа повторений в силовых упражнениях (обобщенные данные различных авторов)

Условные уровни интенсивности Вес отягощения, в % к максимальному Число возможных повторений в одном подходе (повторный максимум - ГШ)
1 св. 100 1
2 100 1
3 95 2- 3
4 90 3- 5
5 85 5- 7
6 80 8-10
7 75 10-12
8 70 12-15
9 65 15-18
10 60 18-20
11 50 20-30
12 40 св.30

Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изо кинетического, так и переменного режимов работы мышц.
Отдельно выделяются методы развития «взрывной» и реактивной силы, динамической (скоростной) силы, работы «до отказа».
Внутри метода «до отказа» можно применять различные методические приемы.

Например:

  • в каждом подходе выполнять упражнения «до отказа», но количество подходов ограничивать;
  • в каждом подходе выполнять фиксированное количество повторений упражнения, а количество подходов - «до отказа»;
  • выполнять «до отказа» и количество повторений, и количество подходов.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты запекания рыбы в духовке без фольги

Секреты запекания рыбы в духовке без фольги
Советы по запеканию рыбы в духовке без фольги: как сохранить сочность, добиться идеальной корочки и избежать лишнего масла. Простые и вкусные рецепты.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Экологичное строительство: тренды и советы

Экологичное строительство - тренды и советы
Экологичное строительство помогает снизить нагрузку на природу и повысить энергоэффективность зданий. Разбираем актуальные технологии, материалы и практичные рекомендации.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Влияние технологий на улучшение качества жизни в развивающихся странах

Влияние технологий на улучшение качества жизни в развивающихся странах
Технологии играют важную роль в улучшении качества жизни в развивающихся странах, способствуя развитию здравоохранения, образования и экономики.
КРАСОТА

Как избавиться от синяков и кругов под глазами с помощью кремов и масок

Как избавиться от синяков и кругов под глазами с помощью кремов и масок
Как уменьшить синяки и круги под глазами с помощью кремов и масок. Разбираем действенные компоненты, советы по выбору и правила нанесения для свежего взгляда.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как избежать проблем с зубами и деснами

Как избежать проблем с зубами и деснами
Как избежать проблем с зубами и деснами? Простые советы по уходу за полостью рта, предотвращению заболеваний и поддержанию здоровья зубов и десен.

Какие продукты помогают снизить уровень воспаления в организме

Какие продукты помогают снизить уровень воспаления в организме
Узнайте, какие продукты помогают снизить воспаление в организме. Откройте для себя пищевые источники, которые поддерживают здоровье и уменьшают воспалительные процессы.

Почему важно следить за уровнем натрия в организме

Почему важно следить за уровнем натрия в организме
Следить за уровнем натрия в организме важно для поддержания нормального давления, работы сердца и нервной системы. Узнайте, как избежать нарушений.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon