266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузокИспользование доступных восстановительных средств должно носить комплексный, системный характер, быть связано с физиологической направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.
При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального действия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям, необходимо постоянно комбинировать ими.
В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических приема использования комплексов восстановления работоспособности:

  • Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после выполненной нагрузки.
  • Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества работы. Ниже, в таблице 67, приводятся наиболее распространенные и простые комплексы восстановительных процедур, рекомендуемые после физических нагрузок различной направленности.

Таблица 67. Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности направленности тренировочных нагрузок

п/п
Направленность работы
Содержание восстановительных мероприятий
 
прошедшей
предстоящей
Во время занятия
Непосредственно после занятия
Вечером
1
Аэробная
Аэробная
-
1. Душ + солевая ванна + белково -углеводный коктейль + метионин
На спину - иппликатор: 20-60 минут
-
2. Сауна (1-2 захода) + УФО
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
2
Аэробная
Аэробно-анаэробная
-
3. Душ + щелочная ванна + аэроионизация
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
-
4. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Аэроионизация
3
Аэробная
Анаэробная
-
5. Теплый гигиенический душ + белково-углеводный коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спо­ртивным кремом
-
6. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Аэроионизация + иппликатор
4
Аэробная
Гибкость (пассивные упражнения)
-
7. Сауна (1-2 захода) + самомас­саж со спортивным кремом или растиркой + белково-углевод­ный коктейль + метионин
Аэроион изация
-
8. Душ + плавание в бассейне с теплой водой
Самомассаж
5
Смешанная
аэробно-анаэробная
Аэробная
-
9. Душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спор­тивным кремом
6
Смешанная
аэробно-анаэробная
Смешанная
аэробно-анаэробная
-
10. Луш + плавание в бассейне с теплой водой + белково - угле­водный коктейль
Локальное прогрева­ние мышц  (соллюкс, синий свет, портатив­ная баня) + самомас­саж со  спортивным кремом
-
11. Луш + белково-углеподный коктейль
Ипплнкатор (на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы)
7
Анаэробная гликолити-ческая
Смешанная
аэробно-анаэробная
Растирание  и встряхивание на­гружаемых мыше­чных групп между упражнениями  и их сериями
12. Контрастный душ + белко­во-углеводный коктейль ¦ УФО
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
— «« —
13. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + горя­чий душ + белково-углеводный коктейль
Аэроионизация + самомассаж
8
Анаэробная гликолити-ческаи
Аэробная
— «« —
14. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ (или  контрастные ванны)
Аэроионизация • самомассаж
— «« —
15. Душ + хвойная ванна + бел­ково-углеводный коктейль
Аэронониэация ¦ самомассаж
9
Скоростно-силовая
Аэробная
Растирание, встряхивание  и растягивание ра­ботающих групп мышц между упражнениями и сериями упражне­ний
16. Луш + хвойная ванна, белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спор­тивным кремом
Аэроионизация
— «« —
17. Сауна (1-2 захода) + конт­растные ванны ¦ локальный са­момассаж
Аэропонизацпя
10  
Скоростно-силовая  
Силовая  
Растирание наиболее на1"ружас-мых    мышечных ГруПЯ   спортив­ным кремом  или растиркой перед разминкой; расти­рание и встряхи­вание мышц, их растягивание ме­жду выполнением упражнений и се­рий упражнений
18. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль
Локальное прогре­вание наиболее утом­ленных  мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кре­мом или с растиркой
— «« —
19. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ   (или контрастные ванны) ¦ белковый коктейль
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
— «« —
20. Контрастный душ + белко­вый коктейль
Иппликатор на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы
11 
Скоро стно-силовая 
Анаэробная гликолити-ческая 
—««—
21. Контрастный душ ¦ белко­во-углеводный коктейль + УФО
Аэроионизация + са­момассаж со спорти­вным кремом или с растиркой наиболее утомленных   групп мышц
—«« —
22. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой  водой • теплый душ + белково-углевод­ный коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) ¦ самомассаж + ком­пресс с мазью
12
Силовая
Силовая
— «« —
23. Контрастный душ + белко­вый коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц
+ самомассаж + компресс с мазью
— «« —
24. Растягивание наиболее утомленных групп мышц, их рас­тирание и встряхивание + теп­лый душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый кок­тейль
Компресс на наибо­лее утомленные груп­пы мышц
13
Любая
Отдых
-
25. Парная баня с веником + контрастные ванны (или душ)
Аэро ионизация

 

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске

В рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых, авторских напитков.

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как укрепить стены котлована при земляных работах?

Как укрепить стены котлована при земляных работах?Каждое крупное строительство начинается с выполнения земляных работ. На этом этапе строительства команда готовит фундамент и все соединения. Для земляных работ обычно делается специальная траншея, глубина которой может быть разной. Неглубокие и мелкие раскопки не нуждаются в специальной защите, но в случае глубоких и обширных раскопок все иначе. В этой статье мы постараемся подсказать, как обезопасить котлован с помощью стены для котлована.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Монтаж спринклерной системы пожаротушения: услуги компании ООО «Альянс «Комплексная безопасность»

Монтаж спринклерной системы пожаротушения: услуги компании ООО «Альянс «Комплексная безопасность»На промышленных предприятиях и складах чаще всего устанавливаются две разновидности систем пожаротушения: дренчерная и спринклерная. Первый тип систем используется на объектах с высоким классом пожароопасности. Спринклерная схема пожаротушения более распространена и монтируется в цехах обычных предприятий, в том числе большой площади. Также такие системы могут использоваться в общественных зданиях, развлекательных центрах и т. д.

КРАСОТА

Дыня в косметологии

Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.

Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как вызвать нарколога для вывода из запоя

Как вызвать нарколога для вывода из запояДовольно сложно мириться с тем, что человек, с которым приходиться проживать в одной квартире, постоянно пьет и по сути губит сам себя. Сложно и тот момент, когда приходиться мириться с тем, что близкий человек, который живет отдельно, также спивается и губит свое здоровье.

Почему от спирта жжет раны

Почему от спирта жжет раныСлучайно поранившись, получив парез или ссадину большинство из нас стремиться обработать травмированное место находящимся под рукой антисептиком.

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы исключить вспышки инфекции.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2023
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon