266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы.Напряжение мышц надо увеличивать плавно до максимального или заданного, и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия (см. табл. 7).
Целесообразно выполнять изометрические напряжения в положениях и позах, адекватных моменту проявления максимального усилия в тренируемом упражнении.
Развиваемое усилие,% | 40-50 | 60-70 | 80-90 | 100 |
Время напряжения, сек | 10-15 | 6-10 | 4-6 | 2-3 |
Таблица 7. Продолжительность напряжения мышц в зависимости от развиваемого усилия (в % от максимума) при изометрической тренировке (по T.Hettinger, 1961)
Эффективно сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, а также с упражнениями на растягивание и расслабление.
Например:
Выполнить в одной серии 2-3 подхода по 5-6 напряжений в каждом продожителыюстыо по 4-6 секунд и отдыхом между подходами не менее 1 минуты. Можно сделать 1-2 таких серии с отдыхом 3-5 минут. После изометрических упражнений надо выполнить упражнения на расслабление, и затем динамические упражнения умеренной интенсивности. Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
