Сова становится жаворонком. Правильный сон

10.11.2010

Категория  Здоровье

Каждый человек живет согласно своему внутреннему распорядку – если одни привыкли рано ложиться и рано вставать, то другие, наоборот, особенно бодро чувствуют себя в ночное время суток и редко когда могут заставить себя проснуться рано утром. Долгое время считалось, что разделение людей на «жаворонков» и «сов» осуществляется самой природой, и избежать предопределенного ею графика жизни практически невозможно.

Сегодня же большинство ученых склоняется к тому, что наследственность никак не влияет на данную ситуацию – жаворонок человек или сова зависит только от того, к какому ритму жизни он привык в детстве или даже в более зрелые годы. Превратиться из совы в жаворонка вполне реально, достаточно только очень сильно этого захотеть.

Первым делом, следует задать себе правильную установку. Если человек не может долго уснуть ночью, он может выдумать для своего мозга десятки причин, объясняющих этот факт, начиная от чрезмерной жары и заканчивая нашествием комаров. Поэтому стоит совершить некоторые шаги, позволяющие нивелировать эти самые возможные причины – приобрести вентилятор или кондиционер, отпугиватель комаров купить и т.д. и т.п. Главное, чтобы мозг постепенно привык к тому, что нет никаких причин для того, чтобы отвлекаться от сна.

Естественно, что любое начинание заранее обречено на провал, если нет конкретной цели. Сделать что – то лишь для того, чтобы сделать – занятие трудное, когда же понятно для чего это нужно – гораздо более легкое. На первом этапе, лучше ставить себе краткосрочные цели, достижение которых реально уже в осязаемом будущем.

Ученые определили, что привычка формируется примерно в течение трех недель. Если заставлять себя ежедневно просыпаться в одно и то же время на протяжении вышеуказанного периода, это создаст достаточно устойчивую привычку. Время, когда человек будет засыпать или просто ложиться в постель, не так существенно – впоследствии организм сам определится с этим.

Как уже упоминалось ранее, в комнате должна быть создана максимально комфортная обстановка – многое зависит от правильно подобранных обоев, освещения, расположения мебели. Хорошо, если есть возможность установить очиститель ионизатор воздуха с УФ лампой, но желательно избежать присутствия слишком большого количества электроники, непосредственно перед сном неплохо принять расслабляющую ванну или теплый душ. Вообще, чем выше будет тонус и лучше состояние всего организма в целом, тем скорее осуществится желаемый переход в разряд «жаворонков» (впрочем, даже без этого перехода, это никому не помешает). Как говорится, в здоровом теле – здоровый сон!