266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузокИспользование доступных восстановительных средств должно носить комплексный, системный характер, быть связано с физиологической направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.
При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального действия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям, необходимо постоянно комбинировать ими.
В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических приема использования комплексов восстановления работоспособности:

  • Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после выполненной нагрузки.
  • Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества работы. Ниже, в таблице 67, приводятся наиболее распространенные и простые комплексы восстановительных процедур, рекомендуемые после физических нагрузок различной направленности.

Таблица 67. Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности направленности тренировочных нагрузок

п/п
Направленность работы
Содержание восстановительных мероприятий
 
прошедшей
предстоящей
Во время занятия
Непосредственно после занятия
Вечером
1
Аэробная
Аэробная
-
1. Душ + солевая ванна + белково -углеводный коктейль + метионин
На спину - иппликатор: 20-60 минут
-
2. Сауна (1-2 захода) + УФО
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
2
Аэробная
Аэробно-анаэробная
-
3. Душ + щелочная ванна + аэроионизация
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
-
4. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Аэроионизация
3
Аэробная
Анаэробная
-
5. Теплый гигиенический душ + белково-углеводный коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спо­ртивным кремом
-
6. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Аэроионизация + иппликатор
4
Аэробная
Гибкость (пассивные упражнения)
-
7. Сауна (1-2 захода) + самомас­саж со спортивным кремом или растиркой + белково-углевод­ный коктейль + метионин
Аэроион изация
-
8. Душ + плавание в бассейне с теплой водой
Самомассаж
5
Смешанная
аэробно-анаэробная
Аэробная
-
9. Душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спор­тивным кремом
6
Смешанная
аэробно-анаэробная
Смешанная
аэробно-анаэробная
-
10. Луш + плавание в бассейне с теплой водой + белково - угле­водный коктейль
Локальное прогрева­ние мышц  (соллюкс, синий свет, портатив­ная баня) + самомас­саж со  спортивным кремом
-
11. Луш + белково-углеподный коктейль
Ипплнкатор (на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы)
7
Анаэробная гликолити-ческая
Смешанная
аэробно-анаэробная
Растирание  и встряхивание на­гружаемых мыше­чных групп между упражнениями  и их сериями
12. Контрастный душ + белко­во-углеводный коктейль ¦ УФО
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
— «« —
13. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + горя­чий душ + белково-углеводный коктейль
Аэроионизация + самомассаж
8
Анаэробная гликолити-ческаи
Аэробная
— «« —
14. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ (или  контрастные ванны)
Аэроионизация • самомассаж
— «« —
15. Душ + хвойная ванна + бел­ково-углеводный коктейль
Аэронониэация ¦ самомассаж
9
Скоростно-силовая
Аэробная
Растирание, встряхивание  и растягивание ра­ботающих групп мышц между упражнениями и сериями упражне­ний
16. Луш + хвойная ванна, белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спор­тивным кремом
Аэроионизация
— «« —
17. Сауна (1-2 захода) + конт­растные ванны ¦ локальный са­момассаж
Аэропонизацпя
10  
Скоростно-силовая  
Силовая  
Растирание наиболее на1"ружас-мых    мышечных ГруПЯ   спортив­ным кремом  или растиркой перед разминкой; расти­рание и встряхи­вание мышц, их растягивание ме­жду выполнением упражнений и се­рий упражнений
18. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль
Локальное прогре­вание наиболее утом­ленных  мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кре­мом или с растиркой
— «« —
19. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ   (или контрастные ванны) ¦ белковый коктейль
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
— «« —
20. Контрастный душ + белко­вый коктейль
Иппликатор на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы
11 
Скоро стно-силовая 
Анаэробная гликолити-ческая 
—««—
21. Контрастный душ ¦ белко­во-углеводный коктейль + УФО
Аэроионизация + са­момассаж со спорти­вным кремом или с растиркой наиболее утомленных   групп мышц
—«« —
22. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой  водой • теплый душ + белково-углевод­ный коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) ¦ самомассаж + ком­пресс с мазью
12
Силовая
Силовая
— «« —
23. Контрастный душ + белко­вый коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц
+ самомассаж + компресс с мазью
— «« —
24. Растягивание наиболее утомленных групп мышц, их рас­тирание и встряхивание + теп­лый душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый кок­тейль
Компресс на наибо­лее утомленные груп­пы мышц
13
Любая
Отдых
-
25. Парная баня с веником + контрастные ванны (или душ)
Аэро ионизация

 

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Утренние блюда: как правильно завтракать для поддержания крепкого здоровья

Узнайте, какие утренние блюда помогут вам сохранять крепкое здоровье и привести организм в тонус, чтобы успешно начать день.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Топ-5 современных материалов для облицовки фасада дома.

Топ-5 современных материалов для облицовки фасада дома.Узнайте о пяти современных материалах, которые сегодня пользуются популярностью для облицовки фасада дома и выберите лучшую опцию для вашего проекта.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Проекты грандиозных технологических открытий

Проекты грандиозных технологических открытийВ данной статье мы рассмотрим несколько грандиозных технологических проектов и их влияние на будущее человечества.
КРАСОТА

Советы и рекомендации по уходу за ногами, чтобы они всегда выглядели красиво

Советы и рекомендации по уходу за ногами, чтобы они всегда выглядели красивоУзнайте полезные советы и рекомендации по уходу за вашими ногами, чтобы они всегда оставались здоровыми, ухоженными и красивыми.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как бережно заботиться о своих глазах и зрении

Как бережно заботиться о своих глазах и зренииУзнайте, как правильно ухаживать за своими глазами и сохранять здоровье зрения с помощью простых и эффективных советов.

Эффективные методы похудения и поддержания нормального веса

Эффективные методы похудения и поддержания нормального весаУзнайте о различных эффективных методах похудения и поддержания нормального веса, чтобы достичь своей желаемой фигуры и сохранить ее на долгое время.

Как укрепить иммунитет ребенка: советы для родителей

Как укрепить иммунитет ребенка: советы для родителейУзнайте, как укрепить иммунитет своего ребенка и защитить его от болезней с помощью полезных советов для родителей.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon