Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок

Использование доступных восстановительных средств должно носить комплексный, системный характер, быть связано с физиологической направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.
При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального действия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям, необходимо постоянно комбинировать ими.
В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических приема использования комплексов восстановления работоспособности:

• Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после выполненной нагрузки.
• Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества работы. Ниже, в таблице 67, приводятся наиболее распространенные и простые комплексы восстановительных процедур, рекомендуемые после физических нагрузок различной направленности.

Таблица 67. Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности направленности тренировочных нагрузок

п/п	Направленность работы		Содержание восстановительных мероприятий
	прошедшей	предстоящей	Во время занятия		Непосредственно после занятия	Вечером
1	Аэробная	Аэробная	-		1. Душ + солевая ванна + белково -углеводный коктейль + метионин	На спину - иппликатор: 20-60 минут
			-		2. Сауна (1-2 захода) + УФО	Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
2	Аэробная	Аэробно-анаэробная	-		3. Душ + щелочная ванна + аэроионизация	Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
			-		4. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин	Аэроионизация
3	Аэробная	Анаэробная	-		5. Теплый гигиенический душ + белково-углеводный коктейль	Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спо­ртивным кремом
			-		6. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин	Аэроионизация + иппликатор
4	Аэробная	Гибкость (пассивные упражнения)	-		7. Сауна (1-2 захода) + самомас­саж со спортивным кремом или растиркой + белково-углевод­ный коктейль + метионин	Аэроион изация
			-		8. Душ + плавание в бассейне с теплой водой	Самомассаж
5	Смешанная аэробно-анаэробная	Аэробная	-	9. Душ + белково-углеводный коктейль + метионин		Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спор­тивным кремом
6	Смешанная аэробно-анаэробная	Смешанная аэробно-анаэробная	-	10. Луш + плавание в бассейне с теплой водой + белково - угле­водный коктейль		Локальное прогрева­ние мышц  (соллюкс, синий свет, портатив­ная баня) + самомас­саж со  спортивным кремом
			-	11. Луш + белково-углеподный коктейль		Ипплнкатор (на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы)
7	Анаэробная гликолити-ческая	Смешанная аэробно-анаэробная	Растирание  и встряхивание на­гружаемых мыше­чных групп между упражнениями  и их сериями	12. Контрастный душ + белко­во-углеводный коктейль ¦ УФО		Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
			— «« —	13. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + горя­чий душ + белково-углеводный коктейль		Аэроионизация + самомассаж
8	Анаэробная гликолити-ческаи	Аэробная	— «« —	14. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ (или  контрастные ванны)		Аэроионизация • самомассаж
			— «« —	15. Душ + хвойная ванна + бел­ково-углеводный коктейль		Аэронониэация ¦ самомассаж
9	Скоростно-силовая	Аэробная	Растирание, встряхивание  и растягивание ра­ботающих групп мышц между упражнениями и сериями упражне­ний	16. Луш + хвойная ванна, белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спор­тивным кремом		Аэроионизация
			— «« —	17. Сауна (1-2 захода) + конт­растные ванны ¦ локальный са­момассаж		Аэропонизацпя
10	Скоростно-силовая	Силовая	Растирание наиболее на1"ружас-мых    мышечных ГруПЯ   спортив­ным кремом  или растиркой перед разминкой; расти­рание и встряхи­вание мышц, их растягивание ме­жду выполнением упражнений и се­рий упражнений	18. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль		Локальное прогре­вание наиболее утом­ленных  мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кре­мом или с растиркой
			— «« —	19. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ   (или контрастные ванны) ¦ белковый коктейль		Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
			— «« —	20. Контрастный душ + белко­вый коктейль		Иппликатор на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы
11	Скоро стно-силовая	Анаэробная гликолити-ческая	—««—	21. Контрастный душ ¦ белко­во-углеводный коктейль + УФО		Аэроионизация + са­момассаж со спорти­вным кремом или с растиркой наиболее утомленных   групп мышц
			—«« —	22. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой  водой • теплый душ + белково-углевод­ный коктейль		Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) ¦ самомассаж + ком­пресс с мазью
12	Силовая	Силовая	— «« —	23. Контрастный душ + белко­вый коктейль		Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц + самомассаж + компресс с мазью
			— «« —	24. Растягивание наиболее утомленных групп мышц, их рас­тирание и встряхивание + теп­лый душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый кок­тейль		Компресс на наибо­лее утомленные груп­пы мышц
13	Любая	Отдых	-	25. Парная баня с веником + контрастные ванны (или душ)		Аэро ионизация