При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального действия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.
Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям, необходимо постоянно комбинировать ими.
В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических приема использования комплексов восстановления работоспособности:
- Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после выполненной нагрузки.
- Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки в последующем занятии.
Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества работы. Ниже, в таблице 67, приводятся наиболее распространенные и простые комплексы восстановительных процедур, рекомендуемые после физических нагрузок различной направленности.
Таблица 67. Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности направленности тренировочных нагрузок
п/п | Направленность работы | Содержание восстановительных мероприятий | ||||
прошедшей | предстоящей | Во время занятия | Непосредственно после занятия | Вечером | ||
1 | Аэробная | Аэробная | - | 1. Душ + солевая ванна + белково -углеводный коктейль + метионин | На спину - иппликатор: 20-60 минут | |
- | 2. Сауна (1-2 захода) + УФО | Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой | ||||
2 | Аэробная | Аэробно-анаэробная | - | 3. Душ + щелочная ванна + аэроионизация | Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой | |
- | 4. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин | Аэроионизация | ||||
3 | Аэробная | Анаэробная | - | 5. Теплый гигиенический душ + белково-углеводный коктейль | Локальное прогревание наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кремом | |
- | 6. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин | Аэроионизация + иппликатор | ||||
4 | Аэробная | Гибкость (пассивные упражнения) | - | 7. Сауна (1-2 захода) + самомассаж со спортивным кремом или растиркой + белково-углеводный коктейль + метионин | Аэроион изация | |
- | 8. Душ + плавание в бассейне с теплой водой | Самомассаж | ||||
5 | Смешанная аэробно-анаэробная | Аэробная | - | 9. Душ + белково-углеводный коктейль + метионин | Локальное прогревание наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спортивным кремом | |
6 | Смешанная аэробно-анаэробная | Смешанная аэробно-анаэробная | - | 10. Луш + плавание в бассейне с теплой водой + белково - углеводный коктейль | Локальное прогревание мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спортивным кремом | |
- | 11. Луш + белково-углеподный коктейль | Ипплнкатор (на спину или на наиболее утомленные мышцы) | ||||
7 | Анаэробная гликолити-ческая | Смешанная аэробно-анаэробная | Растирание и встряхивание нагружаемых мышечных групп между упражнениями и их сериями | 12. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль ¦ УФО | Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц | |
— «« — | 13. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белково-углеводный коктейль | Аэроионизация + самомассаж | ||||
8 | Анаэробная гликолити-ческаи | Аэробная | — «« — | 14. Сауна (1-2 захода) + контрастный душ (или контрастные ванны) | Аэроионизация • самомассаж | |
— «« — | 15. Душ + хвойная ванна + белково-углеводный коктейль | Аэронониэация ¦ самомассаж | ||||
9 | Скоростно-силовая | Аэробная | Растирание, встряхивание и растягивание работающих групп мышц между упражнениями и сериями упражнений | 16. Луш + хвойная ванна, белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спортивным кремом | Аэроионизация | |
— «« — | 17. Сауна (1-2 захода) + контрастные ванны ¦ локальный самомассаж | Аэропонизацпя | ||||
10 | Скоростно-силовая | Силовая | Растирание наиболее на1"ружас-мых мышечных ГруПЯ спортивным кремом или растиркой перед разминкой; растирание и встряхивание мышц, их растягивание между выполнением упражнений и серий упражнений | 18. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль | Локальное прогревание наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кремом или с растиркой | |
— «« — | 19. Сауна (1-2 захода) + контрастный душ (или контрастные ванны) ¦ белковый коктейль | Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц | ||||
— «« — | 20. Контрастный душ + белковый коктейль | Иппликатор на спину или на наиболее утомленные мышцы | ||||
11 | Скоро стно-силовая | Анаэробная гликолити-ческая | —««— | 21. Контрастный душ ¦ белково-углеводный коктейль + УФО | Аэроионизация + самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц | |
—«« — | 22. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой • теплый душ + белково-углеводный коктейль | Локальное прогревание наиболее утомленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) ¦ самомассаж + компресс с мазью | ||||
12 | Силовая | Силовая | — «« — | 23. Контрастный душ + белковый коктейль | Локальное прогревание наиболее утомленных групп мышц + самомассаж + компресс с мазью | |
— «« — | 24. Растягивание наиболее утомленных групп мышц, их растирание и встряхивание + теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый коктейль | Компресс на наиболее утомленные группы мышц | ||||
13 | Любая | Отдых | - | 25. Парная баня с веником + контрастные ванны (или душ) | Аэро ионизация |