Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - стоя в наклоне вперед с опорой одной рукой, другая согнута: разгибание в локтевом суставе назад-вверх руки с гантелью. Выполнять движения сначала одной, затем другой рукой, стараясь работать только в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять и на блочном тренажере. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук (рис. 239).

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена назад-кверху, другая согнута в локте и прижата к туловищу, взгляд направлен прямо перед собой: попеременное сгибание-разгибание в локтевых суставах рук с гантелями. Следить за ритмом дыхания (рис. 240).

И.П. - стоя со штангой в руках за спиной: наклоны туловища вперед с одновременным подниманием за спиной прямых рук со штангой. Упражнение выполнять в медлен¬ном темпе, хват снизу. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох (рис. 241).

И.П. - в упоре лежа: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 242).

И.П.- в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 243).

И.П. - в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук с дополнительным отягощением на поясе. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 244).

И.П. - в упоре на брусьях хватом жердей изнутри, спину держать прямо: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 245).

И.П. - в упоре на низких брусьях (или подставках), с дополнительным отягощением на поясе и опорой ногами о подставку: сгибание и разгибание рук. Дыхание: сгибание рук -вдох, разгибание - выдох (рис. 246).

И.П. - в стойке на руках, можно опираться ногами о стену: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 247).

И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом сверху иод углом в 45°: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 248).

И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом снизу: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу. Следить за ритмом дыхания (рис. 249).

И.П. - сидя на наклонной (45-75 градусов) скамье спиной к блочному тренажеру, опираясь плечами о поверхность скамьи и держа рукоять узким или средним хватом сверху: разгибание рук в локтевых суставах сверху-вниз. Дыхание: сгибание рук - вдох, разгибание - выдох (рис. 250).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать вкусный домашний лимонный курд

Приготовьте нежный лимонный курд с ярким цитрусовым вкусом. Пошаговый рецепт с советами по консистенции, выбору ингредиентов и хранению. Идеально для десертов!

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем утеплить окна в зимний период

Как утеплить окна на зиму: обзор популярных способов, включая уплотнители, пленки и народные методы. Советы по выбору материалов для эффективного сохранения тепла.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Применение робототехники для мониторинга и улучшения инфраструктуры мостов и дорог

Робототехника для мониторинга и улучшения инфраструктуры мостов и дорог помогает повысить безопасность, уменьшить затраты на ремонт и оптимизировать эксплуатацию.

КРАСОТА

Как выбрать лучший шампунь для волос с эффектом восстановления

Как выбрать шампунь для восстановления волос: ключевые ингредиенты, подходящие формулы и советы по уходу. Подберите средство, которое вернёт локонам силу и здоровье.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

Содержание материала

Читать также

Как сделать вкусный домашний лимонный курд

Роль отца в обучении ребенка ремонту техники

Как кормить шиншиллу в разных возрастных группах?

День Бастилии во Франции: как изменилась его символика

Как учёба в магистратуре может помочь вам в карьере?

Как сочетать разные фактуры в одежде и не перегружать образ

Государственный литературный музей им. Ф. М. Достоевского. Омск

Как тренировать силу хвата?

Как выбрать курорт для активного отдыха на Сейшелах

Чем утеплить окна в зимний период

Применение робототехники для мониторинга и улучшения инфраструктуры мостов и дорог

Как выбрать лучший шампунь для волос с эффектом восстановления

Почему важно пить меньше сахара и чем его заменить

Какие продукты способствуют здоровью зубов и десен

Как правильно питаться при инсулинорезистентности

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии