266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

Категория  Здоровье

Содержание материала

Страница 2 из 2
 
  • И.П. - стоя в наклоне вперед с опорой одной рукой, другая согнута: разгибание в локтевом суставе назад-вверх руки с гантелью. Выполнять движения сначала одной, затем другой рукой, стараясь работать только в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять и на блочном тренажере. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук (рис. 239).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена назад-кверху, другая согнута в локте и прижата к туловищу, взгляд направлен прямо перед собой: попеременное сгибание-разгибание в локтевых суставах рук с гантелями. Следить за ритмом дыхания (рис. 240).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - стоя со штангой в руках за спиной: наклоны туловища вперед с одновременным подниманием за спиной прямых рук со штангой. Упражнение выполнять в медлен¬ном темпе, хват снизу. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох (рис. 241).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - в упоре лежа: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 242).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П.- в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 243).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук с дополнительным отягощением на поясе. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 244).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - в упоре на брусьях хватом жердей изнутри, спину держать прямо: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 245).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - в упоре на низких брусьях (или подставках), с дополнительным отягощением на поясе и опорой ногами о подставку: сгибание и разгибание рук. Дыхание: сгибание рук -вдох, разгибание - выдох (рис. 246).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - в стойке на руках, можно опираться ногами о стену: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 247).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом сверху иод углом в 45°: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 248).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом снизу: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу. Следить за ритмом дыхания (рис. 249).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
  • И.П. - сидя на наклонной (45-75 градусов) скамье спиной к блочному тренажеру, опираясь плечами о поверхность скамьи и держа рукоять узким или средним хватом сверху: разгибание рук в локтевых суставах сверху-вниз. Дыхание: сгибание рук - вдох, разгибание - выдох (рис. 250).
Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 

Читать также
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать традиционный борщ с капустой

Как сделать традиционный борщ с капустой
Рецепт традиционного борща с капустой: подробное описание этапов приготовления, ингредиенты и советы для вкусного и сытного блюда.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети

Роль отца в обучении ребенка сборке компьютера

Домашние животные
Животные

Как приучить аквариумных рыбок к новому корму

Праздники
Праздники

Как в Латвии отмечают День латышского фольклора?

Образование
Образование

Как стать успешным студентом

Мода
Мода

Как сочетать туфли на платформе с разными образами

Досуг
Досуг

Большой Петергофский дворец

Спорт
Спорт

Какие упражнения помогают укрепить лодыжки и стопы?

Отдых
Отдых

Экзотический отдых на Сейшелах: отдых для двоих на самых красивых островах

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем обшить стены в бане

Чем обшить стены в бане
Какими материалами обшить стены в бане для долговечности и комфорта? Узнайте о лучших вариантах отделки, их преимуществах и недостатках.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Технологии для восстановления и защиты исторических памятников

Технологии для восстановления и защиты исторических памятников
Современные технологии помогают восстанавливать и защищать исторические памятники. Узнайте, какие методы применяются для сохранения архитектурного наследия.
КРАСОТА

Почему важно очищать лицо дважды в день

Почему важно очищать лицо дважды в день

Регулярное очищение лица утром и вечером помогает поддерживать здоровье кожи, предотвращает появление воспалений и способствует более эффективному воздействию уходовых средств.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ
Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости
Методы борьбы с хронической усталостью: причины, профилактика и способы восстановления энергии для поддержания активности и хорошего самочувствия.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет в холодное время года

Какие продукты помогают укрепить иммунитет в холодное время года
Узнайте, какие продукты помогают поддерживать иммунитет в холодное время года, чтобы сохранить здоровье и энергию в зимний период.

Как предотвратить остеопороз в зрелом возрасте

Как предотвратить остеопороз в зрелом возрасте
Как предотвратить остеопороз в зрелом возрасте: рекомендации по питанию, физической активности и образу жизни для укрепления костей и сохранения здоровья.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
Детские сады Москвы :: Ветеринарные клиники :: Курение :: Катки Москвы :: Физическая подготовка
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon