Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - стоя в наклоне вперед с опорой одной рукой, другая согнута: разгибание в локтевом суставе назад-вверх руки с гантелью. Выполнять движения сначала одной, затем другой рукой, стараясь работать только в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять и на блочном тренажере. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук (рис. 239).

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена назад-кверху, другая согнута в локте и прижата к туловищу, взгляд направлен прямо перед собой: попеременное сгибание-разгибание в локтевых суставах рук с гантелями. Следить за ритмом дыхания (рис. 240).

И.П. - стоя со штангой в руках за спиной: наклоны туловища вперед с одновременным подниманием за спиной прямых рук со штангой. Упражнение выполнять в медлен¬ном темпе, хват снизу. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох (рис. 241).

И.П. - в упоре лежа: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 242).

И.П.- в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 243).

И.П. - в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук с дополнительным отягощением на поясе. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 244).

И.П. - в упоре на брусьях хватом жердей изнутри, спину держать прямо: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 245).

И.П. - в упоре на низких брусьях (или подставках), с дополнительным отягощением на поясе и опорой ногами о подставку: сгибание и разгибание рук. Дыхание: сгибание рук -вдох, разгибание - выдох (рис. 246).

И.П. - в стойке на руках, можно опираться ногами о стену: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 247).

И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом сверху иод углом в 45°: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 248).

И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом снизу: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу. Следить за ритмом дыхания (рис. 249).

И.П. - сидя на наклонной (45-75 градусов) скамье спиной к блочному тренажеру, опираясь плечами о поверхность скамьи и держа рукоять узким или средним хватом сверху: разгибание рук в локтевых суставах сверху-вниз. Дыхание: сгибание рук - вдох, разгибание - выдох (рис. 250).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как приготовить запеченную курицу с апельсинами

Запеченная курица с апельсинами — это простой и вкусный рецепт с цитрусовым ароматом, который подойдет для семейного ужина или праздничного стола.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Лучшие способы звукоизоляции квартиры

Практические советы по звукоизоляции квартиры: выбор материалов, установка панелей, использование герметиков и ковров для снижения шума и повышения комфорта в жилом пространстве.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как технологии изменяют образование для взрослых и повышение квалификации

Технологии изменяют подходы к обучению взрослых и повышению квалификации, предлагая новые возможности для гибкости, доступности и эффективности образовательных программ.

КРАСОТА

Как выбрать тональный крем для жирной кожи с матирующим эффектом

Выбираете тональный крем для жирной кожи? Узнайте, как подобрать средство с матирующим эффектом, которое контролирует блеск, выравнивает тон и сохраняет макияж свежим на весь день.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

Содержание материала

Читать также

Как приготовить запеченную курицу с апельсинами

Плюсы и минусы обучения детей плаванию с ранних лет

Как лечить ожоги у игуан?

Праздник Зимнего солнцестояния в Исландии: как его отмечают?

Как повысить уверенность в себе при сдаче экзаменов и тестов?

Как выбрать модную кепку и с чем ее носить

Государственный литературный музей им. Ф. М. Достоевского. Омск

Как укрепить голеностоп и избежать травм?

Где найти экзотические природные термы для оздоровления и релаксации

Лучшие способы звукоизоляции квартиры

Как технологии изменяют образование для взрослых и повышение квалификации

Как выбрать тональный крем для жирной кожи с матирующим эффектом

Как предотвратить появление морщин

Почему важно следить за уровнем витамина A для здоровья глаз

Какие продукты способствуют здоровью печени

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии