Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

: Категория Здоровье; 11 декабря 2008

Содержание материала

Страница 2 из 2

И.П. - стоя в наклоне вперед с опорой одной рукой, другая согнута: разгибание в локтевом суставе назад-вверх руки с гантелью. Выполнять движения сначала одной, затем другой рукой, стараясь работать только в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять и на блочном тренажере. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук (рис. 239).

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена назад-кверху, другая согнута в локте и прижата к туловищу, взгляд направлен прямо перед собой: попеременное сгибание-разгибание в локтевых суставах рук с гантелями. Следить за ритмом дыхания (рис. 240).

И.П. - стоя со штангой в руках за спиной: наклоны туловища вперед с одновременным подниманием за спиной прямых рук со штангой. Упражнение выполнять в медлен¬ном темпе, хват снизу. Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох (рис. 241).

И.П. - в упоре лежа: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 242).

И.П.- в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу (рис. 243).

И.П. - в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук с дополнительным отягощением на поясе. Выполнять, как и предыдущее упражнение (рис. 244).

И.П. - в упоре на брусьях хватом жердей изнутри, спину держать прямо: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 245).

И.П. - в упоре на низких брусьях (или подставках), с дополнительным отягощением на поясе и опорой ногами о подставку: сгибание и разгибание рук. Дыхание: сгибание рук -вдох, разгибание - выдох (рис. 246).

И.П. - в стойке на руках, можно опираться ногами о стену: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания (рис. 247).

И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом сверху иод углом в 45°: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 248).

И.П. - стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом снизу: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах. Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу. Следить за ритмом дыхания (рис. 249).

И.П. - сидя на наклонной (45-75 градусов) скамье спиной к блочному тренажеру, опираясь плечами о поверхность скамьи и держа рукоять узким или средним хватом сверху: разгибание рук в локтевых суставах сверху-вниз. Дыхание: сгибание рук - вдох, разгибание - выдох (рис. 250).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Смотреть оглавление

КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

ТОП-10 рецептов супов: от классики до оригинальных идей

Откройте для себя 10 лучших рецептов супов, от классических до оригинальных идей для каждого дня. Простые, вкусные и сытные блюда для всей семьи.

ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать систему фильтрации для бассейна

Как выбрать систему фильтрации для бассейна? Советы по подбору оптимальной системы для чистоты воды и долговечности оборудования.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Переходные муфты: безопасное соединение кабелей с разной конструкцией

Переходные муфты: безопасное соединение кабелей с разной конструкцией Переходная муфта — это тип соединительной муфты, предназначенной для надёжного и безопасного соединения различных по конструкции кабелей. В отличие от обычной соединительной муфты, здесь задача сложнее: требуется согласовать параметры кабелей, отличающихся по типу изоляции, материалу жил, бронированию, диаметру, количеству жил и другим характеристикам.

КРАСОТА

Советы по выбору идеального макияжа для вечеринки

Как подобрать макияж для вечеринки, чтобы подчеркнуть достоинства и создать эффектный образ? Советы по выбору оттенков, текстур и техник для идеального результата.

Реклама на портале

Контакты

Хотите с нами связаться? Вам сюда!

ЗДОРОВЬЕ

Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья

Содержание материала

Читать также

ТОП-10 рецептов супов: от классики до оригинальных идей

Роль матери в формировании здоровой самооценки у подростка

Как кролики общаются между собой? Язык телодвижений и звуков

День свободы в Ливане: как его отмечают?

Как эффективно готовиться к экзаменам с помощью карт памяти и ментальных карт?

Как выбрать стильную бижутерию для повседневных образов

Епархиальное женское училище (ныне педагогический колледж). Благовещенск

Как выбрать фитнес-программу по типу телосложения?

Экзотический отдых на островах для тех, кто ищет комфорт и уединение

Как выбрать систему фильтрации для бассейна

Переходные муфты: безопасное соединение кабелей с разной конструкцией

Советы по выбору идеального макияжа для вечеринки

Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны

Почему важно следить за уровнем хрома в организме

266-572-755 Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script		Free-Press.ru

Дети, семья Дом, строительство, ремонт Домашние животные Досуг Здоровье Красота Кулинария, рецепты Мода, стиль Образование Отдых, путешествия Разное Праздники Работа и карьера Спорт Техника и технологии