266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистовОсновными действиями широчайшей мышцы спины и ее синергистов являются приведение плеча к туловищу, движение его назад и вращение внутрь (пронация). Исходя из этого и подобраны соответствующие упражнения.
При выполнении различных тяг с большими весами для избежания травмирования никогда не выполняйте упражнений с согнутой (округлой) спиной или очень резко, рывками - это зачастую приводит к перегрузке межпозвоночных дисков и мышц спины.
  • 1А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений (см. рис. 85).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 1Б. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3-4 х 8-10 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 2А. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 2Б. Разведение прямых рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне вперед: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 77).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • ЗА. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху: 3-5 подходов с максимальным количеством повторений.
  • ЗБ. Тяга штанги к груди, держа гриф за один конец и стоя в наклоне: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 74).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 4А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.
    4Б. Тяга штанги к животу, лежа лицом вниз на высокой скамье: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 76).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 4В. Разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 6-10 раз.
    5А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений (см. рис. 85).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 5Б. Тяга штанги к животу хватом на ширине плеч, стоя в наклоне: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 5В. Тяга к животу веса на блочном устройстве в положении сидя, ноги вперед и упираются в тренажер, хват рукоятки узкий: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 96).

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов 

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты оригинальных горячих бутербродов

Рецепты оригинальных горячих бутербродов
Готовьте горячие бутерброды с оригинальными начинками! Хрустящий хлеб, ароматный сыр, пикантные соусы и необычные сочетания вкусов – идеи для вкусных и быстрых перекусов.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем покрыть стены на кухне для удобства ухода

Чем покрыть стены на кухне для удобства ухода
Как выбрать покрытия для стен на кухне, которые облегчают уход и чистку: советы по материалам и их особенностям для долговечности и практичности.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Влияние технологий на улучшение качества жизни в развивающихся странах

Влияние технологий на улучшение качества жизни в развивающихся странах
Технологии играют важную роль в улучшении качества жизни в развивающихся странах, способствуя развитию здравоохранения, образования и экономики.
КРАСОТА

Как выбрать средство для укрепления ногтей и предотвращения их ломкости

Как выбрать средство для укрепления ногтей и предотвращения их ломкости
Как выбрать средство для укрепления ногтей, предотвратить их ломкость и обеспечить здоровый вид с помощью правильного ухода и натуральных компонентов.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают снизить уровень воспаления в организме

Какие продукты помогают снизить уровень воспаления в организме
Узнайте, какие продукты помогают снизить воспаление в организме. Откройте для себя пищевые источники, которые поддерживают здоровье и уменьшают воспалительные процессы.

Почему важно следить за уровнем натрия в организме

Почему важно следить за уровнем натрия в организме
Следить за уровнем натрия в организме важно для поддержания нормального давления, работы сердца и нервной системы. Узнайте, как избежать нарушений.

Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков

Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков
Советы по восстановлению кишечной микрофлоры после антибиотиков. Простые методы, продукты и рекомендации для нормализации работы ЖКТ и улучшения здоровья.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon