266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистовОсновными действиями широчайшей мышцы спины и ее синергистов являются приведение плеча к туловищу, движение его назад и вращение внутрь (пронация). Исходя из этого и подобраны соответствующие упражнения.
При выполнении различных тяг с большими весами для избежания травмирования никогда не выполняйте упражнений с согнутой (округлой) спиной или очень резко, рывками - это зачастую приводит к перегрузке межпозвоночных дисков и мышц спины.
  • 1А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений (см. рис. 85).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 1Б. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3-4 х 8-10 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 2А. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 2Б. Разведение прямых рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне вперед: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 77).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • ЗА. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху: 3-5 подходов с максимальным количеством повторений.
  • ЗБ. Тяга штанги к груди, держа гриф за один конец и стоя в наклоне: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 74).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 4А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.
    4Б. Тяга штанги к животу, лежа лицом вниз на высокой скамье: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 76).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 4В. Разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 6-10 раз.
    5А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений (см. рис. 85).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 5Б. Тяга штанги к животу хватом на ширине плеч, стоя в наклоне: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 5В. Тяга к животу веса на блочном устройстве в положении сидя, ноги вперед и упираются в тренажер, хват рукоятки узкий: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 96).

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов 

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 



РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


Посуда для индукционных плит
Кулинария и рецепты
Посуда для индукционных плитИзвестным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Новости недвижимости в Калужской области на 2018 год
Дом
Новости недвижимости в Калужской области на 2018 годЖители Калужского региона, которые решили изучить новости недвижимости по этой ссылке будут приятно удивлены.
Техника и технологии
Для чего необходим VPN доступ в интернет
Техника и технологии
Для чего необходим VPN доступ в интернетКак все знают, многие провайдеры и некоторые государственные организации запрещают доступ каким либо по их мнению "плохим ресурсам", от которых нужно оградить массы людей. Но не всегда их мнение сходится с мнением народа.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Сауна на Варшавке
    Здоровье
    Сауна на ВаршавкеВаршавская сауна одно из лучших мест такого типа в Москве. Удобное место расположение радует район Чертаново Южное, можно добраться на метро.
  • Для чего необходим врач остеопат
    Здоровье
    Для чего необходим врач остеопатОстеопатия - это наука, основной принцип которой является лечение организма человека без медикаментов, при помощи рук. Врач, занимающийся диагностикой и лечением при помощи рук называется врачом остеопатом.
  • Кожные заболевания и их лечение
    Здоровье
    Кожные заболевания и их лечениеВ число системных патологий входит псориаз кожи. Он проявляется на кожном покрове и ногтях, позвоночном столбе, области суставов. Зачастую заболевание поражает печень, почки.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2018
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon