266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистовОсновными действиями широчайшей мышцы спины и ее синергистов являются приведение плеча к туловищу, движение его назад и вращение внутрь (пронация). Исходя из этого и подобраны соответствующие упражнения.
При выполнении различных тяг с большими весами для избежания травмирования никогда не выполняйте упражнений с согнутой (округлой) спиной или очень резко, рывками - это зачастую приводит к перегрузке межпозвоночных дисков и мышц спины.
  • 1А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений (см. рис. 85).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 1Б. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3-4 х 8-10 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 2А. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 2Б. Разведение прямых рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне вперед: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 77).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • ЗА. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху: 3-5 подходов с максимальным количеством повторений.
  • ЗБ. Тяга штанги к груди, держа гриф за один конец и стоя в наклоне: 3-5 х 8-12 раз (см. рис. 74).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 4А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.
    4Б. Тяга штанги к животу, лежа лицом вниз на высокой скамье: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 76).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 4В. Разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 6-10 раз.
    5А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений (см. рис. 85).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 5Б. Тяга штанги к животу хватом на ширине плеч, стоя в наклоне: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 71).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов
  • 5В. Тяга к животу веса на блочном устройстве в положении сидя, ноги вперед и упираются в тренажер, хват рукоятки узкий: 3-4 х 6-10 раз (см. рис. 96).

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов 

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске

В рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых, авторских напитков.

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Строительство домов из вертикального бруса. Особенности технологии

Строительство домов из вертикального бруса. Особенности технологииСтроительство домов из вертикального бруса – это один из наиболее популярных видов строительства, который с каждым годом становится все более востребованным. В данной статье мы рассмотрим особенности технологии строительства домов из вертикального бруса и поговорим о том, какие преимущества имеет данная технология.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как работает геотермальная энергия?

Как работает геотермальная энергия?Геотермальная энергия - это вид возобновляемой энергии, который получается из тепла, накапливающегося внутри Земли. Этот вид энергии может использоваться для обогрева домов, производства электроэнергии и других целей. Рассмотрим, как работает геотермальная энергия.

КРАСОТА

Дыня в косметологии

Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.

Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Клиника МедПрофи 24

Клиника МедПрофи 24Клиника МедПрофи 24 – это современное медицинское учреждение, расположенное в Москве. Она предоставляет широкий спектр медицинских услуг высокого уровня качества, а также является одним из лидеров в области медицинского туризма.

Как вызвать нарколога для вывода из запоя

Как вызвать нарколога для вывода из запояДовольно сложно мириться с тем, что человек, с которым приходиться проживать в одной квартире, постоянно пьет и по сути губит сам себя. Сложно и тот момент, когда приходиться мириться с тем, что близкий человек, который живет отдельно, также спивается и губит свое здоровье.

Почему от спирта жжет раны

Почему от спирта жжет раныСлучайно поранившись, получив парез или ссадину большинство из нас стремиться обработать травмированное место находящимся под рукой антисептиком.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2023
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon