266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват грифа широкий: 3-5 подходов х 6-10 раз

(см. рис. 111).

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 1Б. Разведение прямых рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 118).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 2А. Жим штанги средним хватом, лёжа на наклонной доске головой вверх: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 112).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 2Б. «Пуллоувер»: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • ЗА. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 111).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • ЗБ. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной (до 45°) скамье головой вверх: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 112).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 4А. Попеременный жим тяжёлых гантелей, лежа спиной на горизонтальной скамье. Под спину (между лопаток) подложить мягкий валик: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. ПО).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 4Б. «Пуллоувер» - держа штангу узким хватом, в положении лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 5А. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной (30-45°) скамье головой вверх: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 112).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 5Б. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на подставках, руки шире плеч: 3-5 х 10-20 раз (см. рис. 109).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 6А. Жим штанги средним хватом, лёжа на наклонной скамье головой вниз: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 113).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 6Б. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях на ширине плеч (или чуть шире), подбородок опущен на грудь, а колени подтянуты к животу: 3-5 х 8-15 раз (см. рис. 116).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 7А. «Пуллоувер»: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 7Б. Разведение в стороны рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 118).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 8А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85% от максимального, под пятки подложить брусок высотой 5-8 см: 3-5 х 8-15 раз.
  • 8Б. «Пуллоувер» со штангой или тяжелой гантелью из положения лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 8-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 9А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85%: 3-5 х 8-15 раз.
  • 9Б. «Пуллоувер» со штангой или тяжелой гантелью, лежа прогнувшись поперек скамьи: 3-5 х 6-10 раз.
  • 10А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85%: 3-5 х 8-15 раз.
  • 10Б. Разведение в стороны рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 118).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Секреты запекания яблок с медом и орехами

Секреты запекания яблок с медом и орехами
Как запечь яблоки с медом и орехами, чтобы получить ароматный и полезный десерт. Выбор ингредиентов, тонкости приготовления и советы по подаче.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Террасная доска ДПК: Преимущества и особенности использования древесного композита

Террасная доска ДПК: Преимущества и особенности использования древесного композитаТеррасная доска ДПК — это один из самых популярных материалов для оформления наружных пространств, таких как террасы, балконы, дачные участки и площадки около бассейнов. Она сочетает в себе преимущества древесины и полимерных материалов, обеспечивая долговечность и эстетичный внешний вид. В последние годы террасная доска из древесного композита (ДПК) приобрела огромную популярность благодаря своим высоким эксплуатационным характеристикам и доступной цене.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Перспективы использования виртуальных помощников в бизнесе и повседневной жизни

Перспективы использования виртуальных помощников в бизнесе и повседневной жизни
Виртуальные помощники меняют способы ведения бизнеса и упрощают повседневные задачи. Узнайте, какие перспективы они открывают и как могут повысить продуктивность.
КРАСОТА

Как предотвратить повреждение волос от горячих укладок

Как предотвратить повреждение волос от горячих укладок
Как избежать повреждения волос от горячих укладок: советы по защите, выбор средств и правильная техника укладки для сохранения здоровья волос.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие витамины действительно нужны организму

Какие витамины действительно нужны организму
Какие витамины действительно нужны организму и почему? Разбираем ключевые нутриенты, их роль в поддержании здоровья и источники, из которых их можно получить.

Почему важно следить за уровнем электролитов в организме

Почему важно следить за уровнем электролитов в организме
Уровень электролитов влияет на функционирование организма. Узнайте, почему важно контролировать их баланс для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.

Как защитить организм от вирусов и простуд в холодное время года

Как защитить организм от вирусов и простуд в холодное время года
Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов в холодное время года: проверенные способы питания, закаливания и профилактики для сохранения здоровья.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon