266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват грифа широкий: 3-5 подходов х 6-10 раз

(см. рис. 111).

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 1Б. Разведение прямых рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 118).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 2А. Жим штанги средним хватом, лёжа на наклонной доске головой вверх: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 112).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 2Б. «Пуллоувер»: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • ЗА. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 111).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • ЗБ. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной (до 45°) скамье головой вверх: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 112).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 4А. Попеременный жим тяжёлых гантелей, лежа спиной на горизонтальной скамье. Под спину (между лопаток) подложить мягкий валик: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. ПО).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 4Б. «Пуллоувер» - держа штангу узким хватом, в положении лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 5А. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной (30-45°) скамье головой вверх: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 112).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 5Б. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на подставках, руки шире плеч: 3-5 х 10-20 раз (см. рис. 109).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 6А. Жим штанги средним хватом, лёжа на наклонной скамье головой вниз: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 113).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 6Б. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях на ширине плеч (или чуть шире), подбородок опущен на грудь, а колени подтянуты к животу: 3-5 х 8-15 раз (см. рис. 116).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 7А. «Пуллоувер»: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 7Б. Разведение в стороны рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 118).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 8А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85% от максимального, под пятки подложить брусок высотой 5-8 см: 3-5 х 8-15 раз.
  • 8Б. «Пуллоувер» со штангой или тяжелой гантелью из положения лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 8-10 раз (см. рис. 121).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
  • 9А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85%: 3-5 х 8-15 раз.
  • 9Б. «Пуллоувер» со штангой или тяжелой гантелью, лежа прогнувшись поперек скамьи: 3-5 х 6-10 раз.
  • 10А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85%: 3-5 х 8-15 раз.
  • 10Б. Разведение в стороны рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 118).
Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
 


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


Посуда для индукционных плит
Кулинария и рецепты
Посуда для индукционных плитИзвестным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Мебель и кухни на заказ
Дом
Мебель и кухни на заказУслуга изготовление мебели и кухни на заказ становится востребованной на рынке. Повышается потребительский спрос покупателя. При получении жилья или при очередном ремонте появляется желание сочетать уют и комфорт, а также желание подчеркнуть индивидуальность дизайнерского решения.
Техника и технологии
3D принтеры
Техника и технологии
3D принтерыСовсем недавно я нашла интересный материал, посвящённый 3D принтерам и 3D печати, а также тому, как выгодно внедрять данные промышленные принтеры в производство. Напишу несколько слов об этом.
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2019
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon