266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Независимая Пресса.РУ - Ветеринарные клиники, детские сады, катки Москвы
Главное меню
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

Специально-подготовительные упражнения

Специально-подготовительные упражненияКак средство тренировки гиревика, специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.

Специально-подготовительные упражнения с гирями

Для тренировки толчка

  • 1.    Поднимание одной гири на грудь. И.П.-ноги на ширине плеч, взять гирю за ручку хватом сверху. Выполнить замах назад между ног и поднять гирю на грудь. Повторить упражнение заданное количество раз (рис. 475).
Специально-подготовительные упражнения
  • 2.    Поднимание двух гирь на грудь. И.П.-ноги чуть шире плеч, взять гири за ручки хватом сверху. Выполнить замах назад между ног, маховым движением вперед с небольшим подседом взять гири на грудь (рис. 476).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Жим гири одной рукой стоя, сидя, лежа (рис. 477-480).
Специально-подготовительные упражнения      Специально-подготовительные упражнения         Image       Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Толчок гири одной рукой.
  • 5.    Жим двух гирь стоя, сидя и лежа с груди и от уровня головы.
  • 6.    Толчок одной (двух) гирь без подседа -«швунг».
  • 7.    Удержание гирь (гири) на груди в статическом положении (рис. 481).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Удержание гирь (гири) на прямых руках в статическом положении (рис. 482).
Специально-подготовительные упражнения
  • 9.    Приседание с гирей (гирями) за головой

(рис. 483) и на груди (рис. 484), ноги вместе или на ширине плеч.

Специально-подготовительные упражнения    Специально-подготовительные упражнения

  • 10.    Полуприседания с гирями (гирей) на грудь.
  • 11.    Выпрыгивание из полупрнседа с гирями на груди (рис. 485).
Специально-подготовительные упражнения
  • 12.    Приседания с гирями на прямых руках вверху (рис. 486).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Жим гирь из положения приседа. И.П. - стоя гири на груди. Приседая, выполнить жим гирь, вставая - взять гири на грудь.
  • 14.    Прыжки на месте с гирей (гирями) за головой или на груди.
  • 15. Тяга толчковая. Выполняется из положения замаха гирями между ног до полного выпрямления ног и разгибания туловища (рис. 487). Применяется для развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь.
Специально-подготовительные упражнения
  • 17. Толчок облегченных гирь.

 

Для тренировки рывка

  • 1.    Махи одной гирей (рис. 488-А).
  • 2.    Махи одной гирей со сменой рук (с перехватом, рис. 488-Б).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Рывок одной гири двумя руками (рис. 489).
Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Рывок двух гирь двумя руками (рис. 490).
Специально-подготовительные упражнения
  • 5.    Тяга гири рывковая (рис. 491).
Специально-подготовительные упражнения
  • 6.    Удержание гири на прямой руке вверху.
  • 7.    Ходьба с гирями в руках (рис. 492).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Бег с гирями в руках.
  • 9.    Прыжки с гирями в руках (рис. 493).
Специально-подготовительные упражнения
  • 10.    Вис на перекладине с гирей.
  • 11.    Наклоны туловища вперед с гирей за головой.
  • 12.    Поднимание одной гири двумя руками махом на прямые руки вверх (рис. 494).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Рывок облегченной гири.
  • 14.    Махи одной гирей из глубокого наклона

стоя на подставке (рис. 495).

Специально-подготовительные упражнения

Специально-подготовительные упражнения со штангой

Для тренировки толчка

  • 1.    Приседание со штангой на плечах и груди.
  • 2.    Толчок штанги двумя руками с груди.
  • 3.    Жим штанги стоя, сидя и лежа.
  • 4.    «Швунг» толчковый из-за головы.
  • 5.    Поднимание на носки со штангой на груди и плечах.
  • 6.    Тяга штанги узким хватом с виса от уровня бедер.
  • 7.    Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа.
  • 8.    Поднимание штанги двумя руками на ГРУДЬ.
  • 9. Приседание со штангой над головой в выпрямленных руках.

Для тренировки рывка

  • 1.    Наклоны туловища вперед со штангой на плечах.
  • 2.    Рывок штанги узким хватом в стойку.
  • 3.    Повороты туловища в стороны со штангой на плечах.
  • 4.    Круговые движения туловища со штангой на плечах.
  • 5.    Подскоки со штангой на плечах.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов


РЕКЛАМА
Кулинария, рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на дом
Кулинария и рецепты
Капкейки на заказ с доставкой на домВы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей...


Посуда для индукционных плит
Кулинария и рецепты
Посуда для индукционных плитИзвестным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в...


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
Дом, строительство, ремонт
Где купить пластиковые окна и заказать ремонт балкона?
Дом
Где купить пластиковые окна и заказать ремонт балкона?Покупатели квартир в новостройке или на вторичном рынке, как правило, начинают ремонт с замены окон. Кроме того, важно позаботиться и о балконе – полезной зоне, благоустроенность которой сказывается на общем восприятии всего интерьера.
Техника и технологии
Необходимость проведения измерения сопротивления изоляции
Техника и технологии
Необходимость проведения измерения сопротивления изоляцииЭлектрический кабель может выйти из строя в процессе эксплуатации. Причиной тому, может быть то, что изолирующий слой не выполняет своих функций. На него могут оказывать влияние множество факторов. Это могут быть воздействия окружающей среды:
Красота
Дыня в косметологии
Красота
Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
Здоровье
  • Имплантация зубов
    Здоровье
    Имплантация зубовВ жизни каждого человека случаются неприятности. Будь то поломка машины, аврал на работе. Но одни из самых неприятных вещей, которые смогут с нами случиться, это проблемы со здоровьем. Из-за занятости мы редко посещаем врачей и приходим к ним только тогда, когда уже болезнь запущена. А многих врачей мы избегаем из-за страха, который тянется из глубокого детства, мы страшно боимся похода к стоматологу.
  • Ортопедические товары для Вашего здоровья
    Здоровье
    Ортопедические товары для Вашего здоровьяЗабота о здоровье всегда будет актуальной проблемой. Один из аспектов, на который стоит обратить внимание – ортопедия. Это наука, которая неустанно помогает людям освободится от проблем с нормальным функционированием костно-мышечной системы. Для тех, кто перенес тяжелые операции и получил травмы в наше время есть множество ортопедических товаров, облегчающих боль и помогающих в реабилитации.
  • Медицинская справка для обучения на дому
    Здоровье
    Медицинская справка для обучения на домуКаждый родитель желает своему ребенку только самого лучшего. И как только ребенок вступает в ряды школьников, ответственные и обеспокоенные родители тщательно следят за психологическим и физическим состоянием своего чада. Бывают случаи, которые вынуждают родителей принять решение о переводе ребенка на домашнее обучение.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2019
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon