266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Специально-подготовительные упражненияКак средство тренировки гиревика, специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.

Специально-подготовительные упражнения с гирями

Для тренировки толчка

  • 1.    Поднимание одной гири на грудь. И.П.-ноги на ширине плеч, взять гирю за ручку хватом сверху. Выполнить замах назад между ног и поднять гирю на грудь. Повторить упражнение заданное количество раз (рис. 475).
Специально-подготовительные упражнения
  • 2.    Поднимание двух гирь на грудь. И.П.-ноги чуть шире плеч, взять гири за ручки хватом сверху. Выполнить замах назад между ног, маховым движением вперед с небольшим подседом взять гири на грудь (рис. 476).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Жим гири одной рукой стоя, сидя, лежа (рис. 477-480).
Специально-подготовительные упражнения      Специально-подготовительные упражнения         Image       Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Толчок гири одной рукой.
  • 5.    Жим двух гирь стоя, сидя и лежа с груди и от уровня головы.
  • 6.    Толчок одной (двух) гирь без подседа -«швунг».
  • 7.    Удержание гирь (гири) на груди в статическом положении (рис. 481).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Удержание гирь (гири) на прямых руках в статическом положении (рис. 482).
Специально-подготовительные упражнения
  • 9.    Приседание с гирей (гирями) за головой

(рис. 483) и на груди (рис. 484), ноги вместе или на ширине плеч.

Специально-подготовительные упражнения    Специально-подготовительные упражнения

  • 10.    Полуприседания с гирями (гирей) на грудь.
  • 11.    Выпрыгивание из полупрнседа с гирями на груди (рис. 485).
Специально-подготовительные упражнения
  • 12.    Приседания с гирями на прямых руках вверху (рис. 486).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Жим гирь из положения приседа. И.П. - стоя гири на груди. Приседая, выполнить жим гирь, вставая - взять гири на грудь.
  • 14.    Прыжки на месте с гирей (гирями) за головой или на груди.
  • 15. Тяга толчковая. Выполняется из положения замаха гирями между ног до полного выпрямления ног и разгибания туловища (рис. 487). Применяется для развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь.
Специально-подготовительные упражнения
  • 17. Толчок облегченных гирь.

 

Для тренировки рывка

  • 1.    Махи одной гирей (рис. 488-А).
  • 2.    Махи одной гирей со сменой рук (с перехватом, рис. 488-Б).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Рывок одной гири двумя руками (рис. 489).
Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Рывок двух гирь двумя руками (рис. 490).
Специально-подготовительные упражнения
  • 5.    Тяга гири рывковая (рис. 491).
Специально-подготовительные упражнения
  • 6.    Удержание гири на прямой руке вверху.
  • 7.    Ходьба с гирями в руках (рис. 492).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Бег с гирями в руках.
  • 9.    Прыжки с гирями в руках (рис. 493).
Специально-подготовительные упражнения
  • 10.    Вис на перекладине с гирей.
  • 11.    Наклоны туловища вперед с гирей за головой.
  • 12.    Поднимание одной гири двумя руками махом на прямые руки вверх (рис. 494).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Рывок облегченной гири.
  • 14.    Махи одной гирей из глубокого наклона

стоя на подставке (рис. 495).

Специально-подготовительные упражнения

Специально-подготовительные упражнения со штангой

Для тренировки толчка

  • 1.    Приседание со штангой на плечах и груди.
  • 2.    Толчок штанги двумя руками с груди.
  • 3.    Жим штанги стоя, сидя и лежа.
  • 4.    «Швунг» толчковый из-за головы.
  • 5.    Поднимание на носки со штангой на груди и плечах.
  • 6.    Тяга штанги узким хватом с виса от уровня бедер.
  • 7.    Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа.
  • 8.    Поднимание штанги двумя руками на ГРУДЬ.
  • 9. Приседание со штангой над головой в выпрямленных руках.

Для тренировки рывка

  • 1.    Наклоны туловища вперед со штангой на плечах.
  • 2.    Рывок штанги узким хватом в стойку.
  • 3.    Повороты туловища в стороны со штангой на плечах.
  • 4.    Круговые движения туловища со штангой на плечах.
  • 5.    Подскоки со штангой на плечах.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Что приготовить на ужин: 5 идей на каждый день недели

Не знаете, что приготовить на ужин? Предлагаем 5 вариантов вкусных и разнообразных блюд на каждый день недели для удовлетворения любого вкуса и сытного ужина.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Топ-5 современных дизайнерских решений для интерьера дома.

Топ-5 современных дизайнерских решений для интерьера дома.Узнайте о самых современных и стильных дизайнерских решениях для интерьера дома, чтобы создать уникальное и уютное пространство для жизни и отдыха.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Будущее развлечений: эволюция гейминга и развлекательных технологий

Будущее развлечений: эволюция гейминга и развлекательных технологийУзнайте, как развивается гейминг и развлекательные технологии: будущее развлечений, новые игровые консоли, виртуальная реальность и другие инновации.
КРАСОТА

10 продуктов для здоровых и сильных ногтей

10 продуктов для здоровых и сильных ногтейУзнайте о 10 продуктах, которые помогут вам укрепить и улучшить состояние ваших ногтей, сделав их здоровыми и крепкими.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Здоровый образ жизни для долголетия: наука и практика

Здоровый образ жизни для долголетия: наука и практикаУзнайте о последних научных исследованиях и практических советах, как вести здоровый образ жизни для достижения долголетия.

Роликовый спорт: преимущества и безопасность

Роликовый спорт: преимущества и безопасностьУзнайте о преимуществах роликового спорта и правилах его безопасности, чтобы насладиться активным образом жизни с минимальным риском травм.

Как правильно подбирать обувь для поддержки здоровья стоп

Как правильно подбирать обувь для поддержки здоровья стопУзнайте, как выбрать обувь, которая обеспечит поддержку и здоровье стоп, предотвратит болезни и травмы и поможет достичь комфорта при ходьбе и активном образе жизни.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2024
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon