266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Специально-подготовительные упражненияКак средство тренировки гиревика, специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.

Специально-подготовительные упражнения с гирями

Для тренировки толчка

  • 1.    Поднимание одной гири на грудь. И.П.-ноги на ширине плеч, взять гирю за ручку хватом сверху. Выполнить замах назад между ног и поднять гирю на грудь. Повторить упражнение заданное количество раз (рис. 475).
Специально-подготовительные упражнения
  • 2.    Поднимание двух гирь на грудь. И.П.-ноги чуть шире плеч, взять гири за ручки хватом сверху. Выполнить замах назад между ног, маховым движением вперед с небольшим подседом взять гири на грудь (рис. 476).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Жим гири одной рукой стоя, сидя, лежа (рис. 477-480).
Специально-подготовительные упражнения      Специально-подготовительные упражнения         Image       Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Толчок гири одной рукой.
  • 5.    Жим двух гирь стоя, сидя и лежа с груди и от уровня головы.
  • 6.    Толчок одной (двух) гирь без подседа -«швунг».
  • 7.    Удержание гирь (гири) на груди в статическом положении (рис. 481).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Удержание гирь (гири) на прямых руках в статическом положении (рис. 482).
Специально-подготовительные упражнения
  • 9.    Приседание с гирей (гирями) за головой

(рис. 483) и на груди (рис. 484), ноги вместе или на ширине плеч.

Специально-подготовительные упражнения    Специально-подготовительные упражнения

  • 10.    Полуприседания с гирями (гирей) на грудь.
  • 11.    Выпрыгивание из полупрнседа с гирями на груди (рис. 485).
Специально-подготовительные упражнения
  • 12.    Приседания с гирями на прямых руках вверху (рис. 486).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Жим гирь из положения приседа. И.П. - стоя гири на груди. Приседая, выполнить жим гирь, вставая - взять гири на грудь.
  • 14.    Прыжки на месте с гирей (гирями) за головой или на груди.
  • 15. Тяга толчковая. Выполняется из положения замаха гирями между ног до полного выпрямления ног и разгибания туловища (рис. 487). Применяется для развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь.
Специально-подготовительные упражнения
  • 17. Толчок облегченных гирь.

 

Для тренировки рывка

  • 1.    Махи одной гирей (рис. 488-А).
  • 2.    Махи одной гирей со сменой рук (с перехватом, рис. 488-Б).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Рывок одной гири двумя руками (рис. 489).
Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Рывок двух гирь двумя руками (рис. 490).
Специально-подготовительные упражнения
  • 5.    Тяга гири рывковая (рис. 491).
Специально-подготовительные упражнения
  • 6.    Удержание гири на прямой руке вверху.
  • 7.    Ходьба с гирями в руках (рис. 492).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Бег с гирями в руках.
  • 9.    Прыжки с гирями в руках (рис. 493).
Специально-подготовительные упражнения
  • 10.    Вис на перекладине с гирей.
  • 11.    Наклоны туловища вперед с гирей за головой.
  • 12.    Поднимание одной гири двумя руками махом на прямые руки вверх (рис. 494).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Рывок облегченной гири.
  • 14.    Махи одной гирей из глубокого наклона

стоя на подставке (рис. 495).

Специально-подготовительные упражнения

Специально-подготовительные упражнения со штангой

Для тренировки толчка

  • 1.    Приседание со штангой на плечах и груди.
  • 2.    Толчок штанги двумя руками с груди.
  • 3.    Жим штанги стоя, сидя и лежа.
  • 4.    «Швунг» толчковый из-за головы.
  • 5.    Поднимание на носки со штангой на груди и плечах.
  • 6.    Тяга штанги узким хватом с виса от уровня бедер.
  • 7.    Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа.
  • 8.    Поднимание штанги двумя руками на ГРУДЬ.
  • 9. Приседание со штангой над головой в выпрямленных руках.

Для тренировки рывка

  • 1.    Наклоны туловища вперед со штангой на плечах.
  • 2.    Рывок штанги узким хватом в стойку.
  • 3.    Повороты туловища в стороны со штангой на плечах.
  • 4.    Круговые движения туловища со штангой на плечах.
  • 5.    Подскоки со штангой на плечах.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать вкусное фруктовое желе без сахара

Как сделать вкусное фруктовое желе без сахара
Приготовьте натуральное фруктовое желе без сахара — простой рецепт с желатином или агар-агаром. Полезный десерт с насыщенным вкусом свежих ягод и фруктов.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Террасная доска ДПК: Преимущества и особенности использования древесного композита

Террасная доска ДПК: Преимущества и особенности использования древесного композитаТеррасная доска ДПК — это один из самых популярных материалов для оформления наружных пространств, таких как террасы, балконы, дачные участки и площадки около бассейнов. Она сочетает в себе преимущества древесины и полимерных материалов, обеспечивая долговечность и эстетичный внешний вид. В последние годы террасная доска из древесного композита (ДПК) приобрела огромную популярность благодаря своим высоким эксплуатационным характеристикам и доступной цене.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Печать самоклеящихся наклеек и стикеров в Москве – выгодные решения

Печать самоклеящихся наклеек и стикеров в Москве – выгодные решенияСовременные технологии позволяют создавать качественные и долговечные самоклеящиеся наклейки, которые находят применение в самых разных сферах: от рекламы до оформления интерьеров. В Москве услуги по печати наклеек пользуются особым спросом благодаря возможности индивидуального подхода, разнообразию материалов и форматов.

КРАСОТА

Как предотвратить повреждение волос от горячих укладок

Как предотвратить повреждение волос от горячих укладок
Как избежать повреждения волос от горячих укладок: советы по защите, выбор средств и правильная техника укладки для сохранения здоровья волос.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие витамины действительно нужны организму

Какие витамины действительно нужны организму
Какие витамины действительно нужны организму и почему? Разбираем ключевые нутриенты, их роль в поддержании здоровья и источники, из которых их можно получить.

Почему важно следить за уровнем электролитов в организме

Почему важно следить за уровнем электролитов в организме
Уровень электролитов влияет на функционирование организма. Узнайте, почему важно контролировать их баланс для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.

Как защитить организм от вирусов и простуд в холодное время года

Как защитить организм от вирусов и простуд в холодное время года
Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов в холодное время года: проверенные способы питания, закаливания и профилактики для сохранения здоровья.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon