266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Главная
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Специально-подготовительные упражненияКак средство тренировки гиревика, специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.

Специально-подготовительные упражнения с гирями

Для тренировки толчка

  • 1.    Поднимание одной гири на грудь. И.П.-ноги на ширине плеч, взять гирю за ручку хватом сверху. Выполнить замах назад между ног и поднять гирю на грудь. Повторить упражнение заданное количество раз (рис. 475).
Специально-подготовительные упражнения
  • 2.    Поднимание двух гирь на грудь. И.П.-ноги чуть шире плеч, взять гири за ручки хватом сверху. Выполнить замах назад между ног, маховым движением вперед с небольшим подседом взять гири на грудь (рис. 476).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Жим гири одной рукой стоя, сидя, лежа (рис. 477-480).
Специально-подготовительные упражнения      Специально-подготовительные упражнения         Image       Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Толчок гири одной рукой.
  • 5.    Жим двух гирь стоя, сидя и лежа с груди и от уровня головы.
  • 6.    Толчок одной (двух) гирь без подседа -«швунг».
  • 7.    Удержание гирь (гири) на груди в статическом положении (рис. 481).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Удержание гирь (гири) на прямых руках в статическом положении (рис. 482).
Специально-подготовительные упражнения
  • 9.    Приседание с гирей (гирями) за головой

(рис. 483) и на груди (рис. 484), ноги вместе или на ширине плеч.

Специально-подготовительные упражнения    Специально-подготовительные упражнения

  • 10.    Полуприседания с гирями (гирей) на грудь.
  • 11.    Выпрыгивание из полупрнседа с гирями на груди (рис. 485).
Специально-подготовительные упражнения
  • 12.    Приседания с гирями на прямых руках вверху (рис. 486).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Жим гирь из положения приседа. И.П. - стоя гири на груди. Приседая, выполнить жим гирь, вставая - взять гири на грудь.
  • 14.    Прыжки на месте с гирей (гирями) за головой или на груди.
  • 15. Тяга толчковая. Выполняется из положения замаха гирями между ног до полного выпрямления ног и разгибания туловища (рис. 487). Применяется для развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь.
Специально-подготовительные упражнения
  • 17. Толчок облегченных гирь.

 

Для тренировки рывка

  • 1.    Махи одной гирей (рис. 488-А).
  • 2.    Махи одной гирей со сменой рук (с перехватом, рис. 488-Б).
Специально-подготовительные упражнения
  • 3.    Рывок одной гири двумя руками (рис. 489).
Специально-подготовительные упражнения
  • 4.    Рывок двух гирь двумя руками (рис. 490).
Специально-подготовительные упражнения
  • 5.    Тяга гири рывковая (рис. 491).
Специально-подготовительные упражнения
  • 6.    Удержание гири на прямой руке вверху.
  • 7.    Ходьба с гирями в руках (рис. 492).
Специально-подготовительные упражнения
  • 8.    Бег с гирями в руках.
  • 9.    Прыжки с гирями в руках (рис. 493).
Специально-подготовительные упражнения
  • 10.    Вис на перекладине с гирей.
  • 11.    Наклоны туловища вперед с гирей за головой.
  • 12.    Поднимание одной гири двумя руками махом на прямые руки вверх (рис. 494).
Специально-подготовительные упражнения
  • 13.    Рывок облегченной гири.
  • 14.    Махи одной гирей из глубокого наклона

стоя на подставке (рис. 495).

Специально-подготовительные упражнения

Специально-подготовительные упражнения со штангой

Для тренировки толчка

  • 1.    Приседание со штангой на плечах и груди.
  • 2.    Толчок штанги двумя руками с груди.
  • 3.    Жим штанги стоя, сидя и лежа.
  • 4.    «Швунг» толчковый из-за головы.
  • 5.    Поднимание на носки со штангой на груди и плечах.
  • 6.    Тяга штанги узким хватом с виса от уровня бедер.
  • 7.    Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа.
  • 8.    Поднимание штанги двумя руками на ГРУДЬ.
  • 9. Приседание со штангой над головой в выпрямленных руках.

Для тренировки рывка

  • 1.    Наклоны туловища вперед со штангой на плечах.
  • 2.    Рывок штанги узким хватом в стойку.
  • 3.    Повороты туловища в стороны со штангой на плечах.
  • 4.    Круговые движения туловища со штангой на плечах.
  • 5.    Подскоки со штангой на плечах.
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

ТОП-10 рецептов супов: от классики до оригинальных идей

ТОП-10 рецептов супов - от классики до оригинальных идей
Откройте для себя 10 лучших рецептов супов, от классических до оригинальных идей для каждого дня. Простые, вкусные и сытные блюда для всей семьи.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Чем покрыть стены в санузле

Чем покрыть стены в санузле
Рассмотрим различные варианты покрытия стен в санузле: плитка, панели, краска, штукатурка. Узнайте, какие материалы лучше всего подходят для влажных помещений.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Развитие умных городов: как технологии помогают улучшить качество жизни

Развитие умных городов - как технологии помогают улучшить качество жизни
Технологии умных городов помогают оптимизировать транспорт, энергопотребление и безопасность, создавая комфортную городскую среду и улучшая качество жизни жителей.
КРАСОТА

Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации

Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации
Как ухаживать за кожей после загара, чтобы избежать сухости и пигментации
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как избавиться от болей в суставах без лекарств
Как избавиться от болей в суставах без лекарств

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны

Как выбрать качественные добавки с магнием и для чего они нужны
Как выбрать качественные добавки с магнием для поддержания здоровья? Узнайте, какие формы магния лучше усваиваются и как правильно выбрать добавки для улучшения самочувствия.

Почему важно следить за уровнем хрома в организме

Почему важно следить за уровнем хрома в организме
Уровень хрома в организме влияет на обмен веществ, уровень сахара в крови и работу сердца. Недостаток или избыток этого элемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon