Фитнес – важный фактор стабильной беременности и легких родов

Поддержание, как физического, так и психологического тонуса, являются важными факторами стабильной беременности и легких родов. Это мнение не входит в противоречие с мнением о том, что беременная женщина должна много отдыхать, больше спать и правильно питаться.

Положительные моменты фитнеса для беременных

Составной частью поддержания тонуса во время беременности является фитнес. Он позволяет женщине быть красивой и в это время, что имеет большое психологическое значение. В комплексе с массажем, он помогает предотвратить варикозное расширение вен, улучшает мышечный тонус, устраняет растяжки. Кроме того, он способствует исправлению осанки, раскрепощает позвоночник, который находиться под большим давлением во время беременности. Аэробные и респираторные упражнения помогают женщинам готовиться к родам, через координации ритма дыхания. Еще, фитнес играет положительную роль в поддержании оптимального веса беременных. Он увеличивается только на положенные 10-15 килограмм.

Фитнес для беременных отличается от обычного тем, что большинство упражнений сконцентрированы именно на респираторных тренировках. На самом деле, через эти упражнения, беременная женщина готовиться принять активное участие в процессе родов, в том числе и сохраняя самоконтроль в те моменты. Тем самым, это незабываемое событие в жизни женщины пройдет легче и менее болезненно, потому что она уже будет знать, не только как правильно дышать, но и как правильно сокращать мышцы, участвующие в процессе родов. Это снижает риск разрыва промежности и возникновения геморроя.

Как заниматься фитнесом во время беременности

Упражнения назначаются в зависимости от дородовой физической формы женщины. Если беременная в хорошей форме, ей могут сразу назначить упражнения для увеличения мышечного тонуса и улучшения мускулатуры промежности. Если же женщина не обладает никакой подготовкой, фитнес дебютирует самыми простыми упражнениями.

Назначенные упражнения зависят и от срока беременности. В первом триместре, можно делать респираторные дыхания, потому что силовые увеличивают риск выкидыша. Начиная со второго триместра, показаны упражнения, которые укрепляют тазовые мышцы, мышцы промежности, ягодиц и живота. Они выполняются под наблюдением врача, с постоянным измерением пульса и давления (можно купить пульсометр). Усилия дозируются таким образом, чтобы не допустить разрешенные пределы. Продолжаться упражнения должны 20-30 минут.

Плохое самочувствие и любое ухудшение здоровья – причина беспокойства и прекращения занятий.