Упражнения для развития силы бойцов

• Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением (манжетами, накладками, гантелями, штангой и т. д.; см. рис. 497, 498) или с сопротивлением резинового амортизатора (рис. 499-505). Выполнять по 10-30 раз каждый удар попеременно левой и правой рукой с соблюдением техники исполнения (исходного положения кулака или руки, траектории движения, максимальной скорости, фиксации конечного положения).

Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После имитации одного или нескольких ударов, необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз, но без отягощения или сопротивления.

• Махи ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопе), с сопротивлением резинового амортизатора (рис. 506-511). Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку, любую стойку или стену и без опоры последонательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной ногой, затем другой.

• Удары молотками, попеременно левой и правой рукой по автопокрышке (рис. 512, 513). Выполнять 10-30 повторений 3-6 серий в медленном, среднем или высоком темпе в различных стойках.