266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
При выполнении различных тяг с большими весами для избежания травмирования никогда не выполняйте упражнений с согнутой (округлой) спиной или очень резко, рывками - это зачастую приводит к перегрузке межпозвоночных дисков и мышц спины. - 1А. Сгибание-разгибание туловища, лежа на бедрах лицом вниз поперек скамьи или гимнастического коня, ноги закреплены: 3-5 х 8-15 раз. Это упражнение можно выполнять и с отягощением - диском от штанги на плечах, но с меньшим количеством повторений (см. рис. 100).
- 1Б. Наклоны туловища вперед со штангой на плечах из положения стоя, ноги на ширине плеч: 3-5 х 6-10 раз (см. рис. 98).
- 2А. Становая тяга штанги: 3-5 х 6-15 раз (см. рис. 97).
- 2Б. Повороты туловища внраво-влсво, и положении стоя со штангой на плечах: 3-5 х 8-12 раз (рис. 105).
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов
