266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Дети, семья
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Психология послеродового периодаДля молодой мамы важно уметь быстро восстанавливаться. Даже если вам никто не помогает, и нет ни средств, ни времени, чтобы обратиться к психологу, не стоит отчаиваться, ведь вы вполне можете "поставить себя на ноги" самостоятельно. И, поверьте, это вовсе не сложно сделать.

Приведем лишь некоторые способы саморегуляции: "исповедь" (с внимательным человеком, способным слушать, можно поговорить и по телефону); искусство: живопись, лепка, вышивание крестиком, музыка, стихи; физическое самовыражение: аэробика, танцы; дневник: доверяя бумаге свои проблемы и заново их переживая, женщина исчерпывает свои страдания, а со слезами выливаются и гормоны стресса; и, наконец,  медитация, релаксация и аутотренинг - три составляющие приведенного ниже упражнения.

Итак, выберите время, когда ваш малыш спит наиболее крепко и спокойно (обычно, это послеобеденный сон). Возьмите два полотенца и скатайте из них валики: один диаметром, приблизительно, как ваш локоть, а другой - как запястье. Лягте на пол, подложив первый валик под поясницу, а второй - под шею. Можно лечь и на кровать, если она достаточно ровная и жесткая. Включите кассету с приятной музыкой или звуками природы: шорохом дождя, шелестом листьев, шумом морского прибоя.

Перед "погружением" взгляните на ближайшие к вам часы, зафиксируйте внимание на минутной стрелке, отметьте про себя, где она находится в данный момент и где должна быть, когда вы "проснетесь".

Закройте глаза и скажите себе; "Я+" (на вдохе) "+расслабляюсь+" (на выдохе) " +и+" (на вдохе) "+успокаиваюсь" (на выдохе). "Со вдохом я вбираю в себя кислород и на выдохе насыщаю им каждую клетку своего тела." Постарайтесь делать вдох на четыре счета, а выдох  - на шесть. Дыхание должно быть естественным. "Я вдыхаю в себя спокойствие и на выдохе - насыщаю им свое тело". Для удачного "погружения" важно представить себе, как по телу: по сосудам, по каждому пальчику проходит волна спокойствия. Смысл упражнения в снятии всех физических зажимов и полном расслаблении тела.

Очень важно мысленно проговаривать слова: "Я лежу на мягком теплом желтом рассыпчатом песке, и моя тревога, мои сомнения, моя напряженность уходят в этот песок". Или: "Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение, раздражение". (Эту фразу можно проговаривать и стоя под душем) Вообще все "водные" образы придают силы, наполняют вас свежестью. Идет расчищение внутреннего пространства; появляется уверенность в себе.

Кропотливо мысленно осмотрите все свое тело. Остатки напряжения должны быть сняты: "Я - трава (или любой неодушевленный предмет, не способный испытывать страдание). Я расту там, где хочу, и мне абсолютно все равно, что происходит вокруг".

"Я лежу на теплом, сухом, мягком, сыпучем песке, и меня согревают лучи солнца". В мельчайших деталях представьте свое лицо и тело, прочувствуйте теплые лучи на лбу, висках, щеках, подбородке, губах, веках и так далее.

Мысленно поместите себя в то место, где вам приятно было бы полежать, например, на мягкие облака. Важно, чтобы проговариваемые нами слова стали "материализовавшимися " образами. Чем глубже вы погрузитесь в свои ассоциации, тем сильнее будут ваши ощущения: вы "увидите" то место, где вам спокойно, "услышите" звуки, "почувствуете" запахи, сможете "потрогать" окружающие вас предметы. "Я качаюсь на мягком, белом, пушистом и легком облаке".

Может быть, нужно окунуться в детские ощущения: "Я лежу на мягкой зеленой пушистой и шелковистой траве. Надо мной - голубое небо. Пахнет полевыми цветами. Я слышу журчание ручья". Погружайтесь полностью, "отключите" все, что вас окружает в реальной жизни.
 
Отдохнули? Тогда приступаем к мобилизации. "Тяжесть уходит из моего тела. Мышцы рук (ног и так далее) отдохнувшие и легкие. Голова - свежая и ясная". Не забывайте, что ваш внутренний голос должен говорить четко. "Я - пружина. Я полна энергии". Делаем вдох, хорошенько потягиваемся всем телом и открываем глаза.

По возможности, дарите себе такой отдых не реже двух-трех раз в неделю. Даже если это занятие покажется вам несерьезным, не спешите его бросать, проделайте все до конца и внимательно прочувствуйте реакцию своего организма - он действительно отдохнул, и вы готовы "к труду и обороне".


Автор: Марина Евгеньевна Ланцбург, психолог, руководитель Школы для Пап и Мам

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как заработать на опте разливного пива в Новороссийске

В рознице существует серьезная конкуренция и начинать бизнес сейчас совсем непросто. И все же, есть сегмент рынка, в котором начинающих ждут хорошие перспективы. Мы говорим о небольших магазинах, пивбарах, занимающихся реализацией особых, авторских напитков.

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как укрепить стены котлована при земляных работах?

Как укрепить стены котлована при земляных работах?Каждое крупное строительство начинается с выполнения земляных работ. На этом этапе строительства команда готовит фундамент и все соединения. Для земляных работ обычно делается специальная траншея, глубина которой может быть разной. Неглубокие и мелкие раскопки не нуждаются в специальной защите, но в случае глубоких и обширных раскопок все иначе. В этой статье мы постараемся подсказать, как обезопасить котлован с помощью стены для котлована.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Прием отработанного оборудования, бытовой техники

Прием отработанного оборудования, бытовой техникиЧто делать с использованными электрическими и электронными устройствами? Не выбрасывайте их вместе с другими отходами! Узнайте здесь, почему этого нельзя делать и как утилизировать электронные отходы удобным и экологически безопасным способом.

КРАСОТА

Дыня в косметологии

Дыня в косметологииСочную дыню любят практически все. Обладающая большим содержанием ароматного сока и приятной на вкус мякотью, она стала обязательной сладостью, покупаемой в нашей стране в конце лета и начала зимы.

Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Почему от спирта жжет раны

Почему от спирта жжет раныСлучайно поранившись, получив парез или ссадину большинство из нас стремиться обработать травмированное место находящимся под рукой антисептиком.

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечить

Лечение псориаза. Псориаз можно эффективно лечитьПациенты, страдающие псориазом, должны избегать употребления алкоголя, курения сигарет и других стимуляторов, потому что они усиливают симптомы болезни, - говорит доктор Ирена Валецкая, заведующая Дерматологической клиникой Центральной клинической больницы Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве, добавляет: - Они также должны проходить регулярные стоматологические, ЛОР и, в случае женщин, гинекологические осмотры, чтобы исключить вспышки инфекции.

Самые востребованные производители имплантов зубов

Самые востребованные производители имплантов зубовБольшинство людей сталкивалось с необходимостью установки зубного импланта. Сегодня в мире стоматологии имеется сотни разнообразных брендов, которые предоставляют человеку огромный выбор среди стоматологических имплантов.

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2022
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon