266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Дети, семья
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Психология послеродового периодаДля молодой мамы важно уметь быстро восстанавливаться. Даже если вам никто не помогает, и нет ни средств, ни времени, чтобы обратиться к психологу, не стоит отчаиваться, ведь вы вполне можете "поставить себя на ноги" самостоятельно. И, поверьте, это вовсе не сложно сделать.

Приведем лишь некоторые способы саморегуляции: "исповедь" (с внимательным человеком, способным слушать, можно поговорить и по телефону); искусство: живопись, лепка, вышивание крестиком, музыка, стихи; физическое самовыражение: аэробика, танцы; дневник: доверяя бумаге свои проблемы и заново их переживая, женщина исчерпывает свои страдания, а со слезами выливаются и гормоны стресса; и, наконец,  медитация, релаксация и аутотренинг - три составляющие приведенного ниже упражнения.

Итак, выберите время, когда ваш малыш спит наиболее крепко и спокойно (обычно, это послеобеденный сон). Возьмите два полотенца и скатайте из них валики: один диаметром, приблизительно, как ваш локоть, а другой - как запястье. Лягте на пол, подложив первый валик под поясницу, а второй - под шею. Можно лечь и на кровать, если она достаточно ровная и жесткая. Включите кассету с приятной музыкой или звуками природы: шорохом дождя, шелестом листьев, шумом морского прибоя.

Перед "погружением" взгляните на ближайшие к вам часы, зафиксируйте внимание на минутной стрелке, отметьте про себя, где она находится в данный момент и где должна быть, когда вы "проснетесь".

Закройте глаза и скажите себе; "Я+" (на вдохе) "+расслабляюсь+" (на выдохе) " +и+" (на вдохе) "+успокаиваюсь" (на выдохе). "Со вдохом я вбираю в себя кислород и на выдохе насыщаю им каждую клетку своего тела." Постарайтесь делать вдох на четыре счета, а выдох  - на шесть. Дыхание должно быть естественным. "Я вдыхаю в себя спокойствие и на выдохе - насыщаю им свое тело". Для удачного "погружения" важно представить себе, как по телу: по сосудам, по каждому пальчику проходит волна спокойствия. Смысл упражнения в снятии всех физических зажимов и полном расслаблении тела.

Очень важно мысленно проговаривать слова: "Я лежу на мягком теплом желтом рассыпчатом песке, и моя тревога, мои сомнения, моя напряженность уходят в этот песок". Или: "Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение, раздражение". (Эту фразу можно проговаривать и стоя под душем) Вообще все "водные" образы придают силы, наполняют вас свежестью. Идет расчищение внутреннего пространства; появляется уверенность в себе.

Кропотливо мысленно осмотрите все свое тело. Остатки напряжения должны быть сняты: "Я - трава (или любой неодушевленный предмет, не способный испытывать страдание). Я расту там, где хочу, и мне абсолютно все равно, что происходит вокруг".

"Я лежу на теплом, сухом, мягком, сыпучем песке, и меня согревают лучи солнца". В мельчайших деталях представьте свое лицо и тело, прочувствуйте теплые лучи на лбу, висках, щеках, подбородке, губах, веках и так далее.

Мысленно поместите себя в то место, где вам приятно было бы полежать, например, на мягкие облака. Важно, чтобы проговариваемые нами слова стали "материализовавшимися " образами. Чем глубже вы погрузитесь в свои ассоциации, тем сильнее будут ваши ощущения: вы "увидите" то место, где вам спокойно, "услышите" звуки, "почувствуете" запахи, сможете "потрогать" окружающие вас предметы. "Я качаюсь на мягком, белом, пушистом и легком облаке".

Может быть, нужно окунуться в детские ощущения: "Я лежу на мягкой зеленой пушистой и шелковистой траве. Надо мной - голубое небо. Пахнет полевыми цветами. Я слышу журчание ручья". Погружайтесь полностью, "отключите" все, что вас окружает в реальной жизни.
 
Отдохнули? Тогда приступаем к мобилизации. "Тяжесть уходит из моего тела. Мышцы рук (ног и так далее) отдохнувшие и легкие. Голова - свежая и ясная". Не забывайте, что ваш внутренний голос должен говорить четко. "Я - пружина. Я полна энергии". Делаем вдох, хорошенько потягиваемся всем телом и открываем глаза.

По возможности, дарите себе такой отдых не реже двух-трех раз в неделю. Даже если это занятие покажется вам несерьезным, не спешите его бросать, проделайте все до конца и внимательно прочувствуйте реакцию своего организма - он действительно отдохнул, и вы готовы "к труду и обороне".


Автор: Марина Евгеньевна Ланцбург, психолог, руководитель Школы для Пап и Мам

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Рецепты легких и вкусных супов без мяса

Рецепты легких и вкусных супов без мяса
Простые и вкусные рецепты легких супов без мяса. Подробные инструкции для быстрого приготовления с полезными ингредиентами.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать входную дверь для дома

Как выбрать входную дверь для дома
Выбирая входную дверь для дома, учитывайте материал, уровень безопасности, тепло- и шумоизоляцию. В статье разбираем, на что обратить внимание при покупке.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок

Как блокчейн-технологии помогают в обеспечении прозрачности и безопасности в цепочках поставок
Блокчейн-технологии обеспечивают прозрачность и безопасность в цепочках поставок, минимизируя риски, улучшая отслеживаемость и подтверждение происхождения товаров.
КРАСОТА

Как бороться с пигментацией на коже после солнечных ожогов

Как бороться с пигментацией на коже после солнечных ожогов
Как уменьшить пигментацию на коже после солнечных ожогов: проверенные методы осветления пятен, эффективные косметические средства и советы по уходу для ровного тона.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос

Какие продукты помогают предотвратить выпадение волос
Какие продукты помогают укрепить волосы и предотвратить их выпадение? Узнайте, какие витамины и микроэлементы важны для здоровья волос.

Как избавиться от хронической усталости после болезни

Как избавиться от хронической усталости после болезни
Советы и стратегии для восстановления энергии и борьбы с хронической усталостью после болезни. Узнайте, как вернуть силы и улучшить качество жизни.

Почему важно следить за уровнем витамина K

Почему важно следить за уровнем витамина K
Контроль уровня витамина K помогает поддерживать здоровье костей и сердца, снижает риск кровотечений и улучшает обмен веществ. Узнайте, какие продукты помогут восполнить его запасы.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon