266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Здоровье
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ
Адаптация организма к физическим нагрузкамС биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок.

Глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;

  • количества повторений упражнений;
  • вида физических упражнений;
  • продолжительности и характера интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена веществ и, в конечном итоге, к росту тренированности.
Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Поэтому выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный (хронический).

Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих следов нагрузок, постепенно развивается долгосрочная адаптация. Этот этап связан с формированием в организме функциональных и структурных изменений, происходящих вследствие стимуляции генетического аппарата нагружаемых во время работы клеток. В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.
Фазовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0,5-1,0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.
Отставленный тренировочный эффект,сущность которого составляет активизация физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.
Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать вкусное домашнее мороженое без сливок

Как сделать вкусное домашнее мороженое без сливок
Приготовьте нежное домашнее мороженое без сливок – всего несколько простых ингредиентов и немного времени. Легкие рецепты для освежающего десерта в жаркий день!
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Как выбрать качественную сантехнику для дома

Как выбрать качественную сантехнику для дома
Выбираете сантехнику для дома? Узнайте, как оценить материалы, надёжность производителей и особенности установки, чтобы покупка служила долгие годы без проблем.
ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Роль нейросетей в искусственном интеллекте и их применения в бизнесе

Роль нейросетей в искусственном интеллекте и их применения в бизнесе
Роль нейросетей в искусственном интеллекте и их применение в бизнесе: возможности для автоматизации процессов, оптимизации решений и повышения эффективности работы компаний.
КРАСОТА

Как выбрать косметику для жирной и комбинированной кожи

Как выбрать косметику для жирной и комбинированной кожи
Как выбрать косметику для жирной и комбинированной кожи
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие продукты повышают уровень энергии

Какие продукты повышают уровень энергии
Узнайте, какие продукты помогают поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Правильное питание способствует бодрости и улучшает концентрацию.

Какие продукты способствуют детоксикации организма

Какие продукты способствуют детоксикации организма
Продукты, которые помогают организму очищаться от токсинов: овощи, ягоды, специи и напитки, способствующие улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы.

Как защитить кишечник от паразитов и инфекций

Как защитить кишечник от паразитов и инфекций
Как защитить кишечник от паразитов и инфекций: проверенные методы профилактики, полезные продукты и важные правила гигиены для поддержания здоровья пищеварительной системы.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon